فایبر د نباتاتو برخی شاملوی چی ستاسو بدن نه هضم کولای شی. دا د روغتیایی خواړو یوه مهمه برخه ده، په شمول د شکر ناروغۍ په شمول، مګر د څیړنې شواهد شتون نلري چې د وینې د شکر کنټرول سره اوسط ریشینت مینځ ته راوړي. د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ یو کس وړاندیز کوي چې هره ورځ د شکر ناروغۍ باید په ورځ کې په هر 1،000 کیلوری کې 14 ګرامه خام واخلي، نو د 25 تر 35 ګرامو پورې به وي.
دا د غیر نایټابیک خواړه لپاره ورته ورته دی. ډیری خلک کافی فائبر نه اخلي: منځنۍ مینځ ته راوړل یوازې په ورځ کې 14 ګرام دی.
دا ممکنه ده چې د وینې د شکر کچه لوړه شي، مګر تاسو باید هره ورځ د 44 څخه تر 50 ګرامه فایبر اخیستلو ته اړتیا ولرئ، کوم چې د منظم خواړو سره سخت کار کوي. د فابریکې سپا درمل موجود دي، مګر تاسو باید د دې ناروغۍ اخیستلو دمخه د خپل صحي خدماتو وړاندې کولو سره خبرې وکړئ، په خاصه توکه که تاسو د وینډو په شکر کې یاست نو درمل یا انسولین کم کړئ. د ډیری فایبر لیږد کول ممکن د ځینې هاضمي سیسټم ناکامۍ سبب شي چې د غوړ، ګاز او د پوټکي درد سبب کیږي.
د ډیری فابريکې د خوړلو تاثیرات
که څه هم ستاسو د ریبس څخه مینځ ته کیدل ممکن ستاسو د وینې شکر په کچې اغیزه ونکړي، ممکن دا ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرول کې مرسته وکړي. دا خورا مهم دی ځکه چې د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ ډیری وخت سره یوځای کیږي، او کولیسټرول د زړه ناروغۍ لپاره یو خطر فکتور دی.
هره ورځ 25-30 ګرام فایبر مصرف کول ممکن د کافی کولیسټرول او LDL کولیسټرول لږ فیصده ټیټولو کې مرسته وکړي. د دې لپاره غوره ریشیر هره ورځ د ریشې حل کول دي، او تاسو باید هره ورځ د دې فورمو څخه تر 7 څخه تر 13 ګرامه پورې واخلئ.
نباتات ستاسو د خواړو لپاره ریش چمتو کوي، نو ډیرې میوې وخوري، سبزيجات، ټوله غله، مغزات، تخمونه او د غنمو کښت به ستاسو د فایبر مینځ ته راوړي.
ناڅاپي ریشیر په عمده توګه په ټوله غنمو، مغز لرونکو، د غنمو بوټو او سبزیجاتو کې موندل کیږي، او د ریبشیل تیوب (د کولیسسترول کمولو لپاره غوره) د غوړیو، لیتر میوو، مڼو، وربشی، پوسیلیم، د زعفرانو تخمونو او لوبیا په برخه کې موندل کیږي.
سرچینې:
> د تغذيې او ډایټیککس شواهد د شواهدو تحلیل اکاډمي. "وړاندیزونه لنډیز د شکر ناروغۍ (DM): فایبر او شکرات."
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. "د شکر ناروغۍ لپاره د تغذيې سپارښتنې او مداخلې: د امریکایانو د شکر ناروغۍ د ټولنې بیان." د شکر ناروغۍ 2007؛ 30 عرض 1: S48-65.
> د ملي اکاډمیو د طب درملنه. "د انرژی لپاره د غذايي ریفورم انرژی، کاربوهایډریټ، فایبر، فاټ، د غوړ اسیدونه، کولیسټرول، پروټین، او امینو اسید."