لوبغاړو د ټپیانو د مخنیوي لپاره د فشار ارزښت پیژني. د کمپیوټر کار په خپل ناقانونه، آن حتی لوبغالی، ستاسو په بدن کې فعالیت کوي. تاسو خپل لاسونه او کلینګ څخه د سلګونو، زرګونه نه، مګر هره ورځ لسګونه زره دندې تکرارولو لپاره غوښتنه کوئ. ورزش د هغو لوبغاړو لپاره ضروري دي چې هره ورځ د يوې ساعت لپاره روزنه کوي، د وزن تجهیزاتو سامانونو شاوخوا 100 تکرارونه کوي.
یوازې تصور وکړئ چې څومره زده کونکي، لیکونکي یا دفتر کارګران) چې "د" لاسونو او کلونو سره هره ورځ اته ساعته یا ډیر "کار کوي" په کی بورڈ کې شاوخوا 50،000 تکرار ترسره کوي) لاسونه او السونه یې اړولو ته اړتیا لري.
د RSI تمرینونه
هغه مهارت ته ورکړئ چې د یوې اونۍ لپاره هڅه وکړئ. دا یوه اونۍ تجربه وګورئ. د دې ساده ګامونو تعقیب کولو لپاره د اونۍ هره ورځ ژمنې.
دا څنګه کار کوي: تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ ستاسو په کلینډو کې تنفس او عضلات تکرار کړئ. زه به تاسو ته د ساده سیالیو له لارې لارښوونه وکړم. تاسو به د سهار څخه په ډوډۍ کې، د ورځې په پای کې او د پای په پای کې به یې وکړئ. دا برخه به ستاسو د کلکونو ساتلو څخه ساتنه وکړي او ستونزې رامینځته کړي، لکه د کارپال سرینګ سنډوم ، او د بیا تکرار فشار فشار (RSI) نور ډولونه.
حوصله واخلئ: لاسونه او کلکي هغه څه دي چې موږ یې اخیستي دي. یو ساعت واخلئ چې ستاسو د لاسونو او کلونو څخه کار اخیستل ستاسو د ژوند لپاره څومره مهم دي.
د هغو ټولو شيانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ورڅخه کار واخلئ، لکه موټر چلول، پخلی کول، د ماشومانو سره لوبې، د کتاب لوستل، ګلاس پورته کول. تصور وکړئ که چیرې تاسو د هرڅه کولو هڅه کوله تاسو درد درلودئ. راځئ چې د هغه درد څخه مخنیوی وکړو چې د هرې پیښې څخه راځي.
د سریچ
کله چې ودریږئ، خپل لاسونه په مستقیمه توګه ستاسو په وړاندې ستاسې د ګوتو سره پراخ کړئ، هغه خاورې چې ځمکه ورسره مخ دي.
بیا، دواړه "لاسونه" پوسټ کې پورته کړئ) د کفارو په وړاندې دیوال سره مخامخ کفونه (پداسې حال کې چې خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ. دا پوست د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. بیا، خپل لاسونه د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه کړئ او یوه مسته یې جوړه کړئ. د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. وروسته، خپل مسته وګرځوئ، نو ستاسو د لاس شاته ستاسو په وړاندې دیوال سره مخ دی او تاسو خپل ګوتې ګورئ. د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. په پای کې، د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ او خپل لاسونه او ګوتې آرام کړئ. د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. ټوله لړۍ 10 ځله بیا تکرار کړئ.
خپل ځان یاد کړئ
د دې مهارت خورا سخته برخه دا ده چې دا کار وکړي. دا بشپړیدل یوازې دقیقو لپاره دقیقې دقیقې وخت نیسي. تاسو یوازې د دې کولو لپاره باید یاد وساتئ. د دې ټولې اونۍ لپاره، هره ورځ دری ځله د دې سلسله کولو لړۍ سرته ورسول شئ. د یادونې وړ کارتونه چاپ کړئ، د دې مهارت د "ډاونلوډ" ټب الندې موندل شوي، او هغه ځای یې ځای ونیسي چې تاسو یې وګورئ. کله چې تاسو د غرمې لپاره او د ورځې په پاى کې رخصت شئ نو په خپله څوکۍ کې یو یادونه وساتئ. ژمنھ وکړئ : زه بھ پھ دې اونۍ کې هره ورځ درې میاشتې زما کلھ ودروم.
لارښوونې
ستاسو د نورو برخو لپاره د خپلې برخې معمول ته نژدې دوه دقیقو اضافه کړئ. ستاسو د اوږو ګوتو، ستاسو شاته. خپل سر د اړخ څخه لور ته لاړئ.
ستا شاته مه کړه. تاسو به ډیر ځواکمن احساس وکړئ او لږ فشار او درد ولري.
دلته ټول پروګرام دی. هر یو ته یوه اونۍ هڅه وکړئ، او بیا بیرته راشي او بل یې وکړئ.
د RSI مخه ونیسئ
- که تاسو مخکې د درد درد، ستړۍ یا بې خوبۍ ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ. نورې ستونزې او شیان شته چې تاسو یې لرئ، د هغه ستونزې په ډول چې تاسو یې لرئ. که تاسو په دفتر کې کار کوئ، له خپل کارمند سره هم خبرې وکړئ - دا یو مسلکی ټپ دی او باید په جدي توګه درملنه وشي.
- د نسکورېدو په حال کې مه مه کوئ. تاسو باید یو نرم، آسانه برخه احساس کړئ - که چیرې درد وي، ژر تر ژره ودریږي. د "تمرکز" برخه مه اخلئ یا یې مجبور کړئ.
- ټاکل شوې. خلک کولی شي فکر وکړي چې تاسو یو څه ناڅاپه یاست کله چې تاسو ودریږئ او ځینې برخې یې کوئ. اجازه راکړئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا ستاسو په بدن کې د زیان رسولو لپاره لیوالتیا ده ځکه چې تاسو ساده عمل نه و کړی.
- که تاسو د خپل میز یا په عامه ځای کې ناشونې یاست یا که تاسو خپل ورځ ومومئ، یوازې له تاسو څخه لیږدول کیږي، ستاسو موټر ته بل وخت کې کله چې تاسو کار یا ښوونځي ته راځئ او له ورځې وړاندې تاسو ته ځي. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ یوازې د کور څخه د وتلو څخه مخکې او یا هم کله چې تاسو هره ورځ کور ته ورسیږئ پراخ کړئ.
- دا ښایسته ښکاري، مګر که تاسو د خپلې نښې لپاره د محرمیت په لټه کې یاست، هیڅ شی د غسل خونې غلا نه کوي. دا د غرمې وروسته غوندې یو ښه ځای دی.