د اوږدې مودې لپاره د ژوند کولو هڅه خورا لوی هدف دی، مګر اضافي اضافی کال به دومره معنی نه وي که تاسو روغ او انرژي احساس نه کوئ. نو ولې ولې هڅه مه کوئ چې ستاسو بدن د تاریخي عمر څخه کوچني عمل وکړي ، د اوږدې مودې ژوند لپاره د ځینو اساسي ګامونو په تعقیب کولو سره؟
وګورئ چې نن تاسو باید څه شی بدل کړئ، خپل جسم فعالیت په اوسني ځوان او محیطي طریقه، میاشتې یا کلونه کې اوسئ.
1 -
د تمرین کولو څخه ډډه وکړئد دې عادت بندول ممکن ستاسو د اوږدیتوب لپاره نور هم وکړي - او ستاسو په عمومی توګه روغتیا - پرته له کوم بل بدلون چې تاسو جوړ کړئ. ډیری مطالعې د تولیدو تمویلونکو ته د سړو او نارینه وو د روغتیایي وضعیت په اړه د تمباکو زیان رسوي. په ځانګړې توګه، د 40 کلنۍ څخه دمخه د درملو سپک عادت ته دوام ورکړ شوی و چې ستاسو د ژوند څخه لسیزې پورې دومره ډیر کم کړئ. دا د عمر پورې اړونده ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ کولی شي خراب کړي. تمباکو کول هم د وخت څخه مخکې پوټکي عمر لري ، او تاسو تیروتنه وګورئ
2 -
د صحي وزن ساتنهپداسې حال کې چې دلته د موټرو اندازه معلومه شوې ده - د بدن ډله ایډ انټرنیټ) BMI (، د کمر پوست تناسب ، د پوستکي تودوخې تناسب ، د پوستکي ډلبندۍ، یا په ساده ډول د پیمانه شمیره - د ډیری اوږد مهاله څیړونکي په دې موافق دي چې ستاسو په بدن باندې ډیر غوړ تاکید کوي د ډیری جدي حالتونو لکه د زړه ناروغۍ، نښې، شکرې، او سرطان ته.
موجوديت هم کولی شي ستاسو جگر پر وژونکي ټال واخلي، چې د شفاهي جگر ناروغۍ سبب کیږي . څه شی دی، ستاسو د ګیډی ډیر ډډ د میټابولیک سنډیم سره تړلی دی ، پداسې حال کې چې د وینډوز لوړ فشار لکه د وینه لوړ فشار، او یا هم لوړ فشار .
د هغو کلیمو شمیره معلومه کړئ کوم چې تاسو باید هره ورځ خساره وکړئ او د منځنۍ او پایښت د وزن له منځه وړلو پلان سره همغږۍ به ستاسو سره د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي، د فعال او ګرځنده پاتې کیدو لپاره اسانه کړي، او ستاسو د بدن فعال، یا حیاتیژیکي عمر سره مرسته وکړي، ممکن په میاشتو او کلونو کې راشي.
3 -
فعاله اوسئد فزیکي فعالیتونو ګټې ډیرې دي: د ښه زړه حساس روغتیا، د سرطان او شکر ناروغۍ کم خطر، د فشار لوړولو مدیریت، او غوره اوږد مهال. په لینانس کې خپاره شوي 416000 نارينه او ښځو په اړه د 2011 کال څېړنه ښيي چې هغه مضامین چې په منځنۍ کچه د منځنۍ کچې 15 دقیقې تمرین کوي) د مثال په ډول چټک چلن (، د هغو کسانو په پرتله چې دری ځله زیات وي، اوسط ژوند کوي لږ یا هیڅ فعالیت نه کوي. نور تحقیقات د هغو کسانو لپاره چې د تګ راتګ ساتلو لپاره ورته اوږدمهالې ګټې ښودلې دي. که چیرته ولاړ، تامین، چلول، یا د بل کوم فعالیت بل غوښتنلیک، د ناروغۍ مخنیوی لپاره فعال پاتې شئ، هډوکي پیاوړي او ستاسو ژوند اوږد وساتئ!
4 -
د مخنیوي ضد خواړه وخورئد ميوو، سبزيجاتو، پروتین، ډیر کم ټیټ پارا کبیر، ټول انار، او منځنۍ کچې وخوړو سره سم یو مناسب متوازن خواړه وخوړل، په دوامداره توګه د څیړنې په غوره اوږد مهال پورې تړاو لري. په نړۍ کې ترټولو اوږدمهاله اوسیدونکي - د جاپان د اوکیانوسانو په شمول، هغه کسان چې د هینزا په ماڼۍ کې ژوند کوي او د مدیترانیا په هیوادونو کې ژوند کوي - ټول د دې پالن ځینې توپیرونه خوري.
پداسي حال کې چې ستاسو غذایي بشپړول د ویټامینونو او منرالونو سره کولی شي د ځینې ورک شوي اجزاوو لپاره تاوان سره مرسته وکړي، زیاتره تغذیه کوونکي ستاسو غذایی توکی د خوړو څخه اخلي. د خوړو صحي انتخابونه په مناسبه اندازو کې (د موټری څخه مخنیوی)، د ناروغۍ په مقابل کې هیج دی او ستاسو د بدن ځوانه ځوانان ساتل یو سمه لاره ده.
