د مچھلی، مغز او مچھلی غوړ د زړه روغتیایی ګټو
د اومیگا -3 فټس اسیدونه کولی شي ستاسو کولیسټرول او ټریګالیسرسایډ کچه کمه کړي. تاسو کولی شئ د غذا او مغز لرونکو ډولونو خواړو یا د مچھلی د غوړ په څیر اضافه کولو په واسطه دا په غذايي موادو کې شامل کړئ. د "روغې غوښې" په پام کې نیولو سره، omega-3 فایټ اسیدونه کولی شي د زړه زړه روغتیا ګټې هم چمتو کړي او د ګیډي ناروغۍ مخنیوی کې مرسته وکړي.
د امیګا -3 فایل اسیدونه څه دي؟
د اومیګ -3 فایټ اسیدونه د پالونیوټریور شوي وریټ ډولونه دي چې په غوړو مچھلی، د نباتاتو تولیداتو او ځانګړو اضافو کې موندل شوي.
دا غوړ په لاندې ډول دي:
- ALA (الفا-لیولینیک اسید)
- DHA (Docosahexaenoic اسید)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
ALA د ضمیمه په توګه شتون لري، مګر کیدای شي په بیلابیلو بوټو تولیداتو کې وموندل شي، په شمول تخمونه) په ځانګړې توګه د شیانو تخمونه او فلاشي (، سویابین او مغز لرونکی.
EPA او DHA عموما په لاندې خوړو کې موندل کیږي:
- د انچوف، سالم، تونا، حبوبت، هیروین، او سورډین په شمول فاطمي مچھلی.
- د مغز او بادام په ګډون ځینې ځینې مغزات.
- سپما، هغه کسان چې د کب د کب په څیر لیبل شوي دي، د کوډ جگر غوړ، او کریل غوړ. دا په عام ډول د EPA او DHA دواړه توپیر لري.
د امیګا -3 ټول غوړونه د "روغې غوړ" په نامه یادېږي ځکه چې دوی د ایرروسوکلیکروسس پراختیا ته نه راځي، چې د زړه ناروغۍ سبب کیږي. په هرصورت، څیړنو په ابتدايي توګه د DHA او EPA د لیپیدز کمولو او د زړه د ناروغۍ د خطر خطر کم کړی دی. ALA تر مطالعې الندې دي مګر کیدای شي لږ اغیزمن وي.
Omega-3 څنګه د لیډز اغيزه کوي؟
DHA او EPA په ابتدايي توګه مطالعه شوي کله چې د امیګا -3 غوړ په لیپیده کچه لیدل کیږي. د EPA او DHA معمول دوزونه په دې مطالعاتو کې کارول شوي ورځ کې 900 میلی ګرامه او 5 ګرام ګرامه دي.
د دې مقدار د لاسته راوړلو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ډیر فاسه مچھلی، مغز، تخمونه او نور خوراکي توکي چې دا غوړ لرونکي وي.
د تغذیې کارول ستاسو د غذايي موادو په برخه کې د اومیګ -3 غوړ د راوستلو لپاره کارول کیدی شي او د هدف اندازه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په مجموعي توګه، omega-3 غوړ لرونکي ستاسو د لیپید په کچه مثبت اغیز لري.
د ومیګ -3 وریټ د ټریګالیسریا په سطحه د پام وړ اغیز لري:
- یوه څیړنه ښیي چې هره ورځ 900 میلی ګرامه د ویاګ -3 فایټ اسیدونه راټیټیږي چې د شپږو میاشتو وروسته به د ټریګرایوریسډ کچه کې 4 فیصدو کمښت ومومي.
- د Omega-3 ترټولو اغیزمن دوز چې په ډیرو څیړنو کې کارول کیږي د 2 څخه تر 4 ګرام پورې و. په پایله کې د 25 او 45 فیصده تر منځ د ټریګالیزایډسونو کمیدل.
- د وینهګ 3 فایټ اسید اغیزمنتوب د ټریګرایجیریازیدسونو په اړه د خوراک پورې تړاو لري. دا پدې مانا ده چې د اومیګ -3 فټس اسیدونه په پام کې نیول شوي، ستاسو ټیګرایوریسایډ کچه به راټیټه شي.
- د امیګا -3 فټس اسیدونه په وروستیو کې پیل شوي ټریګالیسرسایډونه اغیزمن شوي او د روغې خوړو څخه وروسته غوره کار کاوه.
- هغه کسان چې د ټیګرایوریسایډ کچې لوړ وي (500 ملی ګرامه / ډی لیډ څخه) ښکاري چې د امیګا -3 فایټ اسید ضمیمه کولو څخه ترټولو ډیر ګټې ترلاسه کوي.
که څه هم EPA- او DHA- هغه محصول چې د تولیدوسایډ کچه راټیټولی شي، ممکن ستاسو د لیپید پروفیور نورو برخو باندې هم اغیزه وکړي.
- Omega-3 غوړ لږ څه کولی شي ستاسو LDL کولیسټرول لوړ کړي. که څه هم دغه بدلون معمول دی او له 3 څخه تر 10 سلنې پورې رسیږي.
- Omega-3 وریټ- سره له دې چې ستاسو د LDL زیاتوالی سره سره ستاسو د LDL اندازه ډیروي. د LDL کوچنۍ کوچونه کولی شي د اییریروسکلیرز پراختیا لپاره ستاسو خطر زیات کړي، پداسى حال کې چې ستاسو د زړه روغتیا لپاره لوی LDL ذرات ګټور ګڼل کیږي.
