د اوږدې مودې حلونه تاسو به په واقعیت سره خوند واخلئ

راځئ چې دا مخ واړوو: ځینې صحتمند د ژوندانه طرزالعملونه د نورو په پرتله ډیر تفریح ​​دي. پداسې حال کې چې د عمر ضد عمر لرونکي خواړه تعقیب کړئ ، د فشار اندازه تاسو محدود کول، او په ورځ کې یوازې 10 دقیقې تمرین کول ممکن ستاسو اوږد ژوند وکړي، په دې ورځ ستاسو د خوښۍ عادتونو په منظم ډول د پام وړ ګټې مه ګورو. نه یوازې دا چې دوی ښه احساس کوي، دوی ستاسو د روغتیا او اوږدمهالي لپاره هم ښه دي.

1 -

ډیر خندا

دا د اسانه کاروونکي په توګه د خوندیتوب کمولو لپاره اسانه ده چې د هغو کسانو لخوا چې حقیقي یا عقیده ندي لکه څنګه چې دوی باید وي. مګر د شواهدو یوه لویه برخه یوه ودانۍ ده چې د مسکو فشار کمولو ځواک څرګندوي. په یوه حیرانتیا شوې مطالعه کې چې د رواني پوهې په برخه کې خپره شوې ، د کانسس پوهنتون محققین وموندل چې د زړه د زړه کچه د فشار لاندې دندې ترسره کوي کله چې دوی خوند اخلي. دا هغه حقیقت دی چې حتی د هغو غاړو لپاره چې د غاښونو تر مینځ د بوټسټونو ساتلو غوښتنه کړې؛ په اصل کې پرته له دې چې دا کار ترسره کول مسکراین ته مجبور شول. د ستونزمن وضعیت اخیستل ممکن تاسو ته خدمت وکړي، او دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې هم ځوان وي.

2 -

د معتبر پلنډ لپاره بندیز

د دماغ له لارې د ډیری احساساتو د لیدلو لپاره یوازې یو ساعت اخلئ کولی شي فشار ته اسانتیا پیدا کړي، د زړه د کچې سست او تاسو سره تمرکز کولو کې مرسته وکړي. دا د ذهنیت د ګټو په اړه د ډیرو مطالعاتو موندنه ده - د اصطالح شرایط، په ساده ډول ستاسو د ذهن حالت څخه خبرتیا نلري پرته له دې چې تاسو فکر کوئ یا فکر کوئ. خپل ځان ته د لنډ مهاله ناستې لپاره یو یادونه ورکړئ؛ په یو څو دقیقو کې، تاسو به د خپل اتوماتیک عادت جوړولو لپاره ستاسو تګلاره وي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، نه یوازې آرامۍ کړئ، د خپګان خطر راکم کړئ) او یو روغ وزن ولرئ (مګر اوږد ژوند کوئ.

3 -

چاکلیټ وخورئ

په وروستي کلونو کې د روغتیا موندنو ترټولو خوښۍ دا موندنه ده چې ستاسو د ګرمو پیښو خطر لکه د زړه حمله او ټکر د چاکلیټ منظم منظم لګښت سره کم شوی ښکاري. پداسې حال کې چې کم پروسس شوی کوکو داسې ښکاري چې د ګټور ضد آکسیډینټ فلونونیزونه ساتل کیږي، په منظمه توګه د هر ډول چاکلیټ خوړلو سره د مړینې مړینې سره تړل کیږي څو اوږد مهاله مطالعاتو کې. یوازې د پام وړ محتاط وساتئ چې د ټول کالوری انټرنټ وګورئ، د وزن کمولو او د زړه ناروغۍ د خطر مخنیوی لپاره.

