د ژوندانه ژوند سره تړاو لري پنځه د ژوندانه فکټورونه
ایا تاسو غواړئ 90 کلنۍ ته ژوند وکړئ (یا حتي اوږد مهاله)؟ تاسو د اوږدې مودې او د ژوند تمه کول د پرتله کولو په پرتله ډیر کنټرول لرئ.
ډاډه، ستاسو جینیکیک او د کورنۍ تاریخ فکتور تاسو ته څومره ژوند کوئ چې ژوند کوئ (که ستاسو مور او پالر اوږدمهاله، صحتمني ژوند وکړي، نو ستاسو ستونزې به زیاتې شي). مګر ستاسو د ژوند شرایط ممکن ستاسو جینونو څخه ډیر مهم وي. په واقعیت کې، ستاسو جینان شاید د 30 سلنې څخه کم وي چې دا معلوموي چې څومره به تاسو ژوند کوئ.
د اوږدمهاله ژوند لپاره ستاسو باقي پاتې نور ستاسو د چاپیریال او ستاسو د ژوندانه د ژوند انتخابونو څخه ډډه کوي. او ښه خبر دی، تاسو په هغو باندې ډیر کنترول لرئ.
5 هغه سلوک چې تاسو یې عمر ته رسیدلای شئ 90
په ښه روغتیا کې د عمر 90 ته رسیدل د لوی لمړیتوب هدف دی . جندر په دې کې لوبې کوي. نارينه د ښځو په پرتله د عمر 90 کلونه سخت وخت لري. د نارینه وو او د هغوی د چلندونو په څیړلو سره، څیړونکي کوالی شي د هغه معلومه کولو هڅه وکړي چې په ریښتیا د صحتمند او بریالي عمر لرلو لپاره اړه لري. په 1981 کې، څیړونکو دا کار پیل وکړ چې د 2،300 روغمنو نارینه وو شمولیت د روغتیايي عمر لرونکو څیړنو لپاره د 70 څخه زیات عمر لرونکي وي. دغه سړي د دوی د ژوندانه او روغتیا په اړه کلنۍ سروې ورکړل شوې.
د مطالعې په پای کې 16 کاله وروسته، 970 نارینه (42 سلنه) خپل 90s ته ورسید. دوی 42 سلنه بیلابیل عادتونه او چلندونه درلودل کوم چې دوی ورسره اوږد ژوند کوي. لکه څنګه چې دا کار وشو، د ځانګړتیاوو پنځه ځانګړتیاوې په ژوند کې یو لوی توپیر 90 ته: د سګرټ څکنه، صحتمند وزن ساتل، د وینو ښه فشار، باقاعده تمرین، او د شکر ناروغۍ.
د اوږدې مودې لپاره
په ځانګړې توګه، څیړنې موندلې چې:
- د سګرټ څکونکي په څیر د سګرټ څښاکونکي عمر دوه ځله وو.
- د شکر ناروغۍ له 90 څخه تر 86 سلنې پورې ستاسو د مړینې امکان زیاتوي.
- د 90٪ څخه دمخه د مړینې په موقع کې خلکو 44 سلنه زیاتوالي درلوده.
- د وینه لوړ فشار د 90٪ څخه تر 28 سلنې مخکې د مړینې خطر زیات کړ.
- هغه نارینه چې د مړینې خطر یې له 90 څخه تر 20 سلنې پورې 30٪ ته راټيټوي (پدې اړه چې څومره یې تمرین کوي).
دا فیصده محاسبه شوې چې څیړونکي د مطالعې په پیل کې د ګډونوالو روغتیا لپاره حساب شوي، د زده کړې کچه او نور عوامل چې د ژوند د اټکل په اړه پیژندل شوي دي. د مطالعاتو بیا کتنه بیا وموندله چې دا فکتورونه نه یواځې ژوند لنډوي مګر کله چې تاسو ډیری یې یوځای کول، تاسو د ژوند د بقا امکان ډیره کم کړئ.
دا ستاسو لپاره څنګه کار کولی شي؟
اوس چې تاسو د هغه فکتورونو په اړه پوهیږئ چې د عمر 90 او د هغې څخه وروسته ژوند کولو کې مرسته کوي، په هره میاشت کې د دوی په کار کولو سره اوږد ژوند پیل کول. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ پدې میاشت کې سګرټ څکول پریږدئ، راتلونکی میاشت وزن کم کړئ، او ستاسو د وینی فشار په لاندې میاشتو کې تر السه کړئ.
د ځینې فکتورونو لپاره، لکه د وینډوز لوړ فشار او د شکر ناروغۍ په توګه، تاسو ممکن د کنټرول لاندې ستاسو حالت ترلاسه کولو لپاره د خپل ډاکټر مرسته ته اړتیا ولرئ. د نورو فکتورونو لپاره، تاسو ممکن معلوماتو او د خپلو ملګرو او کورنۍ مالتړ ته اړتیا ولرئ.
دلته د سرچینو لیست دی چې تاسو یې پیل کړئ:
- د وزن وزن ضایع کول: ګامونه اخیستل غوره دي او وزن کم کړئ.
- د ځوانو ضد عناصرو لپاره تمرین : نور ډیر حرکت پیل کړئ.
- د تمرین کولو وسیله بنده کړئ: یو لوی روغتیایي خطر کم کړئ.
- د وینی لوړو لوړ فشار : د دې چپ قاتل قضیې حقیقتونه پوهیږئ.
- د شکر ناروغۍ مدیریت : د شکر ناروغۍ مخنیوي او د حالت اغیزې کمولو پوه شئ.
د کلام څخه
د عمر په پرتله تر 90 ډیر عمر لرونکي خلک، او که تاسو د روغتیا ساتلو لپاره ګامونه پورته کوئ، نو تاسو به یې یو یې وي. که تاسو د خطر سره مخ یو لوی عوامل لرئ، تاسو کولی شئ نن نن پیل شوي خطرونه کم کړئ.
سرچینې:
> ریزوتو D، Fratiglioni L. د مړینې او ژغورنې اړوند ژوند طرز فکتورونه: یوه کوچنی ارزونه. ګروټولوژی . 2014؛ 60 (4): 327-335. Doi: 10.1159 / 000356771.
د یاتس LB او ال. د نارینه وو استثنایی اوږدمهاله: د ژوند او 90 کلونو عمر لپاره د فعالیت سره ارتباط د بدلون وړ فکتورونه. آرک انټر میډ. 2008؛ 168 (3): 284-290.