ستاسو د سهار ډوډۍ سره ستاسو اوږدې مودې ته وده ورکړئ
تاسو پوهیږئ چې یو روغې ناسته تاسو ته د ورځې د پیل کولو توان ورکوي. مګر ستاسو د ناڅاپي ضد عمر ضد خواړه زیاتولو سره، دا ممکن ستاسو د عمر اوږدولو کې هم مرسته وکړي. د صحی ناورین نظرونو هڅه وکړئ ترڅو تاسو ته په یوه وخت کې یو ځوانه ځوان وساتئ.
د ناڅاپي ارزښت
که څه هم ناڅاپه د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ وبلل شوه، مګر په روغې خوړو کې د هغې رول په اړه جادویی یا پراسرار شتون نلري.
دا به ستاسو میټابولیزم ته وده ورنکړي، مګر ناشوني خوړونکي د نا نا ناخوړو کونکو په پرتله، په صحي رینج کې د بدن ډله ایز شاخص) BMI (لري. د متحده ایاالتو د ملي وزن کنټرول ثبتولو په وینا، ډیری خلک چې وزن کموي او د خوړو څخه ناست دي.
د دې څخه هیڅوک ثابت نه کوي چې ناشوني د وزن ضایع کوي، مګر دا د خلکو د خلکو عادلانه عادت دی. ډیری خلک د کالوریانو د ژغورلو لپاره ناشونی پریږدي، مګر دا کولی شي په دوو الرو کې بیرته السته راوړي: یا که تاسو ورو ورو په سهار کې خوشحاله یاست، کله چې لږ روغ، ډیر پروسس شوي نارنج خواړه شتون لري - یا تاسو خپل ځان ته نور خواړه اجازه ورکوی ځکه چې تاسو احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو یې ترلاسه کړي دي. د خوړو صحي انتخابونو سره سهار سهار پیل کولی شي د ورځې پاتې صحي انتخابونو لپاره تاسیس کړئ.
هغه څه چې "عمر زاړه" ناشوني کوي؟
ناشونی د اوږدې مودې لپاره بوخت په پام کې نیول کیدی شي که چیرې دا د عمر ضد ضد غذا کې دا برخې شاملې وي:
- د پرو پروین، کوم چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ساتل کیږي
- ټول انار او / یا میوه او سبزيجات، چې تاسو ته صحي رییس درکوي، د ټیټ مړینې سره تړاو لري.
- یو ښه خوړونکی غوړ چې د زړه روغتیا ملاتړ کوي
نور څه دي، د عمر ضد ضد ناسته ده چې په سهار کې کوم اضافی فشار نه راځي، کله چې ستاسو د کورټیسول کچه لوړه وي!
د ګروب او اوسی ډوډۍ انتخابونه
که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، سهار سهار هم ډیره ګرمه ده چې په پخلنځی کې حیرانتیا ترلاسه کړئ. دلته د بوختو ورځو لپاره ځینې صحي انتخابونه دي:
- میوه، بادام، یا نور مغز لرونکی میوه په ټوله غله کی ډوډۍ
- دګرت پیرایټ: پرت یوناني دوجټ (د 10 1/2 ګرام پروټین کې پروټین) سره ټوله غله دانې لکه نوری فایبر، بران بډ او کاشۍ د ځینو ځنګلونو سره
- د تیو کوچنۍ کوچنۍ کولی شي د غنمو کڅوړو او یو کوچنی میوه سره
- په ټوله کې د غنمو توسکیلا کې سبزیجات د لږ لږ پنیر یا د ډوډۍ غوښې سره وپلورئ
- جاز د مغز لرونکو ميوو، مغز لرونکو او ټیټ شیدو لوبو سره، او همدا رنګه د غوږونو په څیر د غصب، یو میټ میپل شربت، تیزید شوي ناریل، جام، یا حتی پنیس هڅه کول. د مایع او غصب شوي غذايي ریشې ښه سرچینه، په لویو بڼو کې لوی مایع کولی شي په مائکروویز کې تقریبا دوه دقیقې کې
- د ميوو مصدوم چې د انګورو، ټيټ شيدو شيدې، ميوه، او د وچ پروتين سرچينه (لکه د سپي پروټين پاؤر يا نټ مکټ) سرچينه په چټکه او غذايي توکيو کې شامل دي.
ناڅاپي خواړه چمتو دي چې مخکې چمتو شي
- ټوله غله کیدای شی د وخت څخه مخکی واخستل شی او د فرجج څخه یی د څلورو یا پنځه ورځو لپاره پریښودل شی. د اوسپنې کټکي غوټۍ، د بلغور غنمو، نسوور وریجو یا کوینوز وپوښتئ، او هغوی ورته ورته تیلیفونونو سره هڅه وکړئ چې تاسو په دودیزه توکیو کې واخیست.
- هګۍ مخکې له مخکې ایجاد شوې او په فرج کې پریښودل کیدی شي د اونۍ لپاره یو له یو بل سره د غنمو ویش یا د ځنګل یو ټوټه وخورئ. Frittatas یا omelets د سبزیجاتو لپاره ښه موټر دی ترڅو د سهار فایبر پیاوړي کړي. په تشناب کې د مفین ټن کې د کوچنیو کوچنیو فټیتټسونو هڅه وکړئ؛ دوی پریږده او د دوی د تودوخه تودوخه د ډوډۍ لپاره وخورئ.
سرچینې:
جینټ ہیلم، آر. د پخلاینې رڼا: د خوړو عاشق روغتیایی عادتونه کوکی کتاب . اکومور کور 2012.
سندره WO، چون اوک، Obayashi S، Cho S، Chung CE. "ایا د متحده ایاالتو لویانو کې د ناورین مصرف د بدن ډله ایز شاخص سره تړاو لري؟". د J امیټ اسټیو. 2005 سپتمبر 105 (9): 1373-82.