دلته د نن ورځې 50 د لوی لوی روغتیا لپاره پیل کول څنګه دي
پنځوس لوی عمر دی، او دا یو بشپړ وخت دی چې د اوږدې مودې په تمرکز تمرکز وکړي (که تاسو مخکې نه وي!). د دوی په لیوالتیا کې د هر چا لپاره غوره مشوره دا لسیزه کاروي چې په فعاله توګه کوم روغتیایي مسلې چې تاسو لرئ په نښه کړئ او د ښه روغتیا او خوښۍ د پنځوسو کلونو لپاره بنسټ جوړ کړئ.
د خوړو د عادتونو په رویه کې، دلته ستاسو د روغتیا د ښه کولو لپاره تاسو کولی شئ یوه لویه معامله وي او حتی هغه څه چې مخکې ترسره شوي وي بیرته بیرته راوړو. د دې "کار کولو" لیست د الهام په توګه وکاروئ. په پیل کې په یو وخت کې یوازې یو یا دوه شیان واخلئ. ستاسو د اوږد مهال لپاره غوره بدلونونه د اوږدې مودې لپاره د ژوندانه بدلونونه دي، نو د هغوی شمیره یې راټیټ کړه!
1 -
د روغ ژوند ژوند پیل کړئستاسو د ژوندانه صحتمند ژوند کولی شي ستاسو ژوند ته 11 کاله زیاتوالی ورکړي، مګر دا د سونګ په څیر اسانه نه ده. کوچنی پیل کړئ
څیړونکو د 45 کالو څخه پورته او پورته پورته وګورئ او وموندله چې درې فکټورونه کولی شي د 11-12 کلونو ژوند کولو کې اضافه کړي. هغه کسان چې) 1 (د سګرټ څراغ ودرول،) 2 (ډیرې میوې او سبزیان وخورل، او) 3 (د دوی تمرین ډیروي. دا ریښتیا وه که حتی که دوی په 50 او له هغې وروسته دا عادتونه پیل کړي. نو، نن ورځ خپل ژوند ته د کلونو زیاتولو پیل وکړئ.
2 -
اضافي وزن کم کړئفکر وکړئ چې د 50 کلونو په وزن کې د وزن له لاسه کولو لپاره کومه کومه لاره نشته؟ فکر وکړئ چې زیان مو مخکې شوی دی؟ ته له ښې خوا څخه ډیر یې.
وزن کمول او د ژوندانه صحتمند ژوند کول کولی شي ستاسو روغتیا لپاره په ځانګړي توګه ستاسو د زړه لپاره حیرانتیا وکړي. خپل عمر د عذر په توګه نه کاروئ؛ اوس د روغ صحي وزن د ساتلو یا ساتلو په برخه کې کار وکړئ. تاسو به ښه احساس وکړئ او کیدی شي اوږد ژوند وکړي.
3 -
ازموینه ترلاسه کړئد سرطان څخه د زړه ناروغۍ څخه، د عصري درملونو څخه مننه، ډاکټران کولی شي کارونه ژر پیل کړي او عمل وکړي، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو دوی ته یو فرصت ورکړئ.
ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ د خطر فکتورونو په اړه او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د عمر او طبي تاریخ لپاره سپارښتنې په ټولو ازموینو یا سکرینونو باندې تعقیب کړئ. ډاډمن، انډولونه تفریح نه دي، مګر دوی کولی شي ژوند وژغوري.
4 -
تمرینتمرین ستاسو د بدن لپاره د هغه غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. نه یوازې د تمرین تمرین د صحی عضلاتو رامینځته کول، حرکت کول ساتل او وزن کم ساتل، ستاسو د زړه روغتیا ښه کول، ستاسو ذهن ذهن ساتي، ستاسو د توازن ساتنه کې مرسته کوي، او حتی کولی شئ د خپل جنسی ژوند ساتلو کې مرسته هم کولی شئ. دا به ستاسو لپاره ډیر وخت ونه نیسي چې په اونۍ کې څو ځله تمرین کولو لپاره ټول دالیلونه کشف کړي.
5 -
د زنګ په اړه فکر وکړئد عمر د مخنیوی لپاره یو مثبت رویه کولی شي په حقیقت کې ستاسو د ژوند لپاره کلونو کې اضافه کړي. په حقيقت کې، څيړونکو وموندله چې د عمر په اړه ښه نظر ښايي ستاسو ژوند ته 7.5 کاله اضافه کړي. دا یو د اعتبار وړ شمیره ده.
