د ساده اټکلونو او بدلونونو سره د ژوند تمه کیدای شي وده ومومي. دا الرښود به ستاسو د ژوند توقعاتو زیاتوالي او روغتیا ته وده ورکولو او د عمر په توګه د زړه ښه احساس کولو په لارو چارو کې مرسته وکړي. راځئ چې د اسانه لارو سره پیل وکړو: د لمر د رڼا سره د ژوند اټکل زیات کړئ.
1 -
د ژوند د اوږدمهاله توقع لپاره بهر ته ولاړ شئد بهر اټکل کیدلو سره د ژوند اټکل کولی شي ساده شي. وګورئ، څه پیښیږي کله چې بهر ته لاړ شئ دا ستاسو پوستکي د لمر د رڼا سره مخ کیږي. دا نموني ستاسو د پوستکي حجرې د ویټامین ډي تولیدوي ترڅو دا ویټامین (په حقیقت کې یو پروتونرمون، مګر اجازه راکړه چې د هغې په اړه اندیښنه ونکړي) د هډوکي روغتیا لپاره اړین دی او د خپګان، زړه ناروغۍ، شوګر او د هر څه په اړه مهم وي .
ځینې اټکل دا دی چې 50٪ لویان د ویټامین ډي ټیټه کچه لري ځکه چې موږ په اسانۍ سره بهر نه اخلو) د یوې کړکۍ لخوا ناست وي، ګلاس د لمر د رڼا ډیر ډیر فلټرونه (. دا یو شرم دی ځکه چې د ویټامین ډي کچه ساتل باید ستاسو روغتیا ته وده ورکړي او د ژوند اټکل زیاتولو لپاره ترټولو اسانه او ارزانه لاره وي. په ورځ کې یوازې 15 دقیقو لپاره بهر اخلئ او لاسونه مو درکړل او د لمر روښانه کولو سره مخ کیږي د ډیری قضیو کې د ویټامین ډي کچه ساتل بس دي.
که تاسو د ویټامین ډي د کچې په اړه اندیښمن یاست، ستاسو ډاکټر کولی شي یو ساده وینه معاینه کړي چې دا به تاسو ته ووايي چې ستاسو کچه ټیټ وي. که چیرې د کوم دلیل لپاره تاسو پوره بهر نشئ ترلاسه کولی، د ویټامین ډي بشپړ شوي درمل موجود دي چې تاسو یې کولی شئ) مګر بهر اخستل ښه انتخاب دی، که تاسو کولی شئ (.
زاړه خلک د ویټامین ډي د کچې په اړه ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. که تاسو یو پالونکي یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ بهر بهر ته د خپل مینه والو سره مرسته وکړئ. نه یوازې د ویټامین ډي د کچې ښه کولو سره، بلکې دا هم کولی شي د خوب ښه والی وکړي ځکه چې د لمر روښان هم په بدن کې بل هورمون تنظیموي چې د melatonin په نامه یاديږي چې ستاسو د خوب د کنټرول لپاره.
د ویټامین ډي کمښت په اړه نور ولولئ.
2 -
له ملګرو سره ناسته پاسته کولیوازې د خپلو دوستانو او کورنۍ سره د ځړولو له لارې د ژوند تمه کیدی شي. هر څومره چې ورسره تړل شوي وي، د دوی ټول روغتیا غوره دي. د میړه سره د مثبت اړیکو درلودل، ملګري او کورنۍ د اړیکو ترټولو غوره لاره ده.
موږ ډاډه نه یو چې ولې اړیکې د روغتیا او د ژوند اټکل کې رول لوبوي. دا کیدی شي په مثبت اړیکو کې خلک د خطرناکو چلندونو په اړه لږ احتمال ولري او د خپل ځان ساتنه ډیر احتمال ولري. دا کیدی شي چې ستاسو شاوخوا شاوخوا خلک ستاسو په روغتیا باندې د فشار اغیز کم کړي. موږ کولی شو ډیری نظرونه ولرو چې ولې اړیکې مثبتې اغیزې لري، مګر ښکته لیک دا دی چې هغه خلک چې "معتبر" اړیکو کې ښکیل دي ښه روغتیا لري (او له دې کبله د ژوند تمه لري).
