چلول او د الزییمر ستاسو خطر

د الزیمیرر د ناروغۍ په ژورنال کې خپره شوې یوه مطالعه د الزیمیرر ناروغۍ له مړینې سره د مختلف خطر عوامل په اړه بحث وکړ. څیړونکو په ډیری شرایطو کې وګورئ چې ایا دا خطر یې زیات کړی یا کم کړی.

مطالعه

له 154،000 څخه زیاتو خلکو چې رنځوران او واکران یې په 11 کلونو کې زده کړې کولې. دوی د دوی خواړه عادتونه راپور ورکړ، په شمول هره ورځ دوی څومره ووییل، او همدارنګه هره اونۍ دوی څومره وخوځیدل یا ودرول.

د مطالعې په پاى کې، د 175 کسانو مړينې د الزييرير ناروغۍ ته منسوب شوي.

پایلې

1. هغه کسان چې په مجسمو کې وو د الزیمیر له مړینې 60٪ ټیټ خطر درلود. Statins د طب طبقه ده چې د لوړې کولیسټرول سره درملنه کوي. مجازات د یو احتمالي فکتور په توګه پیژندل شوي چې د خوارځواکۍ خطر کموي ، مګر د څیړنو پایلې مختلف دي.
2. میوه میوه؟ راټول کړئ هغه ګډون کونکو چې په ورځ کې د میوو 3 یا ډیرو خدماتو ته خواړه خوړلي وو د الزیمیر ناروغۍ له امله د مړینې 60٪ کم خطر درلود.
3. چل کړئ ( ډیر! ). پایلې ښیي چې هغه کسان چې په اونۍ کې 15 میله تیریږي د الزیمیر ناروغۍ له مړینې څخه 40٪ ټیټ خطر لري. څیړنې په تکرار سره د فزیکي تمرین او د الزمیرر او نورو ډیماینیا لږ خطر سره توپیر ښودلی. مګر زما د پوهې تر ټولو غوره، دا د دې لویې کچې پورې اړوند ګټې ښودلو لومړنۍ مطالعه ده. مطالعې نور ښکاره کوي چې هغه خلک چې په هره اونۍ کې د 7.7 او 15.3 میلونو په مینځ کې لږ وو، 25٪ د الزییریر ناروغۍ سره تړلي د مړینې خطر کم کړی. څیړونکو دا هم یادونه وکړه چې د څیړنې ګډونوالو چې د وخت ضایع کول دوه برابره)) د هغو کسانو په پرتله چې په اونۍ کې 15 میله وویشتل (ورته ګټې ښودلې.

سپارښتنې

1. هغه ميوه وخورئ . جریان او مڼې، په ځانګړې توګه، څو ځلې په ځانګړې توګه څیړنې شوي دي او د سنجوي کمښت او د دماغ روغتیا ښه شوي خطر کمولو سره واضح تړاو ښودلی دی.
2. که چیرې تاسو د کولیسټرول ستونزې ولرئ، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که د انټیننس درملنه مناسبه وي که نه. په هرصورت، د کولیسټرول شمیرې ښه کولو لپاره د روغې خوړو اهمیت ته پام مه کوئ.

1. ایا تاسو باید هره اونۍ 15 کیلومتره پرانیستل شئ؟ دا پورې اړه لري. که تاسو د خوارځواکۍ د خطر کمولو کې لیوالتیا لرئ او ستاسو ډاکټر ستاسو د دې ډول تمرین لپاره پاک کړی، داسې ښکاري چې دا به تاسو ته ګټه درکړي. په هرصورت، نورې څیړنې ما په پای کې بیاکتنه کړې چې د وزن مقاومت روزنه - نه چلول - ستاسو د خوارځواکۍ د خطر کمولو لپاره د فزیکي تمرین خورا خورا اغیزمن ډول و. د وزن مقاومت روزنیز کورس هم د تمرین ډیر لوړ اغیز نلري، نو دا ستاسو د بدن ډیر لږ نرمی کیدی شي، او کیدای شي په ډیر اغیزمنه توګه خطر کم کړي. که تاسو دمخه لاړ شئ او خوند واخلۍ، دا وساتئ او ځان ځان ته پوه کړئ چې ګټې به له فزیکي نه بهر او ستاسو په دماغ کې تیرې شي.

_سرچینې

_{د الزیمیرر ناروغۍ ژورنال. روژه او چلول د الټزیمیرر ناروغي خطر کېدای شي. د 2014 دسمبر 15، http://www.j-alz.com/node/52900}

_{د الزیمیرر ناروغۍ ژورنال. د الزیمیر د ناروغۍ مړینه کم خطر د تمرین، احکام، او د ميوو ترلاسه کولو سره. نومبر 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}