ستاسو د وروستي خوړ وخت نیټه د شپې وخت ناخوندي، بې خوبۍ کې مرسته کوي
که تاسو ډیر ناوخته خوند اخلئ او یا په خوب کې یاست، ستونزه د اندیښنې وړ نښې نښانې لري، تاسو شاید حیران شئ: د ډوډۍ خوړلو او خوب ته د خوب کولو لپاره څه وخت باید انتظار وکړو؟ ایا ډیر ژر به د ډوډۍ وروسته بستر ته لاړ شي؟ که دا د شپې ناست وي یا د مصروفې ورځې وروسته به ستاسو ناوخته ډوډۍ وي، پوه شئ چې څومره وخت باید د خوړلو وروسته او د کومې نښې نښانې تاسو تجربه شي مخکې له دې چې د اندرا او د شپې له خولې سره، که تاسو د خوب څخه دمخه کافی انتظار مه کوئ .
د ډوډۍ او بډایټ مینځلو ترمنځ څومره انتظار کول
په عمومي توګه، سپارښتنه کیږي چې تاسو د خپل وروستیو خواړو او خوب په مینځ کې له 2 نه تر 3 ساعتونو انتظار وکړئ. دا کار هضم ته اجازه ورکوي او ستاسو د معتبر محتويات ستاسو په کوچني انټرنېټ کې حرکت کوي. دا کیدای شي د شپې او آن حتی بې خوبۍ په څیر ستونزې حل کړي.
د دې ځنډ اجازه ورکولو سره، دا به د زړه د زنګونو نښې کمې کړي. کیدای شی د معدنی محتوی د اسفراګس ته رالوی شی، چی د زړه پوری یا د GERD نښی سبب کیږی. دا ډیر احتمال لري که چیرې معدې د خوب په وخت کې په بشپړ ډول خالي نه وي.
ستاسو د وروستی خوړلو څخه څو ساعته وروسته مړ کول ممکن کیدای شي د خوب د خوبونو د خوب امکان کم کړي چې په خوب کې د خواړو د تاثیراتو له امله بې خوبۍ کې مرسته وکړي.
د خوړو او خوب تر مینځ پیچلی اړیکه
ځینې خواړه شتون لري چې هغه مواد لري چې کیدای شي خوب وخوري. د بیلګې په توګه، د ترکیې او مرغۍ پوسته د تیټوپتپانو لوړه کچه لري، یو هغه ماده چې زموږ د بدن لخوا د سیرروونین او melatonin ته لیږدول کیږي، د نیولو پیدا کولو استازو کې.
برسېره پردې، ځینې خواړه لکه د چرګانو لږ مقدار melatonin لري. نور خواړه کولی شي آرام وي، لکه د ګرمې شیشې په څیر، او دا کیدای شي موږ سره مرسته وکړي چې په سمه توګه او ذهني توګه د بستر لپاره د بډایې منظم وخت یوه برخه کې چمتو کړي. د شپې په څښاک کې الکولي کولی شي په پیل کې موږ د خوب کولو احساس وکړو، مګر دا چټکۍ له لاسه ورکوي او په حقیقت کې ټوټه کولی شي او خوب نیسي.
دا کیدی شي د هوایي لارې د عضلاتو د آرامولو له الرې د نیند اپوینه لا زیاتې کړي.
داسې شواهد شتون لري چې د خوړو وخت زموږ په خوب کې تاثیر کوي. دا کیدی شي د انسولین خوشې کولو ته چټکتیا ورکړي، کوم چې کیدای شي زمونږ د سردیډ سلم بدلولو کې رول ولري. خواړه کیدای شي د خوشحالي لپاره اشاره وي، او دا یو داسې نښې ندي چې د خوب د غوښتل شوي ناڅاپي دمخه حق غواړي.
کله چې ډیرې خوارځواکۍ ډوډۍ وخوځیده
خواړه ډوډی ته نژدی خواړه ممکن ستاسو خوب ته ضرر ورسوي. دا کیدای شي په ځانګړې توګه ریښتیا وي که تاسو خورا ډوډۍ وخورئ یا ځینې داسې خواړه وخورئ کوم چې زړه یې په زړه پورې کوي . کیدی شي کیدای شي د ناسم نښې نښانې رامینځ ته کړي چې ستاسو په خوله کې د سينې ناورین او د خولې خوند وهي. ځینې خلک دا د ډوډی ډوډۍ په توګه تشریح کوي. د مچیو او اسیدیک خواړه لکه لیتریا او روميان ممکن په دوهمه برخه کې وي. الکول، چاکلیټ او حتي مرچ هم کولی شي د زړه له مینځه وړلو او ریفسکس خراب کړي.
برسېره پردې، په کیف، چای، سوډا پاپ، د انرژی څښاک، او چاکلیټ کې باید کیفین باید مخنیوی وشي. دا اډینزین بلاک کوي، یو کیمیاوي چې په طبیعي ډول موږ د خوب خوب احساسوي، او کله چې مصرف شوی وي د خوب په وخت کې نږدې کېداى شي د بې خوبۍ سره مرسته وکړي. دا کولی شي د سټراټیټ اړتیا ته زیاتوالی ورکړي، کوم چې کولی شي د ویډیډیټیوټ نوټریوریا المل شي. ټول خلک د کافيین سره حساس نه دي، مګر که تاسو یې یاست نو په ورځ کې د هغې مصرف محدود کړئ) د ماسپښین په نیمایي کې کارول ودروي (.
په ځینو خلکو کې، د خوب له وخته مخکې روښانه نخښه کیدی شي دواړه دواړه نه وي. که دا زغمل شي، تاسو باید د خوړو د ناوخته کولو په اړه اندیښنه ونه لرئ. دا سپارښتنه کیږي چې روښانه وکارول شي.
د کلام څخه
که چیری ستاسو خواړو وخت تیرولو څخه وروسته، بستر ته د تګ څخه مخکې 2-3 ساعتو ته اجازه درکړی، تاسو په سمه توګه یا په خوب کې یاست، یا د خوب سره متخصص سره خبرې وکړئ ترڅو تاسو سره د ښه خوب کولو لپاره د الرې په اړه خبرې وکړئ. ځینې وختونه د خوب ځړول تکمیل یا د زړه پورې درملنې لپاره د درملو کارول ممکن ممکن وي. په نادر حالتونو کې، جراحي کولی شي د سپیینګینر پیاوړتیا) د عضلاتو حلقه (د esophagus او stomach ترمینځ وده ومومي.
په نېکه توګه، ساده مداخلې اکثرا د بریالیتوب لپاره تحقیقات کوي.
سرچینې:
> "د خوب خوب خوبي." د نیپال نیشنل بنسټ . وروستی لاسرسی: د 2014 نومبر 22.
> ستو، ایم او ایل . "د تغذیه کولو انسجام په ځانګړې توګه د سرکنیج د ننوتلو لپاره د اجناسوین سیسټم رول." د سیل راپورونه . Vol. 8 (2): 393-401. 24 جولای 2014.