د خلکو سره د خپلو اړیکو د ښه کولو یوه لاره داده چې د ښه داستانونو په اړه عادت ومومي. کیسه دا ده چې موږ څنګه د یو بل سره خبرې کوو، او یو ښه کیسه کول د مخابراتو پیاوړي کول دي. زه نشم کولی هغه شمیره چې زه په تلیفون کې د چا سره وموم او یوازې د هوا په اړه خبرې کولې یا زما په کورنۍ کې وچه تازه معلومات ورکړم. پرځای یې، زه باید د یوې حیرانونکې شی په اړه کیسه ولرم چې زما ماشومان یې کړي یا کوم شی چې په کار کې پیښ شوي وي. کيسې د ژوند ژوندی ساتي.
نو د ملګرو او کورنۍ لپاره ډیر وخت ورکړئ. ځینې کارونه یوځای کړئ) کیسهونه سره یوځای کړئ (، او اصلي هڅه وکړئ چې د دوی سره اړیکه ښه کړي) ایا ایا بریښناليک، تليفون یا په شخص کې (د ښه کیسه کولو له لارې تل د وینا لپاره چمتو دي.
نور ولولئ: اړیکې او د ژوند توقع
3 -
د ورځني تمرین سره د ژوند تمه کول ښه کولد ژوندانه تمه کول د ورځني تمرين سره د ژمنې سره سم. هره ورځ؟ دلته، د ټولو څیړنو او تمرینونو سپارښتنو په پام کې نیولو وروسته په پام کې ونیسئ او په دې پوه شئ چې څنګه د عادتونو بڼه څنګه راځي، زه باید پای ته ورسیږم چې هره ورځ تمرین هره ژوره لار ده چې ستاسو د ژوند اټکل، ستاسو روغتیا او ستاسو انرژی کچه ښه کړي. دلته ولې:
یوه څیړنه ښیي چې هغه کسان چې په اونۍ کې نږدې 3 ساعتو لپاره په سخته توګه تمرین کوي DNA درلود او هغه حجرې چې د غیرقضرانو په پرتله 9 کلنۍ وې. په اونۍ کې درې ساعته په ورځ کې له 30 دقیقو څخه ډیر لږ دی.
مطالعه وباسئ، که څه هم. هغه څه چې زه پوهيږم (د شخصي تجربو او د نورو د څارلو څخه) دا دا ده چې که تاسو له تمرین پرته د 2 ورځو څخه زیات ځئ، تاسو د خپلې ورځنۍ پرېښودلو له خطر سره مخامخ یو. ځینې وختونه دا د اسانتیاوو له دریو ورځو پرته د دریو اونیو نه پرته د دريو میاشتو لپاره هیڅ ډول آسانتیا نلري. د تجربې د عادت جوړولو لپاره ترټولو آسانه لاره هره ورځ تکرار وي. کله چې تاسو خپل ځان د ورځې تمرین کولو ژمنه وکړه، تاسو ممکن یوه ورځ پریږدی مګر بیا وروسته په پروګرام کې بیرته ترلاسه کړئ. که تاسو په اونۍ کې درې ځله تمرین کوئ او ووایاست، جمعه پریږده، نو تاسو به له چارشنبې څخه تر پیرې پرته پرته له تمرین څخه وایستل شي - ټول 4 ورځې د تمرین سره) ډیری خطرناک، د عادت جوړونې له نظره (. د ژوند اټکل لپاره، دا خورا مهمه ده چې تاسو د کال څخه وروسته په کال کې تمرین وکړو تر څو د جریان او د شدید تمرین پیل پیل کړئ پرته له کوم تمرین.
بله دلیل چې زه احساس کوم چې ورځني تمرین مهم دی، دا ورځني تمرین به ستاسو د خوب او د انرژۍ کچې ښه کولو کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې هره ورځ ستاسو ټول بدن بیرته راشي. په یاد ولرئ، هره ورځ تمرین باید د جم جمله ته لاړ نشي. د کور تمرینونه لکه یوګا، ځړول، وړیا وزنونه او نور، کیدای شي په ناقانونه توګه اغېزمن وي.
