د خوب د سوځیدنې د خطر پروګرام درې اونۍ
دا د اوونۍ د خوب سوځیدونکي پروګرام دریمه برخه ده. هغه مهارت ته ورکړئ چې د یوې اونۍ لپاره هڅه وکړئ. دا یوه اونۍ تجربه وګورئ. د دې ساده ګامونو د تعقیب لپاره د اونۍ هره ورځ ژمنه وکړئ.
پېژندنه
څه شی به کوئ؟ ځینې شیان ستا خوب نیسي. دوی د دې لپاره ستونزمن کوي چې تاسو ویده شي او د شپې په مینځ کې تاسو وخورئ.
دا د خوب خوبونه دي: کافین، الکول او اندیښنه. په دې اونۍ کې به تاسو د ماښام په ماښام کې له خوب څخه د خوب کولو لپاره او د خوب په سوځیدو سره زده کړه وکړئ. (یادونه: نیکټین یو لوی غنم دی. موږ دا په جلا توګه د تمباکو نوښت کولو وسایلو سره ساتل.)
دا څنګه کار کوي: کیفین، چې یو محرک دی، د بدن خبرتیا ساتي او پیاوړې کوي. دا په ورځ کې ښه دی، مګر ستاسو په بدن کې د کیفین نيمايي ژوند شپږ ساعته وخت لري. دا د دې معنا لري چې تاسو د ماسپښین په 4 بجو 100 میګافینینفینف لرئ، تاسو اوس هم ستاسو په بدن کې 50 میګاواټ لرئ د الکولو په وخت کې د السه کولو لپاره به تاسو د خوب خوب خوبوۍ، د خوب په وخت کې ستاسو د خوب خوب کولو لپاره وساتئ. شپه. په پای کې، فشار به زموږ دماغ ته پیغام واستوي د خوب له لاسه ورکولو سره مداخله وکړي چې د خوب کولو پرته بل څه باید ترسره شي. د شپې د دغو خوبونو څخه ډډه کول په ماښام هغوی زموږ د دماغونو او بدنونو سرته رسوي او د خوب سره لاسوهنه کوي.
حوصله واخلئ: د دې درې خوبي چورلکو له منځه وړل به تاسو سره په خوب کې سوځیدلو سره مرسته وکړي، او همدا رنګه نور په سمه خوب سره خوب ویده شي. دا به تاسو سره د شپې له خوا ښه خوب سره مرسته وکړي او د سهار په پرتله ډیر زیاتې احساس وکړي.
ګامونه
- نه کیفین: ستاسو بدن کولای شي په شپږو ساعتونو کې د یوې کافي کافی 50٪ پروسس وکړي. په دې اونۍ کې، تاسو ویده کیدو دمخه په شپږو ساعتونو کې کیفین نلري. پدې کې چاکلیټ او چای شامل دي. دا مفکوره ده چې هرڅوک خوب سوځئ ترټولو غوره چانس ممکن کړئ. کله چې تاسو د خوب په سوځیدلو عادت کې یاست نو تاسو کولی شئ د ماښام لږ کوچني چاکلیټ بیا پیل کړئ.
- نه الکول: په اونۍ کې، په ماښام شراب نه مه څښئ. د ډوډۍ سره د شراب شیش ښه دی که تاسو د څو ساعتونو لپاره ولاړ شئ. ستاسو بدن د الکول پروسس کولو لپاره شاوخوا یو ساعت په څښاک لیږدوي. دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ دوه شیشې وڅښئ، تاسو باید لږ تر لږه دوه ساعته مخکې بستر ته پای ته ورسیږئ.
- سختۍ: ستاسو د ورځې په اړه ډیر فکر کول او د اندیښنې نور ډولونه کولی شي د خوب په سوځیدو سره ستاسو مداخله مداخله کړي. اندیښنه او اندیښنه د فشار سبب ګرځي. په بدن کې د فشار راډیو هورمونونه چې د خوب څخه مخنیوی کوي. دا اونۍ د بستر نه مخکې هیڅ فشار نه لري. که چیرې د ماښام خبرونه په ځینې وخت تاسو تیریږي، نو دا وګورئ. د زورزیاتي تلیفونونو غوښتنه کولو څخه ډډه وکړئ او ستاسو د میړه یا ملګري سره د فشار لرونکو موضوعاتو په اړه بحث وکړئ. فکر وکړئ د ورځې څخه مخکې مخکې له دې چې تاسو ویده شئ د پروسې د مخنیوي مخه ونیسئ.
ژمنتیا: په دې اونۍ کې به زه د ماښام کې کافین، الکول او فشار څخه مخنیوی وکړم.
لارښوونې
- په ماسپښین کې د کافین څخه ډډه کول ممکن یوه ننګونه وي. لږترلږه، خپل د کافيین انتان نیمایي کې پرې کړئ. یوازې د ماسپښین په نیمایي کې نیمه قافله یا چای وخورئ. دا بدلون باید یو بدلون رامینځته کړي کله چې تاسو د خوب کیدو هڅه کوئ.
- که تاسو په ماښام کې ګرمې څښاک پریږدي، هربل چای مه کوه. چومومیل د آرامۍ ملکیتونو لپاره ښه پیژندل شوی دی.
- په ماښام کې د چاکلیټ څخه د مخنیوي په اړه رښتیا وي. چاکلیټ د کیک څخه د آیس کریم څخه هرڅه په ډاګه کوي. یوازې د دې اونۍ لپاره له دې څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ یو ځل بیا یو ځل بیا وینئ چې تاسو ویده یاست په خوب سره.
- هغه الکولي چې "شپې ټوپ" لري، چې معمولا د خوب په وخت کې کارول کیږي، تاسو به د خوب، ناخوښه خوب خوبه شپه درکړي. بلکه د بډایې وخت لپاره ځان چمتو کولو لپاره بله لار ومومئ. موږ به په راتلونکی اونۍ کې د شپې د شپې مراسمو پلټنه وکړو.
- که تاسو په شپه کې زور واچولئ یا د کار په اړه سترګې په لټه کېږئ، نو د کاغذونو په اړه خپلې اندیښنې د څو شپې لپاره مخکې له دې چې لیکل شوي ولیکئ. دا به دوی ته ستاسو د سر څخه د وتلو او د آرامۍ خوب کولو لپاره کوټه جوړه کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو دمخه د کافین، فشار او الکول څخه مخنیوی وکړئ نو بیا خپل ماښام د نورو شیانو لپاره وڅیړئ چې د خوب سره د مداخلې وړ وي. د شپې ناوخته خواړه، د بیلګې په توګه، کولی شئ د خوب خوبونه بدل کړئ. تلویزیون کولی شي د ماښام په وخت کې ستاسو د بدن حالت بدل کړي. هڅه وکړئ هرڅه آرام او خاموش کړی ترڅو هره شپه خوب سوځوي.
په یاد ولرئ، دا مهارت د یوې اونۍ لپاره مخکې لاړ شئ. دا مهمه ده چې تاسو دې مهارت ته مهارت ورکړئ ترڅو خپل هدف ته ورسیږئ.
دلته ټول پروګرام دی. هر یو ته یوه اونۍ هڅه وکړئ، او بیا بیرته راشي او بل یې وکړئ.
د ژمي خوب سوځیدلی پروګرام
- د خوب ځورونې پروګرام ته کتنه وکړئ
- یوازې ویده (یو اونۍ)
- د ورځې رڼا، د شپې ډک (دوه اونۍ)
- د خوبونو څخه ډډه وکړئ (اوونۍ درې)
- د شپې پرمهال رسمی (څلور اونۍ)