د Polycystic ovary سنډومر (PCOS) نږدې 50٪ ښځې د پری-ډایبې ناروغۍ پراختیا کوي یا د شکر ناروغۍ دوه ډوله ډوله ناروغي لري. دا د خطرناک احصایه ده چې د هغو مداخلو اړتیا څرګندوي چې د PCOS سره د ښځو فرصتونه د دې اوږد مهاله شرایطو وده کوي.
لاندې د غوره شکر ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ د پراختیا لپاره ستاسو د خطر کمولو لپاره تر ټولو ښه لار دي.
خپل غذا اصلاح کړئ
د خوړو تعدیلات د PCOS سره د ښځو لپاره د درملنې لومړنۍ کړنلارې دي او د 2 ډوله شربت لپاره د خطر کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. د زیاتو میوو او سبزيجاتو سره د پیل کولو یوه لاره ده. د PCOS سره ښځه چې په میوو، سبزیجاتو کې د غذايي توکو خورا شتمني وخوري، او ټول اناجین د انسولین حساسیت کې د پام وړ پرمختګونه درلودل.
د کلینیکي تغذیې په ژورنال کې خپره شوې څیړنه د ټيټ ګالیسیمیک انډول غذا په پرتله د PCOS سره په ښځو کې روایتی خواړه سره پرتله کوي. دواړه خواړه د مساوي اندازه کیمیاوي مواد درلودل چې د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ څخه راځي. د PCOS سره ښځې چې د GI د ټیټه غذايي پیروي تعقیب شوي د انسولین حساسیت کې خورا ښه پرمختګ درلود. هغه کسان چې د مطالعې په پیل کې د لوړ انسولین کچه لري د GI د خوړو څخه وروسته د بدن په غوړ کې دوه ځله کمښت لیدلی.
د GI خورا ټیټ خوراکي ټول هغه خوراکي توکي دي چې په ریشیر او پروټین کې بډای دي او د ویټامین، منرالونو او انټي آکسینډینټ سره پیکا شوي دي.
بيلګې عبارت دي له غوړيو، ريينو، لوبيا، ميوو ، د پوستکي سره لکه مڼې او انارو، او سبزيجاتو سره.
په منظمه فزيکي فعاليت کې برخه اخلي
ستاسو په خوړو کې د بدلونونو سره سره، تمرین ستاسو وزن اداره کولو، انسولین کمول، او د شکر ناروغۍ کمولو یوه مهمه برخه ده. د منځنۍ کچې شدید تمرین په 30 دقیقو یا ډیر ډیر تمرین کول، که چیرې د اونۍ ټولې ورځې نه وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې لږ ترلږه د مقاومت دوه ورځې شامل وي. په ساده توګه ستاسو ورځ کې نور حرکت کول د دروازې څخه نور موټر ته د پارک کولو یا د لیلي پرځای ګامونو ته د پارک کولو له الرې، د وخت په تېرولو کې هم توپیر کولی شي.
د انټرنېټ سره ضمیمه
دا وړاندیز شوی چې د PCOS سره ښځې د دوی په وړتیا کې نیمګړتیا لري ترڅو په مناسبه توګه په انټرنېټ کې کار واخلي. Inositol د ثانوي رسول په توګه عمل کوي، په اشغال کې د انسلین کچې تنظیم کولو نښې نښانې راولي. د Myo او D-Chiro Inositols (DCI) سره یوځای کول د PCOS سره په یواځې د Myo یا DCI په پرتله د ښځو انسولین حساسیت ښه شوی.
د انسولین حساسیت درملنه واخلئ
که چیری د صحی خوړو پالن تعقیب او د تمرین کولو سره سره تاسو لاهم د لابراتوار ارزښتونو کې ښه والی نده لیدلی، د شکر ناروغۍ په ګوته کول، د خپل انساین سره د انسولین حساس کولو درمل لکه مایرفارم او / یا ویټټوزا کارولو سره خبرې وکړئ. د بشر د اختصاصي تازه معلوماتو کې خپاره شوي څیړنه ښیي چې د خواړه او ژوندانه طرزالعملونو کې د اصالحاتو سره سم ماډفارمین د درملو په پرتله د وزن ضایع کیدو المل کیږي.
سرچینې:
> اسیمي ز، اسمایل زاده. د ډاش ډایټ، د انسولین مقاومت، او د سریډ ایچ ایس-سی پی پی په Polycystic Ovary Syndrome کې: د راسیز شوي کنټرول شوي کلینیک محاکمه. د هرم میٹاب ریز . 2014.
> سیلیک سی، تاسمیمر ن، ابلیال R، باست E، یملم ایم. د ګلوکوز روڼتیا یا د نوع ډول 2 ډایبېټیس میډیتوس ته په پالیسسټیک کې د تخنیک سنډوم پرمختګ: د کنترول تعقیب مطالعه. د سرې سټیلیل 2014 اپریل؛ 101 (4): 1123-8.
> د مالین سک، کرروان JP، Sia CL، Gonzalez F. Pancreatic β- سیل تطبیق په پولیټیسټ انارو سینډوموم: د هایګربیلیسیمیا تعامل شوي اټومي فکتور رول - κB فعالیت او سیسټمیک سوډان. ام جی فزیوول اندروینینول میٹاب. 2015 می 1؛ 308 (9): E770-7.
> مارشین K، Steinbeck K، Atkinson F، Petocz P، Brand-Miller J. د ټيټ ګالیسیمیک انډیټ اغیز اغیزمن دی چې د پالیسټیکټ انارو سینډومر په روایتی صحي غذا کې. Am J Clin Nutr. 2010؛ 92: 83-92.
> نګار نادرپور، سوسماز شوک، باربوورا دي کورن، میرلي ایلسوسو، لیزا مور موران، هیلینا ج وی وید. په پالیسټیکیک تخار سنډوم کې میټفارمین او د ژوندانه طرز بدلون: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا شننه. د های ریډروډ تازه معلومات. 2015؛ 21 (5): 560-74.