4 -

بهر ته لاړ شئ

آیا تاسو د یوې ستونزې په اړه اندیښمن دروازه لرله چې تاسو بیرته خپل هیواد ته ستنېدو نږدې نږدې نا امني وه؟ تاسو یوازې نه یاست: بیلابیل څیړنې موندلي چې په طبيعت کې د مصرف وخت وخت فشار او ذهني ستړتیا کموي، د وینې فشار کم کړي، او دماغي تمرکز ښه کړي. پداسې حال کې چې په سمه توګه د روغتیا ګټې څنګه د روغتیا په برخه کې لا تر اوسه تحقیقات کوي، ځینې روغتیایی کارکونکی د "طبي مرستو سره درمل" څخه کار اخیستل کیږي چې د موټری څخه د شیزوفرینیا پورې اړه لري. نور څه دي: د تمرین کولو بهر کېدای شي ستاسو د هڅونې او الرښود ساتلو کې مرسته وکړي.

5 -

د نورو خلکو سره وخت وټاکئ

د یو پوهان پوهان او لیکوال هورور فریډمن په وینا، په ټولنیز ډول په ټوله کې ښکیل ژوند یو اوږد مهاله جوړونکی دی. د 1500 ښوونځیو ماشومانو لیوس ټرمن 80 کلن مطالعې په ډاګه کړه چې د اوږدمهاله ژوند کونکو ګډون کونکو ترمنځ یو منظم چلند د هغه درجې درجه وه چې دوی له کورنۍ او ملګرو سره ټولنیز تړاو لري. د نورو سره په اړیکه کې د پاتې کیدو روغتیایي ګټې مه ګورئ.

6 -

ستا نعمتونه وشمیرئ

درناوۍ یوازې د مننې وړ نه ده بلکې دا یو داسې رویه ده چې د ژوند ټول ژوند سترګې په لار دي. هغه خلک چې د ځان څخه د خوښۍ په توګه اشاره کوي د لږ فشار، حساسیت، او توقیف تجربه کوي، پیاوړي مدافع سیسټمونه لري، او د دوی راتلونکي په اړه ډیر خوشبین دي. که تاسو د شپې له خوبه مخکې د خوب له خوب څخه مخکې د خپلې خوښې یادداشت واخلئ، ستاسو روغتیا او لید به د ډیر مننه کولو څخه ګټه پورته کړي.

7 -

د انګور یا سپی ګلاس یو څه شی ورته ولرئ

یو ګلاس یا دوه پورته کړئ، مګر یوازې یو شیش یا دوه. پراخ معلومات شتون لري چې هر څوک چې هره ورځ وڅښوي د هغو کسانو په پرتله اوږد ژوند کوي چې له دې څخه ډیر څښاک، یا آن هغه څوک چې په ټوله توګه زړه نه کوي. او د اوږدې مودې مجازات نه یوازې د سره سرخ شراب لپاره دي. په منځګړیتوب کې د الکولو څښل د مړینې مړینې، د زړه ناروغۍ او سرطان څخه د سرطان سره تړاو لري.

8 -

ډیری مغزات وخورئ

یوازې د ځانګړو مواردو لپاره دا منلو وړ درملنه مه کوئ. یوه لوی بیاکتنه چې د هارورډ د عامې روغتیا د پوهنځي لخوا ترسره شوې او په بل ځای کې 76000 ښځې او 42000 نارینه وو چې په دريو لسیزو کې یې مطالعه کړې وموندله چې هره ورځ د یوون) 28g (مغز لرونکو خواړو خواړه د مړینې 20٪ کم خطر سره تړاو درلود لامل. پداسې حال کې چې څیړنې ثابت نه کوي چې بادامو، غوښینو او کاسانو خوړو ته په حقیقت کې د زړه ناروغۍ، سرطان، او تنفس ناروغۍ فرصت راکم کړی، ډیری وختونه مغزات مغز اخلي، د دې ناروغیو کم خطر. حتی غوره خلک - هغه کسان چې منظمې مغز لرونکي خواړه اخلي، د هغو کسانو په پرتله چې د خوراکي توکیو د لوړ فاس او کیلوری منځپانګې سره نه لري، لینر دي.

