د دې پوښتنې لومړی ځواب د سګرټ څکول کیږي، پرته له شک پرته. مګر لکه څنګه چې د ژوند د اټکل په اړه د موټری د اغیزو په اړه د ډیرو څیړنو ترسره کیدل ، د سګرټ څکولو او موټری په اړه د دې پوښتنې ځواب خورا واضح دی.
تمرین او د ژوند توقع
د سګرټ څکولو تایید د تداوی سبب ګرځي، هره ورځ د سګرټ څښل شویو مقدارونو او د هغو کلونو شمیر چې د چا سګرټ څکولو سره تړاو لري د ژوند توقع کې د زیان لیدل کیږي.
دا یوه لویه شمیره ده او د روغتیا په اړه د سګرټ څکول خورا اغیزمنوي. په منځنۍ توګه، د سګرټ څښاک مصرف کوونکی په بل ځای کې د 8 څخه تر 10 کلونو پورې ژوند کوي. دا شمیره د سګرټ څکلو پیچلتیاو له کبله له لاسه ورکړل شوي ژوند کیفیت استازیتوب نه کوي لکه ایفسیما چې کولی شي ستاسو د ژوند اټکل زیات کاله ونیسي.
د موجوديت او ژوند ژمنې
موجوديت د ژوند د تمې پر شان ورته اغيزه لري. د 40 - 45 کلونو د عمر لپاره، د ژوند توقع د موجودو څخه د 8 څخه تر 10 کلونو پورې وي. په Lancet کې خپره شوي څیړونکو لخوا 57 ساعته مطالعې کې یوه مشاهده مطالعه، د بدن د ډله ایز شاخص) یا BMI (او د ژوند اټکل ترمنځ اړیکه پرتله او د دې اړیکو راپور ورکړ.
دا ستونزې څومره لوی دي؟
نو د سګرټ څکولو یا موټرو لخوا څومره خلک اغیزمن کیږي؟ د ناروغۍ کنترول مرکزونو) CDC (په وینا، د متحده ایاالتو سګرټ کې شاوخوا 20٪ لویان. پداسې حال کې چې سګرټ څکول پدې وروستیو کې کم شوي، مګر دا چې اوس هم د نفوسو لوی شمیر استازیتوب کوي.
د موټری لپاره، د روغتیا ملی انسټیټوټ اټکل کوي چې په متحده ایاالتو کې د خلکو یو پر دری برخه غوزۍ ده. کله چې تاسو د دې شمیر سره یوځای کړئ، د هغو کسانو لپاره چې حساب ورکونکي او سګرټ څښتن دي حساب نه کوي، هلته ژوند ډیر پاتې دی. نو هغه څه چې تاسو یې کولی شئ هغه کاله بیرته ترلاسه کولی شئ؟
څنګه کولای شی د کال ژوند ته اضافه کړئ
په ساده ډول د سګرټ څکولو او یا ستاسو د بدن وزن یوازې له 5 څخه تر 10٪ پورې له لاسه ورکوئ تاسو کولی شئ خپل ژوند ښه کړي او خپل ژوند ته کلونو کې اضافه کړئ.
حتی که تاسو سګرټ او / یا موجودي یاست، نو د میوو او سبزيجاتو 7 یا ډیر برخې برخه اخلئ یو ورځ کولی شي ستاسو د مړینې خطر 42٪ ته راټيټ کړي. ستاسو د ژوند لپاره د نورو کلونو زیاتولو لپاره بله لاره داده چې مناسب تمرین ترلاسه کړي.
NIH وايي چې تاسو کولی شئ په منظم ډول تمرین وکړئ، لږ ترلږه 30 دقیقې یا په اونۍ 150 150 د آرامۍ فعالیت سره د خپل ژوند لپاره 4.5 کاله اضافه کړئ. ستاسو د ژوند لپاره د نورو کلونو زیاتولو لپاره بله لاره داده چې ستاسو خوشحالي ومومئ. یوازې یو مثبت رویه کولی شي ستاسو ژوند ته کلونو کې اضافه کړي ځکه چې د سینټینرانو یوه څیړنه وموندل شوه. یوازې هغه کسان چې ځانونه په ټولنیز ډول ساتي، د کلونو کلونو ژوند هم زیاتوي. د دغو ژوند کونکو یوځای کولو سره یوځای تاسو کولی شئ په ریښتیا سره ستاسو ژوند ته 8-10 کاله بیرته اضافه کړئ.
سرچینې:
د راتلونکو مطالعاتو همکارۍ. د بدن ډله ایز شاخص او په ځانګړي توګه د مړینی شمیره په 900 000 لویانو کې: د 57 راتلونکو مطالعو ګډې تحلیلونه. لینکسټ، حجم 373، ګڼه 9669، مخونه 1083 - 1096، 28 مارچ 2009.
د ناروغۍ کنټرول مرکزونه. د لویانو عمرونو تر منځ د موجوده تمباکو جذب 18 کاله او له هغې څخه زیات: متحده ایاالت، 1997- جون 2008.
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. میډلین پلس موجوديت.
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. میډلین پلس تمرین.