د پخوانۍ پلوه پوزېزیزا نښې نښانې د پوټکي ژور دي. د رواني ناروغیو لیږدولو رواني شمیرې اکثرا د شرایطو څخه زیاتې ژورې دي، ډیری وخت د یو فرد اعتماد، ځان انځور، او د خپلمنځي اړیکو کمزوری کول. له نېکه مرغه، هغه څه شته چې کولی شئ د پلورس psoriasis سره د ژوند کولو ننګونو سره مخ په ښه توګه مقابله وکړئ.
دوی د فشار کمولو، خواړو او تمریناتو، د ژوند د ښه کولو غوره کولو، او احساساتي مالتړ کې شامل دي. دا ټولیزه تګالره کولی شي دواړه د مخدره موادو درملنې ته ستاسو ځواب پیاوړی کړي او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کړي.
احساساتي
فشار یوه ناوړه شیبه ده چې له مخې یې رواني فشارونه د psoriasis نښې نښانې کوي، پداسې حال کې چې د نښې نښانې کولی شي فشار راولي. د یو خپلواک خطر فکتور په توګه، فشار په وجود کې د خوشې هورمونونو حرکت کوي، په ګډون د Cortisol او Adrenaline، چې کولی شي سوزش وده کړي او د پلاسو پووراسیز نښانونه بدتر کړي.
د فشار کمولو یو شمیر تخنیکونه شتون لري چې ممکن مرسته وکړي. د دماغ - بدن درملنې ته اشاره وشوه، دوی تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د خپل ناروغۍ او د هغه دواړو نښو نښانو ته څنګه ځواب ووایاست ډیر فعال رول واخلئ. دا طریقې د هر درد او منفي احساساتو څخه تمرکز کولو سره کار کوي تاسو ممکن د آرامۍ، توازن، او ځان منلو ځای ولرئ.
د ځینو مشهور ذهني ماهر درملونو څخه چې ممکن ستاسو لپاره ګټور وي لکه څنګه چې تاسو د psoriasis سره د مبارزې لپاره کار کوئ:
- د ماین پاکۍ مراقبت یو فزیکي تمرین دی چې کیدای شي د غږونو، احساساتو، میړونو، یا الرښوونې الرښوونې کیدلی شي.
- یوګا په فزیکي او احساساتي توګه دواړه ګټور دي، په ځانګړې توګه د لږو سختو فورمو په څیر لکه یاین یوګا. (د هوا یوګاوا او بریښنا یوګا باید مخنیوی وشي، په ځانګړې توګه د حاد خلیجونو په جریان کې.)
- الرښود انځورونه یو تخنیک دی چې تاسو د خوشحاله ذهني انځورونو تمرکز لپاره د خوشحالي احساساتو هڅولو لپاره تمرکز کوي.
- دماغي جسم سکینګ بله بله تخنیکي تخنیک ده. عموما پراته ودرول، تاسو خپل بدن ته تمرکز یا الرښوونه کوله چې نیمګړتیاو او بې طرفه احساساتو ته درناوی وکړي، بلکه په ناامنو کسانو باندې تمرکز کوي.
د مسلکي مرسته غوښتونکي
دا ستاسو د ذهن یا بدن سره مرسته کوي چې خپل ځان ته ووايي تاسو سم یاست که تاسو نه یاست. که څه هم، دا کار کول غیر معمولي خبره نه ده. د غصب، نا امیدۍ احساس، یا حتی حتی د شرمونو احساسات کولو په هڅه کې، د psoriasis سره خلک اکثرا د دوی شاوخوا لپاره "خوشحاله مخ" کې اچوي. دا کار لږترلږه مرسته کوي او کولی شي د اصلي فشار فشار لاهم خراب کړي.
که تاسو نشو کولی د فشار یا خپګان دوامداره یا بدترین احساس احساس کړئ یا د اندیښنې یا خپګان احساس وکړي، د رواني ناروغیو یا رواني ناروغیو څخه د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ. رواني درملنه او د درملنې لنډ مهاله درمل نشي کولی یوازې نه یوازې د احساساتو نښې پیاوړې کړي، مګر دوی ممکن ممکن ستاسو psoriasis وده وکړي تر څو د اصلي فشار کمولو سره.
فزیکي
د روغتیا او نیکمرغۍ ټول عمومي احساس ته وده ورکولو سره سره، دا ګامونه کولی شي تاسو سره د نښې سمبالولو، احتمالي خطرونو کمولو کې مرسته وکړي، او ممکن حتی د psoriasis پرمختګ ته وده ورکړي:
کم وزن
موجوديت د psoriasis لپاره د خطر عوامل دي . د غوړو حجرو زیاتیدونکي جمع کول کولی شي د فاضله موادو پروټینونو ته وده ورکړي، چې د سایټاکین په نامه یاديږي، په وینه کې خپریږي. د چرګانو ډیری حجرې شتون لري، د اعراض خطر ډیر لوی دی.