5 -
ستا د فشار ترلاسه کول اداره کړئحتی هغه کسان چې د خواړو او تمرین سره ډیر زړه نازک دي ممکن د دوی په روغتیا باندې د فشار اغیز اغیزه وکړي. حقیقت دا دی، فشار ډیری فزیکي اثرات لري، پداسې حال کې چې ستاسو د کورټیسولول کچه لوړوي، یو فشار هورمون چې کولی شي د زړه پورې شرایطو، خطرناک غوړ وینډوز، خپګان او د ناروغۍ کمزوری مقاومت سره مرسته وکړي.
د 2010 کال په عمر کې د 861 لوی بالغانو په اړه، هغه کسان چې د لوړو تعقیب کارټیسولول کچه یې د زړه د ناروغۍ له مړینې خطر پنځه ځلې درلوده، حتی که دوی د زړه ستونزې نه درلودې. په خوشبختۍ سره، فشار راحت د اوږد مهالیتوب سره مرسته کوي، لکه څنګه چې په ډیری مطالعاتو کې وړاندیز شوی د ټیټ مړینې سره د مینځلو مینځلو سره. ولې د ذهني مراقبت، ځان سوځولو، یا حتی نور په خندا سره هڅه مه کوئ، ستاسو د ورځنۍ فشار کچه اداره کړئ؟ ستاسو زړه او ستاسو ذهن به د هغې لپاره غوره وي.
6 -
ټولنیز ژوند وکړئد اوږدې مودې د ژوندانه بل ژوند بل مهم اړخ د لویو ټولنیزو شبکو برخه ده، د ملګرو او کورنۍ په مرسته. په حقيقت کې، د 1500 کاليفورنياانو په عمر کې د ماشومتوب څخه وروسته د ماشومتوب څخه وروسته، رواني پوهانو هورورډ فريدمن او ليسلي مارتين وموندل چې په پاتې کې تړل او پاتې پاتې کېدل په ټوله ټولنه کې د اوږدې مودې لپاره د پام وړ وړاند وينه وه. که ستاسو ټولنیز جریان ټول کارکوونکي د دندې پورې اړه نلري، خپل ټیم انتخاب کړئ: ځینې ملګري او قابلیت کولی شي تاسو سره د ستونزمن وختونو سره مرسته وکړي، او له سختۍ سره مخ شي، ډیر اسانه - هغه عوامل چې ستاسو د مدافع سیستم سره ستاسو روغتیا ساتي.
امکانات دا دي چې تاسو په دې سیمو کې د ښه کولو لپاره خپلې ورځنۍ عادتونو ته په کلکه اړتیا نه لرئ. په پرمختګ باندې تمرکز وکړئ، پوره نده، او د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن به د یو ځوان کس په څیر روغتیايی چلند او چلند وکړي. نتیجه؟ ستاسو ژوند ته ډیرو کلونو، او ستاسو د کلونو ډیر ژوند.
سرچینې:
چي پين پانګ وین، ایټالیا "د مړینې کموالی او د ژوند پراخیدلو لپاره لږ تر لږه فزیکي فعالیت: د راتلونکي کوډر مطالعه." لینسټ ، د اګست 16، 2011؛ د بهرنیو چارو وزارت: 10.1016 / S0140-6736) 11 (60749-6.
ډيويډ آر جاکوبس، جری، لین فرسټ اندیرین او رون بلوم هاف. "د غنمو ټول مصرف د نری کاریوفسولر د خطر کمولو سره تړلی دی، د هغه مړینې مړینه چې د ایوا د ښځو د روغتیا مطالعې کې د سږو ناروغیو پورې منسوب شوي." ام ج کلین نیټ جون 2007 جون. 85 نه. 6 1606-1614.
ایمیل ج. نیکلیټ او ایت. "په زړو ټولنو کې د میوو او سبزيجاتو ترلاسه کولو، فزيکي فعالیت، او د مړینې - د کور جوړولو ښځې." د امریکایی جرایترکس ټولنه ژورنال . حجم 60، شمېره 5، مخ 862-868، می 2012.
Friedman، HS او مارٹن، LR "د اوږدې مودې پروژې: د روغتیا او اوږده ژوند لپاره د اتم لسیزې د مطالعې څخه ډیره حیرانتیا موندنه." پینگوین کتابونه مارچ 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
مایکل ایف لیټمنمن، ییکیګ پارک، هارون بلیر، رایل بالارد بارباش، ټریسي مور، البرټ آر. Hollenbeck، ارورت شاټینکن، "د فزیکي فعالیت وړاندیزونه او د مړینې خطر کمولو." آرک انټر میډ. Vol. 167 (نه 22)، DEC 10/24، 2007.
Matthieu Maillot et al. "د تغذيې اهدافو ته د رسيدو لپاره ترټولو لنډ لاره د بحرياناني خواړو انتخابونه دي: د کمپيوټر جوړ شوي شخصي شخصيتونو شواهد." ام ج کلین نیټ اکتوبر 2011 vol. 94 نه. 4 1127-1137.
نیکول ویګیلزګز، آرارتین TF بیکمان، یوري میلنچي، سټفیایا بورډینیلیل، لوګي فریسي، او برینډ وی جی ایچ پینینکس. "د اریریټ Cortisol او د ټولو موخو او د کاریوووزرول مړینه شپږ کلنه خطر." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964، 2010.