کله چې تاسو یو اوږد او روغ ژوند ژوند کول غواړئ، داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ بدلون ومومي او هغه شیان چې تاسو یې نشي کولی. په داسې حال کې چې تاسو نشو کولی خپل جینونه انتخاب کړئ، تاسو کولی شئ انتخابونه ترسره کړئ چې ستاسو روغتیا خطرونه کم کړي او ممکن ممکن ستاسو په ژوند کې کلونو کې اضافه کړي. دا شپږ د ژوندانه طرزالعملونه هغه دي چې ستاسو د صحتمند کال ورکولو لپاره غوره شواهد لري.
1 -
د خوب سم او مناسب اندازې ترلاسه کولد منظمې اندازې نیولو ترلاسه کول خورا مهم دي ترڅو ستاسو بدن ته د بیرته راګرځولو او بیرته راګرځولو فرصت ورکړئ. نه یواځې دا د نوبل "بیټرۍ" بیا رغاونه کوي مګر دا د بدن لخوا د اړتیا وړ ټول میتابولیک افکارو ته السرسی لري لکه د زړو حجرو بیا رغول، د ضایعاتو څخه پاک کول او د حجرو د خرابولو ترمیم. د شپې څخه لږ ساعته ویده کول په شپه کې ستاسو په بدن کې منفي اغیزونه ښودل شوي.
د سپینې ماڼۍ نیولې کولی شي د روغتیا خطرونو ډیرې کچې ته وده ورکړي، له دې امله ډاډ ترلاسه شي چې د خوب خوبیا ترلاسه کول او د CPAP ماشینونو او نورو مداخلو لپاره سپارښتنو سره تعقیب کړئ. ستاسو د خوب په نمونو کې بدلون هم کولی شي ستاسو په روغتیا کې د بدلون نښه وي، نو که د بدلون په صورت کې د خپل معاینې ډاکټر ته د معایناتو لپاره وګورئ.
2 -
منظم منظم متوازن خواړه، د ناستې په ګډونیو صحي متوازن تغذیه کولی شي د بریښنا چمتو کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د خطر خطر کم کړي د مخکیني قاتل ناروغیو لپاره لکه د زړه ناروغۍ، لوړ فشار، ډایبېز او سرطان. دا کولی شي ستاسو د عادي وزن ساتلو کې هم مرسته وکړي. ځینې پیښې یا شرایط د ځانګړي تغذيې یا غذایي عناصرو سره اړیکې ثابت کړي.
دا بیلابیل ناروغۍ کیدای شي مثبت او منفي اغیزه وکړي چې تاسو یې خوري. په هرصورت، دا مهمه نده چې د هر غذایي خوړو په تمرکز کولو سره. دغه اساسات د مایکل پولان لخوا خلاص شوي دي، "خواړه خورئ. ډیره نه ده. ډیری نباتات."
3 -
په منظمه فزیکي فعالیت کې بوختیاد منظم فزیکي فعالیت ورځی دیرش دقیقو روغتیا ته د زړه د راټیټولو، د اروایی ناروغیو لپاره د خطر کمول، او د هډوکي او د هستیوپروزس سره تړل شوی هډوکي کمولو سره مرسته کوي. د ځواک روزنه هم ستاسو د بدن ساتلو مهمه برخه ده.
کله چې تاسو د 65 کلنۍ عمر لرئ، اړتیاوې نسکورېږي، او تاسو کولی شئ د بیلانس تمرینات او د لچک وړتیا تمرینونو په واسطه ګټه واخلئ. که تاسو حیران یاست چې څنګه پیل کړئ، د نوښتونو لپاره د وړاندیزونو او لارښوونو لپاره تمرین وګورئ.
4 -
د صحي بدن وزن ساتلموجوديت د لنډ عمر سره تړلی دی او همدارنګه د نورو سترو ناروغيو د زياتيدونکي خطر سره تړاو لري. ښه خبر دا دی چې یوازې د وزن کم وزن ستاسو اوږد عمر کم نه کوي. تاسو کولی شئ خپل وزن د تغذیې سره سم د روغې خوړو خواړه وخورئ او په خالي کالیو کې یې ندی پورته کړئ.
فزيکي فعاليت د بدن د کارولو څخه په اغيزناکه ډول سره مرسته کوي، په دې توګه د وزن په کموالي او ساتنه کې مرسته کوي. برسیره پردې، د منظم فزیکي فعالیت 60 دقیقې به د وزن ساتلو کې مرسته وکړي
5 -
د تمباکو تولیداتو نه کارول، د سګرټ یا ژغورلو په شمولپه سګرټ کې یواځې په متحده ایالاتو کې 400000 ډیرو مړینې حساب کوي. حتی بدتر، یو بل 16 میلیونه د سګرټو سره تړل شوي ناروغۍ سره په بد حالت کې ژوند کوي. که تاسو غواړئ چې د خوښې وړ ژوند لپاره ژوند وکړئ که څه هم تاسو اوږد ژوند کوئ، تاسو تمباکو یا سګرټ مه اخلئ.
د تنباکو په کې د نیکوتین اوږدې مودې کول کولی شي د قونسیري مرض ناروغۍ، د پیپټیک السرسی ناروغۍ، د زیږونیزو اختالفاتو، اسفرافي رالکس، لوړ فشار، د جنډر ناروغۍ او مړینې، او ځنډیدونکي ژوبل درملنه المل شي.
6 -
په منځګړیتوب یا په ټولو کې نه په الکول کې الکول استعمالولد الکولي مشروب مصرف (د ښځو لپاره یو څښاک، دوه د نارینه وو لپاره) د ټیټ خطر یا د زړه ناروغۍ سره تړاو لري. د الکولو لوړه کچه کولی شي روغتیا او روحي ستونزو ته وده ورکړي، په شمول په لوی فشار کې د لوړ فشار، ټکر، د زړه ناروغۍ، ځینې سرطان، حادثې، تاوتریخوالی، ځان وژنې، او مړینې لپاره د خطر زیاتوالی.
سرچینې:
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. د سګرټ تمریناتو روغتیا اغیز.
> جعلی کلومیټ، کیټ بی ک، اوپانا ایچ، ګروبرډ BI. د معلولیت لرونکو بدن د ډله ایزو شاخصونو په کارولو سره د مړینې او موټری سره د ټولو مړینو مړینې ټولنه. JAMA . 2013؛ 309 (1): 71. Doi: 10.1001 / jama.2012.113905.
> د اګنګ ملي ملي انسټیټیوټ، د ښې شپې خوب نیولی
> د متحده ایاالتو د زراعت او روغتیا رياستونه. "د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې، 2015-2020."
> د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. 2008 د امریکایانو لپاره فزیکی فعالیت لارښود.