4 -
د اوږدمهاله ژوند توقع لپاره د فلس ورځهغه حقیقت چې هره ورځ ضایع کولی شي د ژوند اټکل پراخ او بې سارې کټګوري کې راشي. په واقعیت کې، فلس دوه شیان لري: د ګومان ناروغۍ) دا روښانه ده (او د زړه ناروغۍ) نه ورته واضح (مخنیوی کوي. د دغو دواړو سره یوځای کول هغه څه دي چې ستاسو د ژوند لپاره کلونو کې زیاتوي. دلته دا چې څنګه ضایع کول د ژوند اټکل ته وده ورکوي:
کله چې تاسو وخورئ، نو تاسو د انفلاسیون څخه د سترګو مخه نیولو کې مرسته کوئ. دا ښه خبره ده. څه شی واقع کیږي کله چې ستاسو غوږ انفجار کیږي نو دا دی چې تاسو په خپل خوله کې اوږد باکترایریل انتان لرئ. دا ستاسو ستورونه د دوو میکانیزمونو له لارې زیان رسوي: بکتیریا خپلې لارې په سترګو کې موندلې او پټې پټې کوي (ستاسو پلار یې ستاسو په خوله کې د بکتیریا لپاره د معافیت غبرګون راولي، چې د سوځیدنې المل کیږي) کوم چې په پایله کې ستاسو ستورونه کموي ). دا د دې لپاره ستونزمنه کوي چې ستاسو زړه زړه وظیفه وکړي او د زړه ناروغۍ سبب شي.
دلته ځینې بحثونه شتون لري چې څومره کلونه تاسو د زړه ناروغۍ سره ترلاسه کولی شئ. ډاکټر پیډس 1.5 کلن دی، پداسې حال کې چې ډاکټر روزین 6 کاله ویلي. دا دواړه ډاکتران ګونپوهنه پوهان دي (عمر لرونکي اسناد) او د عمر او ژوند د تمو په اړه مشهور کتابونه لري (بیاکتنې وګورئ: 100 ته په رالیږل کیږي ، ریښتیا او تاسو! څوک سم دی؟ پروا نه لري. ستاسو د خوندونو او ستاسو د زړه لپاره ښه ده، نو موږ باید ټول دا کار وکړو.
البته، دا د ترسره شوي پرتله په پرتله آسانه ده. تاسو څنګه د سخت ضایع کولو عادت کې یاست؟ لومړی، تاسو دې ته اړ یاست چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو څه خوند لرئ. د بیلابیلو ډولونو ډولونه شتون لري) ذائقه شوي، ناڅاپي، سټینګونه، ربنان او آن او پر (. ځینې واخلئ او دوی هڅه وکړه. بیا، تاسو باید په یاد ولرئ. خپل بوټۍ د غاښونو په غاړې کې واچوئ. د دې لارې هیرول ستونزمن دي. بیا یې دا وکړه. تاسو مخکې له مخکې د غاښونو برش کولو عادت لرئ لږ ترلږه دوه ځله (سمه - - لطفا هو ووایاست)، نو په دې توګه یوازې ستاسو د خوندیتوب عادت لرې.
5 -
د ژوند د اوږدمهاله توقع لپاره ډیر جنسستاسو د ژوند تمه کیدای شي د جنسیت زیاتولو له لارې زیاته شي. په حقیقت کې، په یوه څیړنه کې، د نارینه وو د لوړ فریکونسۍ سره نارینه د مړینې کچه 50٪ کموالی ښودلی. دا ښه خبر دی، په ځانګړې توګه د جنسیت او عمر په شاوخوا کې مسلې د طبي ټولنې لخوا ډیر جدي دي.