9 -

د کافي جام جوړه کړئ

که ستاسو ورځ د کیفین لخوا تېل راشي، نو دا څیړنه د چاکلیټ په اړه د ساینسي پایلو سره پایلې لري. په 2014 کې د ایډیډیمولوژی په امریکای ژورنال کې خپاره شوي تحلیل شوي تحلیل وموندل چې په ورځ کې د 3 کیفیته قافیو مصرف د ګیټیولوژیک ناروغۍ له 21٪ کموالی سره تړاو درلود. هغه مضامین چې هره ورځ د 4 پیالو کیفیت وخوري د هرې علت څخه د 16٪ کم ټیټ خطر درلود. که تاسو د قافو سره مینه لرئ، د ګوتو لږې جامې وخورئ پرته له کوم جرم سره؛ تاسو احتمال لرئ چې د دې لپاره صحي وي.

10 -

د یو وخت په وخت تمویلیږئ تاسو له مینځه یوسي

هغه خلک چې په منظمه توګه رضاکاران په دې اند دي چې دوی د دوی په پرتله د عمل څخه ډیر څه ترلاسه کوي - او د دوی د بیرته ستنې لپاره څیړنې دي. په 2013 کال کې د رواني پوهاوي او ودې په برخه کې، په منظم ډول د منظم رضاکارانه او روغتیا ترمنځ اړیکو معاینه کولو 14 څیړنو بیاکتنه وموندل چې د خلکو ترمنځ د مړینې کچه کمه شوې ده په منظمه توګه خپل وخت او انرژي داوطلبي کوي ترڅو د دوی مالتړ وکړي. پداسې حال کې چې شواهد شتون لري چې د خپل روغتیا پیاوړتیا لپاره په اسانۍ سره لاسلیک کول د محافظت نه دي، د نورو سره مرسته کوي) پرته له دې چې د خپل فزیکي یا احساساتي ظرفیت څخه پرته (تاسو داسې ښکاري چې تاسو روغتیا ساتي او اوږد ژوند ته دوام ورکړي.

وګورئ؟ د روغتیایی عادتونو د جوړولو په وخت کې د ځورونې لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. هیڅ اهمیت نلري چې ستاسو عمر ، ستاسو ژوندانه ژوند د یو ښه خوښې وړ او پایښت لرونکو کړنو سره په ښه لارښوونې سره وخورئ چې تاسو به ورو ورو ورو عمر پریږدئ.

_{سرچینې:}

_{الیسیوس کریپ، Andrea Andrea Discacciati، Susanna C Larsson، Alicja Wolkie او Nicola Orsini. "د ټولو وجوهاتو څخه د کافی مصرف او مړینې، د هضمي ناروغۍ، او سرطان: د خوراک ځواب ځواب ماینه." ایم J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt and Peter Wahrorg. "طبیعی معاینه تریراپی: د کنترول شوي او نظریاتو مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنه". د عامه روغتیا سکینډینیا ژورنال، 2011؛ 39: 371-388}

_{الیزیبابای رچرډسن، جیمی پیرس، رچرډ مچیل، پیټر ډې، او شمعون کهرهم. "په شنه ښار کې او د ښار په ځانګړي ډول د مړینې ترمنځ ټولنه په ښاري نیوزی لینڈ کې: د ګرین فضا د کارولو یو ایولوژیکي تحلیل. "د BMC عامه روغتیا . 2010؛ 10: 240}

_{ینگ باؤ، جیلي حن، فرانک بی هو، اډوارډ لی ژونوانسي، مییر ج ست ستیفیر، والټر سی ویلیټ، او چارلس سې فوچ. "د ټول او علت - مخصوص مړینې سره د مغز لرونکو موادو مصرف". N Engl J Med 2013؛ 369: 2000-11.}