ستاسو ماشوم یا ځوانو کې لوړ کولیسټرول په اړه اندیښمن دي؟ تاسو یوازې نه یاست. روغتیايي کارپوهانو په وروستي کلونو کې په کلینسٹرول کچه کې د ستونزمن زیاتوالی لیدل، په امریکا کې د موټری د عمومي عوایدو سره په سمون کې.
په ځوانانو کې د کولیسټرول کچه د دې لپاره ده چې دوی کولی شي مرحله د روغتیا ستونزو لپاره د ژوند کولو لپاره، په زړه پورې د زړه ناروغۍ، د زړه حملې، یا ګولۍ لپاره .
هغه خواړه چې د کولیسټرول راټیټوي
سوزین روستر، ایم ایس، RD، LDN، ویلزلي، ماسسچیسټس کې په خصوصي تمرین کې د راجستر شوي خوراکی توکی پیژندنه او د کتاب پای ته رسیدو لیکونکي وايي، دا یوازې ساده غذايي کولیسسترول نه دي چې د ماشومانو او ځوانانو په کلسترستر کې د ټیټ کلسترول کچې څخه مخنیوی وشي. د خوړو جنګ .
Rostler وايي، ډیر مهم دی، په هغه څه ګوري چې ستاسو په ماشومانو کې خواړه او غوږ لرونکي خواړه غوړ ساتلي دي. تغذیه شوي چربی ستاسو د کولیسټرول په کچه خورا لوی تاثیر لري مګر د کولیسټرول خواړه په خوراک کې لري. دا په غوښه کې موندل کیږي (په خاصه توګه ماربایل غوښه)، د چرګانو پوستکي، او بشپړ غوړ لبنی، پنیر او مکھن په ګډون. د لیږد غوړ، په تجارتي بیزو توکو کې یو ډول ډوله غوړ وموندل شي، په ځانګړې توګه ستاسو د کولیسټرول لپاره خراب دي: دوی د HDL کم، "ښه" کولیسټرول کم کوي، او LDL، "خراب" کولیسټرول لوړوي.
خواړه چې لوټ کولیسټرول لري
د سټرایټ شوی غوړ پر شا کولو سربیره، ډیری خواړه شتون لري چې تاسو او ستاسو ماشومان ستاسو غذا ته اضافه کول دي چې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي.
په دې کې میوه، سبزيجات، ټوله غله او لوبیا شامله ده، چې د ریشې ټول هغه ښه سرچینې دي چې د خوړو یوه برخه ده چې کولی شي د غیر معتبر کولیسټرول په کمولو کې مرسته وکړي. روغې غوښه، په ځانګړي توګه، اوماګ 3s ، د "خراب" LDL کولیسولول کمولو کې هم مرسته کوي. د کانال یا زیتون غوړ سره مکھن ځای بدل کړئ؛ لږ ترلږه په اونۍ کې دوه ځلې د غوښې غوښه غوره کړئ؛ د ځنګل په برخه کې د مغز مکھن یا ایوکودو څخه کار واخلئ.
کوم پلرونه کولی شي
کله چې تاسو کولی شي د کولیسټرول کم خواړه اضافه کړئ او هغه خواړه بیرته وګرځوئ چې کولیسټرول راټیټ کړي، دا پالن پالن کوي. صحي خواړه د نمونو لپاره شتون لري: سبزيجات له وخته مخکې وویستل شي نو دوی د غصب او لیږد لپاره چمتو دي. د لږ ټیټ غوړ یوناني غاښ په لاس کې وساتئ: دا د میوو او سبزيجاتو د ډپس لپاره یو ښه مرکز جوړوي. د نمونو محدودیت لکه چپس او کریکر چې د اصالح شوو غنمو سره جوړ شوي دي؛ په سمه توګه ټول خواړو باندې ریفیوس نمونه.
په یاد ولرئ چې د هر عمر ماشومان باید هیڅکله "غذا" ته وهڅول شي یا د ځانګړي خواړه تعقیب ته الره ورنکړي مګر دا چې د ډاکټر لخوا الرښوونه وشي.