ولې جنسیت باید د ژوند سره تړاو ولري، د توقع اټکل یو راز دی. البته، دا کیدای شي روغتیایي خلک ډیر جنسیت ولري او هغه موندنې چې جنسیت ته د ژوند سره تړاو لري، دا منعکس کوي، مګر زما په اند دا ډیر څه دي. موږ په نورو ځایونو کې لیدلي چې ښه اړیکې لري او مثبت وي د ژوند اوږدې مودې پورې تړاو لري. کیدای شي جنسي اړیکې د ښه، مثبت اړیکو لپاره بازار وي. البته، کیدی شي مستقیم روغتیایي ګټه وي: جنسیت په بدن کې د Endorphins او هرمونونو ټول ډولونه هڅوي. کیدی شي د روغتیایی عمر لرونکو سره مرسته او د ژوند اټکل زیات کړي.
مګر څوک واقعا د علت په اړه اندیښنه لري؟ ساده حقیقت دا دی چې ډیر جنسیت لري روغ دی. دلته یو څو لینکونه دي چې د عمر پورې اړونده جنسی ستونزو سره د معاملو کې مرسته وکړي کوم چې ممکن راشي:
د زوړ ښځینه لپاره د جنسی تجهیزات
د زوړ انسان لپاره د جنس تجاویز
6 -
د خپل ژوند توقع لپاره د سبزیانو په څیر کیږئد ژوند اټکل کیدی شي د دریو فکتورونو سره اړیکه ونیسي چې سبزیجات د کمو وریجو، د انټي اکسیډینډ ډیروالی، او د وزن کم وزن ولري. مخکې له دې چې موږ څنګه وکړو چې سبزیان څنګه کولی شي ستاسو د ژوند اټکل سره مرسته وکړي، که څه هم، موږ باید د هغه څه تعریف چې موږ د سبزیانو لخوا وپیژنو.
ځینې سبزیجات شتون لري چې "د غذایی سبزیجاتو سبزیجات" دي. د سبزيجاتو دا ډول ډولونه هره ورځ د پني پزي او آئس کریم خوري. دا د روغتیا یا د ژوند اټکل لپاره ښه ندي. هغه څه دي چې موږ یې د صحي وریجو (لکه زیتون غوړ) کې ډیری سبزيجات خورل کیږي، په داسې حال کې چې د څارويو محصولات محدودوي، لکه پنیر او کریم. موږ به دا ډول سبزيجات "ټول خواړه سبزیان" ته وایم.
- د مړینې او شمېره لوی لامل په متحده ایاالتو کې د ژوند تمه کول د زړه ناروغۍ ده. لکه څنګه چې ستاسو د زړه عمر، ستاسو په شریانونو کې ټوپک جوړیدل کیدی شي او ستاسو ستورونه پخپله سخت شي (د لا زیاتو معلوماتو لپاره د زړه عمر وګورئ). دا ستاسو د وینې فشار لوړوي او ستاسو زړه سخت کار کوي، او تاسو د زړه ناروغۍ لپاره په خطر کې پریږدئ. سبزیجات (ټول خواړه سبزیان) د ځینو غوره خړوبونو لرونکی دی ځکه چې خواړه صحي سبزيجات د خرابې وریجې او نورو غیر انتفاعي خوړو څخه ډډه کوي.
- هغه خلک چې ډیری سبزیان وخوري د ډیرو انتیناتو په مینځ کې راځي. د انټي بایډنټینټونو سره ستاسو بدن سره مرسته کوي ځینې زیانونه چې د عمر له امله رامنځته شوي وي ترمیم کړي. هغه نور نباتات چې تاسو یې خورئ (او لوی ډولونه) هغه خام مواد چې ستاسو بوډ ترمیم لري. د انټي بایډنټینټونو او د دوی بد برنامه په اړه نور ولولئ، وړیا ریډولیکونه .
- په پاى کې، سبزيجات په اسانۍ سره تاسو ته ډير لږ کلوريزونه ډک کړئ (که چيرته پرته کريمونه، مکھن او پني تيار شي). یو صحي شریبان غذا باید د وزن ساتلو یا وزن کمولو کې مرسته وکړي. یو روغ وزن د ژوند اوږد اټکل سره تړلی دی.
نو نور د سبزیانو په څیر پاتې شئ ترڅو د ژوند توقع زیات کړئ او روغ رمټ ژوند وکړئ.