ولې لوی اوږدمهالې وده کوي؟ هیڅوک د ډاډ لپاره نه پوهیږي. پداسې حال کې چې د مثبت فکر او فشار ترمنځ اړیکه کیدی شي، څیړونکي هم فکر کوي چې یو مثبت چلند سره خلک ممکن هغه چلندونو کې بدلون رامینځ ته کړي چې اوږد ژوند ته دوام ورکوي.
6 -
د انټیجنسیډینټ ترکیب زیات کړئد انټیو اکسیډینټونو څه شی غوره کوي؟ دا هغه څه دي چې نباتات د لمر د ناقانونه ناوړه اغیزو څخه ساتي. نباتات په ټوله ورځ هره ورځ د یویوای تابعیت سره مخ کیږي، کوم چې د دوی حجرو ته زیان رسوي. د دې تابعیت په واسطه "تیریدو" څخه د ساتلو لپاره، نباتات د انټي آیډینټس لوړ لوړې کچې ته وده ورکړه.
کله چې تاسو نباتات وخورئ، ستاسو بدن کولی شي دا انټي اکسیډینټونه وکاروي ترڅو د خپل حجرو زیان مخه ونیسي. دا غوره او اسانه ده. وګورئ چې کوم نباتات د انټي آکسینډس ترټولو لوړه پاملرنه لري او د غوره اغیز لپاره د میوو او سبزيجاتو ډیری ډولونه خوري.
7 -
ژغورلډیر فعال فعل تاسو سره اوږدمهاله ژوند کولو کې مرسته کوي - او نه یوازې د ورځني تمریناتو ګټې. څیړونکو د 300 کسانو د کالي لګښتونه وڅیړل او وموندل چې هغه کسان چې په ورځ کې ډیر کلورین یې مصرف کړي د مړینې په خطر کې 32٪ کمښت درلود.
خپل ځان فعال کول د اوږدې مودې لپاره حیرانتیا کولی شئ. نو لیرې لرې پټ کړئ (سوز)، څومره چې تاسو کولی شئ حرکت وکړئ، او هر څه وکړئ چې هر څومره ممکن ستاسو په ورځ فعال او فعال شي.
8 -
نوي شیان زده کړئستاسو دماغ زده کړه خوښوي - هیڅ عمر نلري. هغه نوې شیان چې هڅه کوي د پوهیدو هڅه وکړي او هغه نور اړیکې چې هڅه کوي هڅه وکړي، دا به غوره وي.
نوي شیان زده کولو له لارې خپل ورځنی وټاکئ. آیا تاسو تل غواړئ پوه شئ چې څنګه پخلی وکړئ؟ ښایي تاسو وغواړئ چې د خپلو لاسونو سره څه شی جوړ کړئ. یا کیدای شي تاسو ټول کار وکړئ خپل ورځنی لوستل بدل کړئ ترڅو خپل دماغ ته څه ووایاست چې نوي فکر وکړئ.
د زړه پورې کولو سره سره، خپل دماغ سره مینځ ته کول ممکن د الزییریر ناروغۍ او د عمر اړوند اړوند د فاطمه نورو ډولونو لپاره ستاسو خطر راکم کړئ - نه دا چې یادونه وکړئ، دا به تاسو نور خورا زړه پورې کړي.
9 -
ستاسو زړه ځوانان وساتئستاسو زړه په "ځوان" کې دوه اصلي لومړیتوبونه شامل دي: ستاسو د وینی فشار ساتل او ستاسو سترګو پاکول ساتل. تاسو کولی شئ د وینی فشار او د کولیسټرول کچه په منظمه توګه وګورئ د پرمختګ پرمختګ نظارت وکړئ. د زړه عمر ډیر پیچلی دی، او د زړه ناروغۍ د امریکا په قضیه کې یو قاتل دی چې د زړه عمر لرل او عمل کول ستاسو د اوږد مهال د ودې لپاره مهم ګامونه دي.
10 -
مساله!باور وکړئ او یا نه، ستاسو په مخ باندې خندا کول په لفظي توګه خپل چلند بدلولی شي. ستاسو دماغ ستاسو د مخ نښې نښانې ترلاسه کوي او فکر کوي چې "اې، موږ خوندور یو، یو څه ښه باید پیښ شي." ژر تر ژره ستاسو قضاوت ښه کیږي. مسله کولی شي د فشار کمولو لپاره یوه ښه لار وي. نو خپله 50s ستاسو د مسکراې لسیزه جوړه کړئ او خوشحاله او لږ ټینګار وکړئ.