د وړو ریډولیکونو او انټي بایډینډ پوهاوي پوهه

وړیا ریډولیکونه غیرقانوني انوکولونه دي کله چې ستاسو بدن خواړه ماتوي، یا کله چې ستاسو بدن د تابعیت یا ککړتیاو (لکه تمباکو ګرمې) سره مخ کیږي.

پداسې حال کې چې بدن غذايي مواد ماتوي او انرژي ته یې مخه کوي) د اډینینوین ټایفاسفیٹ یا ATP (په توګه معرفي شوي، د آزادو رادیکونو اضافه کولو کېدای شي د اکسیډیټ فشار سره پایله ولري، د ځینو سیلونو جوړښتونو لکه د حجرو جھلی، DNA او پروټینونه.

وړیا رادیوګانې او ناروغۍ

وړیا افراطیت او اکسیډریټ فشار د ډیرو ناروغیو په پراختیا کې رول لوبولو لپاره وموندل شو، پدې کې شامل دي:

• د عمر اړوند اړونده موټروالونه
• د الزییریر ناروغۍ
• سرطان
• ګولیو کاما
• د زړه ناروغۍ
• د پارکینسن ناروغۍ
• د رمومیتائډ ګریسریت

د انټي اکسیدینډ رول

د انټي بایډیدینټونه په بدن کې خواړه او تولید شوي مرکباتونه دي. دوی توان لري چې وړیا رادیکونه بې وسلې کړي او زموږ د حجرو ساتنه د اکسیدي فشار فشار څخه وژغوري. د انټي بایډینټ بیلګې په لاندې ډول دي:

• Beta-Carotene
• کوینزیم Q10
• لايبوک اسيد
• لوټین
• لیپيپین
• Resveratrol
• سیلینیم
• ويټامين سي
• ويټامين اې

د رنګینګ خواړو لپاره لومړیتوب

پداسې حال کې چې دا د انټي اییډینټینټ مینځ ته کولو لپاره لیوالتیا کیدی شي، اوس مهال دومره کافی شواهد شتون نلري ترڅو وښیي چې د انټیوجنډینټ ضد درملونه کولی شي د ناروغۍ مخه ونیسي. په واقعیت کې، ځینی مطالعې وړاندیز کوي چې په ډیرو درملو کې د انټي اکسیډینټ مصرف کول - په ځانګړې توګه د beta carotene او ویټامین ای اختیاري - په حقیقت کې روغتیا ته زیان رسوي.

نور څه دي، د ضمیمه او ضمیمه روغتیا لپاره ملي مرکز احتیاط کوي چې مصنوعي انټي اکسیډینټونه چې په ځینې اضافي ضمیمو کې موندل شوي وي ممکن ورته ګټو وړاندیز ونه کړي ځکه چې په انډیټیوټینټ کې په طبیعي توګه په خواړو کې موندل شوي. ټول غذايي توکي مختلف غذايي مواد لري چې ښايي بيلابيل رول ولري مګر د روغتيا ملاتړ لپاره يوځاى کار کوي.

د انټییودیدین لرونکي بډای خواړه اخیستلو لپاره، د رنګونو میوو او سبزیانو لپاره غوره کړئ. په دغو خوړو کې رنګونه د انټي اکسیډینټ ځانګړتیاوې لري چې کیدای شي د انزیم پروسې مخه ونیسي چې د سوځیدنې کې ښکیل دي.

سور: تومات، خټکي، ګلابي انګور، سور غوږ مرچ، سور مڼې، کرینبریری، چیریري، رسې، او انار.

نارنجي / زيړ: گاجر، خواږه کچالو، ميون، کدوين، اسکواش، نارنجونه، نايټارينونه، پپيا، هګۍ، او زيړ او نارنجي غوښه مرچ.

شنه / زرد: آیوکوډو، شنه غوږ مرچ، د ټرډر شنه، کلین، پالچ، کڅوړه، کالي، شنه لوبیا، زچین، بروکولي، د اوبو کوټ، سویس بورډ، بوک چای، او آرچچیک.

سپینه: لرګس، مشران، پیاز، لیکونه، ناکونه او ناڅاپه.

ارغواني: بلوبیری، توربیر، تورپین، سور یا ارغواني انګور، پوړ، انځر او پیرونه.

د پاستا یا مارجرین په ځای د زچچینی نوڈلونه یا سپیګټي سکاکش بدلول د منظم پاستا یا نوډیلونو لپاره، خواږه کچالو، یا د کثافاتو ډبرو په واسطه د ایوکودو خپرول. سبزيجات لکه کیلي یا سپیچ د جوش یا غوړ کیدای شي یا په نرمۍ سره اضافه شي.

د اکسیډریټ فشار سره مبارزه کې د نورو مرستو لپاره، تاسو ممکن د انټیجنډینټ بډایټ موادو لکه چای) تور، شنه، سپین، یا oolong (، کوکوا، د درملو مشرې) لکه ریشی یا میتیک (، Acai، یا goji berries زیات کړئ. .

غذايي توکي لکه غنم، خټکي، چاکبرري ، او بوټي او مصالحې لکه تیریري او دارامان هم کولی شي د انټي اکسیدینټ په توګه کار وکړي.

سرچینې:

_{د ملي سرطان انسټیټوټ. د انټي اکسیډینډس او سرطان مخنیوي: د حقیقت پاڼه. جولای 2004.}

_{د ضمیمه او بدیل درمل لپاره ملي مرکز. "د روغتیا لپاره انټیجنډینډ سپارل: یو پیژندنه". د NCCAM د خپرولو شمیره D450. می 2010}

اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.