7 -
د اوږدمهاله ژوند توقعد ژوند تمه کول په دوه مهمو لارو د فشار سره مخ کیږي. لومړی لاره په اوږد مهال کې ستاسو په بدن باندې د فشار فشار، مستقیم، بې باورۍ تاثیراتو پورې اړه لري. دويمه لاره فشار ښايي ممکن ستاسو د ژوند اټکل د منفي سلوکونو له لارې وي چې د ټرافيکو ټينګار کوي. په دې چلند کې د آرامۍ خواړه او سګرټ څښل شامل دي. د دي فشارونو تخنیکونو یا مراقبت له لارې آرام کړئ چې ستاسو د ژوند اټکل په هغه ځای کې چېرې وي باید وساتي.
فشار په لسګونو روغتیایي شرایطو سره تړاو لري، په شمول "لوی،" لکه د زړه ناروغۍ یا سرطان. فشار هم د ناراضۍ او خوب خوب کولو لپاره هیڅ حیرانتیا نلري (هیڅ حیرانتیا نه لري). د فشار په تمرکز کولو سره، تاسو کولی شئ اوس مهال د ژوند کیفیت ته وده ورکړو پداسې حال کې چې ستاسو اوږدې مودې روغتیا او د ژوند تمه هم ښه کول. دا یوه ښه خبره ده.
تاسو کولی شئ د فشار فشار کمولو تخنیکونو کې د ډیرو فشارونو سره مخامخ شئ. زما شخصي خوښې د "آرامۍ ځواب" ویل کیږي. دا یو ساینسي ډول د تنفس کولو تخنیک ثابت کوي چې ستاسو د بدن روزنه به ستاسو په ژوند کې فشارونو پیښو ته ځواب ورنکړي.
زما د اوږدې مودې لپاره د آرامۍ ټیکنالوژي مراقبت دی. د زده کولو په لټه کې، تاسو نه یواځې ستاسو بدن آرام کوئ، مګر تاسو خپل ذهن زده کړه پیل کړئ. دا د ذهني روغتیا، حاکمیت، او (البته) آرامۍ لپاره خورا لوی دی.
8 -
د شاخصونو او آزموینې له لارې د ژوند ژمنې پوره کړئد طبی ټیسټونو او روغتیایي کتنو له لارې د ژوند د تمو ښه والی په یقینا د "د اوږدې مودې لپاره ژوند کولو لارو نه " دی، مګر دا د شک پرته، ستاسو په ژوند کې سالم کلونه زیاتولو لپاره ترټولو اغېزمن لارو څخه دي. طبي معاینې او سکرینګانې کولی شي د ناروغۍ په لومړیو کې درملنه کې مرسته وکړي، کله چې دوی د درملنې وړ وي او د ناروغۍ یا ناروغۍ سره د ژوند اټکل وغزوي.
البته، ننګونې د هغه معلومولو په حال کې ده چې څه وخت اخیستل کیږي. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي په حقیقت کې تاسو ته 100٪ خبر ورکړي (هر فرد د خطر فکتورونو او د کورنۍ تاریخ په اساس توپیر لري).
زه غواړم د صحی معایناتو په اړه فکر وکړم چی د ناروغی د مخنیوی پروګرام یوه برخه ده. د ناروغیو مخنیوی (یا د دوی لومړنی پیژندل) ممکن ممکن ستاسو د ژوند اټکلونو کلونو کې د اضافو کولو غوره لاره وي. نن ورځ یو پلان جوړ کړئ تر څو د ناروغۍ مخنیوي وشي، هرڅه ترلاسه کړئ او ښه احساس وکړئ چې تاسو د اوږد ژوند د اټکل لپاره هر څه کولی شئ.