خپل خواړه بدل کړئ
پداسې حال کې چې دلته ځینې مطالعې شتون لري ترڅو وښیي چې یوازې غذا د ناروغۍ کورس بدلولی شي، ډیری ډاکټران به د امیګا -3 فایټ اسیدونو کې شتمنې خوړونکی خواړه تغذیه کړي، په ګډون د خوړو لکه سرد اوبو، مکریل، غنم، لوبیا، سبزيجات او میوه.
که چیرې ډیری وخت د تغذيې سره مشورې سره مرسته وکړي کوم چې کولی شي ستاسو د ډاکټر سره کار وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو غذايي موادو) لکه کیلوری یا وسپی (سره سم ستاسو د اخیستلو هر ډول درملو لپاره تاوان سره سمون لري.
ریتینک الکول او تمرین کول
الکولي باید مخنیوی وشي، په ځانګړې توګه کله چې د psoriasis درملنه کیږي د ډیرو مخدره موادو درملنه کولی شي جگر زهرجن المل کړي. برسېره پردې، تاسو باید د سګرټو څخه د وتلو لپاره هر هڅه وکړئ ځکه چې سګرټټ د سخت psoriasis لپاره خپلواک خطر فکټور دی.
نور
منظم تمرین کولی شي د وزن ضایع کولو کې مرسته وکړي او حیرانتیا وکړي چې ستاسو موخو، لید، انرژی کچه، ځواک، او ظاهرا ښه کړي.
ټولنیز
ځینې د psoriasis سره وایي چې دا کولی شي بې ځایه شي. خلک کولی شي فکر وکړي چې تاسو متضاد یاست، که څه هم تاسو نه یاست، او نور کولی شي ستاسو تکلیف احساس کړي او د دوی فاصله وساتي. د دغو تجربو نتیجه کیدی شي د پام وړ وي، په بالقوه توګه تاسو ته لارښوونه کوي ترڅو په فزیکي او احساساتي توګه دواړه ځانونه جلا کړي.
که تاسو د اوږدمهاله psoriasis څخه رنځ وړي، هڅه وکړئ چې ځان ځان ته یاد کړئ چې تاسو یوازې نه یاست. psoriasis ستاسو څخه فکر کول خورا عام دی.
د ملګری ملګري ملاتړ لپاره د نورو الرو رسه تاسو ته د رسیدو ډیری لارې شتون لري:
- د ټولنیزو رسنیو ګروپ سره یوځای شئ، په ګډون د psoriasis فیسبوک پاڼې.
- د سیمه ایزو psoriasis ګروپ پیل کول او یا د شبکې د شبکې په کارولو سره سره چې د MeetUp په څیر کارول کیږي.
- د زبوریاس فاؤنڈیشن د خپل سیمه ایز څپرکي سره اړیکه ونیسئ ترڅو ستاسو په سیمه کې د ناستو غونډو او ډلو ملاتړ وکړئ.
- د خبرو زوريسیسس سره راجستر کړئ، د زرو زرو غړو سره چې د زبوریاس ملي بنسټ لخوا اداره کیږي، د ټولنیزو رسنیو پلی کول.
مګر، ستاسو د ملاتړ شبکې برخې څخه د برخې اخیستنې څخه شاوخوا بهر نه پریږدئ. ډیری وختونه، یواځې پرانیستل او نورو ته اجازه درکول چې تاسو یې څنګه کولی شئ بدلون راوړوئ چې څنګه تاسو سره تړاو لري او برعکس. د هغوی په پوهیدلو سره د کوم پلوري psoriasis په اړه پوهیږي، دوی به تر ټولو وړ او هیله مند وي، چې تاسو سره مرسته وکړي.
ستاسو د حالت لپاره ترټولو اغیزمنه درملنه (لټون او موندنه) د دې پاڼې یوازې یوه برخه ده. تاسو ټول کولی شئ د ځان سره د فزیکي او ذهني پلوه ملاتړ وکړئ ترڅو د psoriasis سره ستاسو ترټولو ښه ژوند ژوند وکړي.
سرچینې:
د امریکایی اکادمیک ډیماټولوژی. "زوریوریس: د مدیریت لپاره لارښوونې." Rosemont، Illinois.
> کرد، ایس، ټریکسیل، A. معیارونه - کریسف، پی. ای ایل. "د psoriasis په ناروغانو کې د خپګان، اندیښنې، او ځان وژنې خطر: د نفوس پر بنسټ د کوهاټ مطالعه." آرک ډرماتول . د 2010 اګست 146 (8): 891-95. DoI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> ملزپپ، ج. Bhavitit، K. باوتیا، بی بی او ایل. "غذا او psoriasis: برخه: د وزن د ضایع کولو مداخلو اغیز." J Am Acad Dermatol. 2014 سپتمبر 71 (3): 561-69. د بهرنیو چارو وزارت: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.