- د امیګا -3 فایټ اسیدونو اخیستل هم د HDL کچه لږه اندازه ښیي.
د اومیګ -3 تغذیه نورو زړه ګټو ګټو
د لیپید په پروفایل کې د مناسبو اغیزو برسیره، د امیګا -3 وریټ هم ستاسو د زړه روغتیا په نورو برخو مثبت اغیزه لري.
- Omega-3 وریټ داسې ښکاري چې ستاسو د زړه په وهلو سره په عادی نرخ کې ساتل کیږي. دا د ناروغانو لپاره خورا مهم دی د زړه د حملې له خطر سره مخ دی ځکه چې د امریکا متحده ایالتونو کې ارغیټیمیا د زړه د وژنې اصلي لامل دی.
- د ومیګ -3 وریټ کولی شي د وینې رګونو فعالیت ته وده ورکړي.
- مطالعاتو ښودلې ده چې د اویګا -3 غوړ ممکن د ویني فشار او د زړه په کچه کې کم وي .
- Omega-3 وریټ کولی شي په لویو درملو کې سوډیم کم کړي.
- پخوانیو څیړنو ښودلې ده چې هغه افراد چې د ګیډي ناروغي ناروغۍ سره چې د مایع تیلو مصرف کوي ممکن د زړه د ناروغۍ له کبله ناڅاپه مرګ او مړینې کم کړي.
نسخه Omega-3 د پوټکي اسیدونه د vsot سپړنې
نسخه omega-3 فیٹی اسیدونه د امیګا -3 فایټ اسیدونو یو ځانګړی طبی یا بدلی بڼه لري. دا پاکې شوي او د خساره کښت، پارا، یا نور درمل کونکي په څیر په بشپړه توګھ پټ ساتل کیږي.
هغه تخصیصات چې د السرسۍ وړ وي) OTC (د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره (FDA) لخوا د "خواړو" په توګه طبقه بندي شوي. له دې امله، دوی باید د سختو پاکو پروسو یا اغېزمن مطالعاتو څخه ډډه ونه کړي چې درمل یې باید له الرې ترسره شي.
نسخه omega-3 فایټ اسیدونه معمولا د هغو کسانو لخوا لیږدول کیږي چې د ټریګرایوریسایډ ډیر لوړ کچې لري چې د امیګا -3 وریټ لوی غذا ته اړتیا لري ترڅو د دوی ټریګالیسرسایډونه راوړي.
څومره باید زه هره ورځ واخلم؟
د اومیگا -3 فټس اسیدونه په مختلفو خوړو او اضافو کې شتون لري، په شمول د مچھلی غوړ. څیړنو موندلي چې DHA او EPA د مایع غوړ په موندلو کې موندلی شي د زړه ناروغیو لپاره د خطر سره د ډیری فکتورونو کې مثبت بدلونونه رامینځته کوي، که څه هم تازه کب کبیر اغیزمن دی.
ځینې متخصصین، د امریکې د زړه اتحادیې په شمول، په هره اونۍ کې د دوو څخه د غوړو مایعاتو څخه د دوو خدماتو خواړه وړاندیز کوي. یو خدمت کول د پخلی 3/3/1 پونګ شوي.
که تاسو ډیری کبونه ونه خورئ، د کب یو غوړ ضمیمه کېدای شي د یو ګرامه اومیګ 3-غوړ لرونکي وي. په هرصورت، تاسو باید ستاسو د روغتیایی خدماتو وړاندې کونکي سره مشورې پرته خپل خوراک نور نشي اضافه کړئ. هره ورځ 3 ګرامه د امیګا -3 فیټس اسیدونه ستاسو تولیدوالي اغیزمن کوي، چې تاسو وینې وینې او په اسانۍ سره وخورئ.
د کلام څخه
شواهد ښیي چې د اومګا -3 فټس اسیدونه ستاسو په غذايي موادو کې شامل کولی شي ستاسو د کولیسټرول په کچه مثبت تاثیر ولري. غوره سرچینه تازه مایع او نور خوراکي توکي دي چې په طبیعي توګه دا صحي غوښه لري. که تاسو د ضمیمه اضافه کولو لپاره غوره کوئ، نو دا به ښه وي چې د خپل صحي خدماتو چمتو کونکي سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسبه اندازه ترالسه کوئ.
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. مچھلی او اومیگا -3 د خوړو اسیدونه. 2017.
> Dipiro JT، Talbert RL. درملتونراپی: A Pathophysiologic Approach. 10 مه. نیویارک، نیویارک: McGraw Hill Hill؛ 2017.
> جین اے پی، اگروال کی کی، جهان پی جے. اومیگا -3 د خوړو اسیدونه او د زړه ناروغۍ ناروغی. د طب او فارمسولوژيک علومو لپاره اروپایي بیاکتنه . 2015؛ 19 (3): 441-445.
> زیبینزاده MJ، Ghaviphehe M، Attar A، Omega-3 د امیګا -3 د اغیزې پرتله کول او د لیډید په اړه تازه تازه مچھلی: یو منظم، د آزادو لیږد آزموینه. تغذيې او شکرې . 20177 (12): 1. Doi: 10.1038 / s131387-01-0007-8.