9 -
د اوږدې مودې تمه کولو لپاره خپل تلویزون بند کړئکه د ژوند تمه او د تلویزیوني کتنې تړل نه وي، زه به ټکان شوم. البته زه نشم کولی دا ثابته کړم چې تلویزیون او د ژوند اټکل سره تړاو لري (هیڅوک د تلویزیوني څارونکو او نڅا لیدونکو د ژوند اټکل سره پرتله نه شي کولی، ځکه چې دوی نشي کولی د یوې ښه مطالعې لپاره کافی نڅا لیدونکي ومومي ). زه واقعیا فکر کوم چې د تلویزیون لیدلوری ته شا کیدل به د ډیرو خلکو روغتیا ته وده ورکړي او له همدې کبله د دوی د ژوند اټکل زیات کړي. دلته یو څو دلیلونه دي:
- د تلویزون لیدنه تاسو غیر فعاله کوي. تاسو د امکان تر حده د لږ کمرو کلینیکونو په سوځولو کې ناست یاست، کوم چې کولی شي د وزن ستونزې رامینځته کړي.
- تلویزیون تاسو ته ډیری بډای خواړه خوري. هغه خلک چې تلویزیون ګوري د هغو کسانو په پرتله خورا خوري چې څوک نه کوي. دا یو حقیقت دی.
- تلویزیون تاسو ته غیر انتفاعي کوي. تاسو په کور کې یاست، په زوره، د ریښتینې خلکو سره مخامخ خبرې کول، مخامخ مخ.
- تلویزیون فشارمن دی. خبرونه او ډیری نندارې د فشار لاندې کیسې ډکې دي. د دې څخه ډډه وکړئ، او تاسو ممکن احساس وکړئ چې ټول شیان دومره خراب نه دي.
- تلویزیون تاسو له نورو شیانو څخه ساتي. دا زما لپاره لوی دی. اوسط سړی هره ورځ څلور ساعته تلویزیون ګوري. دا په اونۍ کې 28 ساعته یا په کال کې 1400 ساعته ده. که موږ ټول هغه وخت په بل څه کې واچوو (تمرین، رضاکارانه کار، زموږ د ماشومانو سره خبرې کول)، فکر وکړئ چې یو بل نړۍ به دا وي.
البته زه نشم کولی تاسو ته ووایم چې تاسو به د تلویزیون لیدلو څخه څومره ګټه واخلئ (دا ستاسو په وزن او د اضافي وخت سره څه شی کوئ)، مګر زه تاسو ته ویلی شم چې تاسو به نږدې 1400 بیرته ترلاسه کړئ ساعتونه په اوسط ډول.
نور ولولئ: خپل تلویزیون بند کړئ
10 -
د خطرونو مخنیوي د ژوند توقع زیاتويد ژوند تمه کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو له لارې ساتل کیدی شي چې تاسو کوم غیر ضروري خطرونه نه اخلئ. د ځوانانو لپاره، د مړینې لوی لاملونه ناروغۍ یا د عمر پورې اړوند ستونزې نه دي. د ځوانانو لپاره د مړینې لوی لاملونه حادثې، ټپیان، او تاوتریخوالي دي. کله چې تاسو په دې لیست کې ځینې ځانګړي چلندونه (لکه سګرټ څښاک) اضافه کړئ (کوم چې د ژوند اټکل تر 14 کلونو پورې کموي)، تاسو د شیانو لیست ترلاسه کوئ ترڅو ستاسو د ژوند اټکل څخه مخنیوی وشي.
دلته لیست دي (زه پوهیږم، دا د نانګګۍ په څیر ښکاري، مګر دا هرڅه هم کوي): خپل د سیټ بیلټ واچوئ، په محافظه توګه پرمخ بوځي، له وضعیت څخه مخنیوی وکړي چې د ټپي کیدو المل کیږي، له خطر سره جنسي اړیکو څخه مخنیوی وکړي، له تاوتریخوالی څخه مخنیوی وکړي که چیرې تاسو سګرټ څکول یا سګرټ څښئ) او یو روغ وزن ولرئ.
که تاسو دا شیان کولی شئ، نو تاسو د خپل ژوند توقع زیات کړئ. د واضح خطرونو او خطرونو څخه مخنیوی وکړئ. ستاسو بدن خورا حیرانتیا دی او د اوږدې مودې لپاره به دوام ومومي ترهغه چې تاسو د ستونزې له امله پاتې شئ.
نور ولولئ: په ځوانانو کې د مړینې لوی لاملونه