ستاسو د خوړو انتخابونه تاسو کوالی شئ چټک کړئ
ایا تاسو پوهیږو چې هغه خواړه چې تاسو یې خوري د دې توان لري چې د مغز قدرت لوړ کړي؟ دلته د دماغ د خوړو د تغذیه پنځه پنځه ساعته پروګرام دی چې ستاسو د خوړو کنترول لاندې وي او د دماغ درملو په توګه خواړه وکاروي.
د اوبو ترلاسه کول
د دې په پام کې نیولو سره چې ستاسو دماغ تقریبا 80 سلنه اوبه دي، د دماغ تغذيې لومړی قوی کافی دی چې ستاسو دماغ په هیدریت کې اوبه وي. حتی د لږه ډیهایډریشن کولی شي د فشار هورمونونو لوړ کړي کوم چې ستاسو دماغ په وخت کې زیان رسوي.
په ورځ کې ډیری اوبه وڅښئ.
دا غوره ده چې ستاسو مايعات مصنوعي خواږه، شکر، کافيین، یا الکولي سره ناپاک کړي. تاسو کولی شئ د هبل، غیر کفایټینډ چای بوکس، لکه راسبیری یا سریبري خوند واخلئ، او ناڅاپه چپ شوي چای جوړ کړئ. شنه چای د دماغ کار کولو لپاره هم ښه دی ځکه دا په کیمیاوي ډول لري چې د رواني آرامۍ او خبرتیا لوړول دي.
.2 د کلیکوری بندیز
په څارويو کې فرعي څېړنه، او په انسانانو کې په زياتيدونکي توګه، دا څرګندوي چې د کلوري محدود محدود خواړه د دماغ او ژوند اوږدې مودې لپاره ګټور دي. خواړه د وزن کنټرول کم کړئ، د زړه ناروغۍ خطرونه، سرطان او د موټی څخه ټکانونه، او په بدن کې ځینې ټاکنیز میکانیزمونه رامینځ ته کوي د اعصاب د ودې عوامل تولید، کوم چې دماغ سره مرسته کوي. څیړونکي د "غوره غوره تغذيې سره د کولوری پابندي" لپاره CRON د لنډیز استعمالوي، نو د کیسې بله برخه دا ده چې دا کلوریزونه وشمیرل شي.
.3 مچھلی وخورئ، میوه غوړ، او ښه غواي
DHA، د مایع په واسطه یو omega-3 فایټس اسید موندلی، دماغ د سپینې ماڼۍ لوی برخه جوړوي. ستاسو دماغ کې غوړ د حج جریبونه تشکیلوي او په حجرو کې څنګه فعالیت کوي یو مهم رول لوبوي. نیورونونه چې د بدن په ټوله برخه کې دماغ څخه پیغامونه لري د امیګا -3 فایټ اسیدونو کې هم بډایه دي.
څیړنې ښودلې چې د امیګا -3 فټس اسیدونو کې بډای شوي غایب ممکن په راتلونکو کلونو کې د روغ احساساتي توازن او مثبت خوځښت وده کې مرسته وکړي، ممکن د DHA د دماغ د نوبت اصلي برخه وي.
.4 د غذایي انټي اکسیډینډونو مصرف کول
ډیری مطالعې ښیې چې د میوو او سبزیجاتو څخه د انټی اکسیډینټ غذایې ترکیب د پام وړ کموالی د سنجیدیک خنډ وده کول کموي. ماهران په دې اند دي چې ازاد بنسټیز جوړښت د دماغ په خرابیدو کې لوی رول لوبوي. کله چې یو حجره اکسیجن انرژۍ ته بدلوي، کوچنۍ انوکولونه چې وړیا رادیکونه یې په نامه یادېږي.
کله چې په عادي مقدار کې تولید شي، وړیا رادیکونه کار کوي چې د زیان رسونکو زهرجنانو بدن وژغورل شي، په دې توګه دا صحتمند ساتل کیږي. مګر کله چې زهرجن مقدارونو کې تولید شوي، مفت ریډولیکونه د بدن سیلولر ماشین ته زیان رسوي، چې پایله یې د حجرو مړینې او د نسج زیان په پروسه کې د اکسیډریټ فشار په نامه یادېږي. ويټامين اې او ويټامين سي او بيټا کارتوين د وړو ريډکولو توليدات منع کوي.
د متحده ایالاتو د کرهنې وزارت په وینا، د آلمان د کرهنې وزارت په وینا، نوري رنګه، توربیس، کرینبریز، سریبربر، پالچ، راسبریری، برسلز سپیټونه، پلس، بروکولي، بټۍ، ایوکوډس، نارنج، سرې انګور، سور غوټ مرچ، چیریري، او کیی.
5. بیلنس پروټین، ښه وریډونه، او کاربوهایډریټونه
غذا په اصلاح شوو غنمو کې لوړه ده کیدی شي د شکر ناروغۍ ، خوبۍ، او سنجیکي ستونزو سبب شي. خو بیا هم، د دې لپاره چې بیکون روغتیایي خواړه وي او هغه انګور او ګازونه خراب دي لکه څنګه چې کیک یې غصب ښکاري. د ساده شکرونو له منځه وړل او پروټین توازن، ښه وحشیان، او ښه کاربوهایډریټ د دماغ د پیاوړتیا لپاره اړین دي.
په هره خوړو کې پروتین د وینې د شکر د کچې د راټیټولو کې مرسته کوي. د ډوډۍ او خواړو لپاره د غوښې غوښې، هګۍ، پنیر، سویا او مغز غوړول د کاربوهایډریټ تیز رفتار جذبوي او د مغز کودو مخه نیسي چې د خوړو ساده ساده کاربوهایډریټونه لکه د ډونټس.
په هر ډوډۍ یا نخښه کې، هڅه وکړئ د پروټین توازن، لوړ ریشبره، کاربوهایډریټس او غوړ ترلاسه کړئ.
د یو معقول، هوساینې خوړو سره سم، تاسو کولی شئ خپل دماغ یقیني کړئ او ستاسو بدن د راتلونکو کلونو لپاره ښه کار کوي.