که تاسو د اوسط کس څخه ډیر اوږد ژوند کوئ، نو تاسو ته د اوږدې مودې لپاره ویل کیدی شي. ستاسو د ډیری احتمالي عمر لپاره هڅه کول د اوږدې مودې هدف دی . دا ممکنه ده چې د صحي چلندونو او چلندونو تمرین کولو سره سم شي.
اوږدمهاله تعریف د "اوږدې مودې" یا "د ژوند ډیره موده" تعریف شوې. اصطلاح د لاتاویټس د لاتینې ویډیو څخه راځي. په دې کلمه کې تاسو لیدلای شئ چې اوږد (اوږد) کلمې او اییووم (عمر) په یوه مفهوم کې سره یوځای کیږي چې پدې معنی چې یو فرد چې اوږد ژوند کوي.
د دې تعريف تر ټولو مهم برخه د هغې پرتله کونکي طبيعت دی. اوږده ژوند د یو څه په پرتله اوږده دی - او دا یو څه منځنی ژوند دی .
اوږدمهاله تعریف څه ډول دی؟
بیولوجیسټونه کله ناکله د اوږدې مودې تعریف کوي لکه د مثالی شرایطو لاندې د منځنی ژوند کچه. دا خورا ستونزمن کار دی چې ووایه څه شی دی. د طبي تحقیقاتو ډیری برخه د "ښی" اندازه او د تمرین نوعیت په اړه روانې دي، د اوږدې مودې لپاره د خوړو لپاره خورا غوره خواړه، او ایا ځینې مشخص درمل یا اضافي درملونه ستاسو د اوږدیتوب په ښه کولو کې مرسته کولی شي.
لیفیسپس په تیره پیړۍ کې په ډراماتیک ډول ډیر زیات شوي دي، په لویه برخه کې د درملو پرمختګونو له امله چې نږدې د ځینو وژونکو انتاني ناروغیو له منځه وړل شوي دي.
منځنۍ ماشوم چې په 1900 کې زیږیدلی، نیمایي پیړۍ کې ژوند کوي. نن ورځ، په متحده ایالاتو کې د خلکو د ژوند اټکل په منځنۍ کچه 81 کاله د ښځو لپاره او د نارینه وو 76 کاله کیږي، او په ځینو هیوادونو کې، د ژوند تمه حتی اوږده ده.
دا ډیره ممکنه ده چې د انسانیت ریښتینتوب اوږد وي. انسانان به اوږد ژوند ولري که دوی د روغې خوړو او تمرین مناسب شرایط رامنځته کړي.
ستاسو اوږدمهاله ټاکنه څه ده؟
تاسو شاید فکر وکړۍ چې ستاسو جینونه ستاسو اوږد مهالیتوب ټاکي، مګر حقیقت د جینیکسيک حساب دی چې ستاسو د ژوند اټکل حد اکثر 30٪ جوړوي.
نور ستاسو د چلند، چلند، چاپیریال او لږ څه قسمت څخه راځي.
کیدی شي تاسو د ژوند د پراختیا ډیری تخنیکونو په اړه اوریدلي وي. په یاد ولرئ چې یو یې په انسانانو کې ثابت شوی ندي او ډیری یوازې تیورۍ دي. د اوږدمهاله ژوند لپاره یوازینۍ لاره د یو روغ ژوند ژوند کول دي.
ستاسو اوږدې مودې ته د حد زیاتولو لپاره 5 لارې
که تاسو غواړئ چې اوسط ووهئ او ستاسو اوږد عمر لوړ کړئ نو څه باید وکړئ؟ دلته د شیانو په اړه یو لست دی:
- په منظم ډول تمرین وکړئ. څیړنې ښیي چې منځنۍ تجربه، کله چې په منظمه توګه تمرین کیږي، کولی شي ستاسو د DNA په وخت کې بیرته خپل ځان بیرته راولي.
- خپل سټیټ د سبزیانو سره ډک کړئ. پداسې حال کې چې د زیاتوالي لپاره د غوره خواړو په اړه ډیری مناظرې شتون لري، نږدې هره غذا موافقه کوي چې د سبزيجاتو خواړه خوړلو لاره ده.
- پوره خوب وکړه . ډیری خلک په ښه توګه احساس کوي کله چې دوی د شپې څخه تر 9 ساعتونو پورې خوب کوي.
- په پوره توګه ستاسو د فشار اداره کول. فشار ستاسو په بدن باندې غیر عادي اغیزه لري، او کولی شي د غیرقانوني سلوکونو وده، لکه د تکرار یا سګرټ په څیر وده وکړي.
- شخصي اړیکو ته وده ورکول. د خپلو پیرودونکو سره د مصرف وخت په اصل کې د اوږدې مودې وده کول ښکاري، ځکه چې دا د فشار یا خطرناکه چلند کموالی ښیي.
نن په یوه اونۍ کې یو روغ رمټ بدلون راوستلو ژمنه وکړه.
مخکې له دې چې تاسو پوه شئ تاسو به ښه او د اوږدې مودې لپاره په سړک کې احساس کوئ.
سرچینې:
> هولم I، اندیرسن SA. په فزیکي فعالیت کې زیاتوالی په لوی عمر کې د مړینې په کمولو کې د سګرټ څکولو لپاره مهم دی لکه: د Oslo II مطالعې 12 کلونه تعقیب. د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال . 2015؛ 49 (11): 743-748. Doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522.
> ریزوتو D، Fratiglioni L. د مړینې او ژغورنې اړوند ژوند طرز فکتورونه: یوه کوچنی ارزونه. ګروټولوژی . 2014؛ 60 (4): 327-335. Doi: 10.1159 / 000356771.