د کوچنيانو د موجوديت اساسات
دا ډیری وخت آسان دی چې ووایاست کله چې ماشوم لږ وزن لري. د هغه د بدن د ډله ایزو شاخصونو معلومول ممکن د تشخیص ډیر رسمي چارواکي سره مرسته وکړي، مګر تاسو ډیری وخت ته اړتیا نلرئ چې دا لرې لاړ شئ. پرځای یې، د ډیری وزن لرونکو ماشومانو لپاره، تاسو کولی شئ د زاړه اوبدل شوي لوټ په اندازه یو انچ یا دوه انچې د بدن غوښې پوه شئ چې ستاسو ماشوم وزن کم وزن لري. سخته برخه پوهیږي چې ستاسو د وزن کم ماشوم څنګه مرسته کولی شي.
د لږ وزن لرونکي ماشومانو سره مرسته
یوځل چې یو ماشوم د وزن په اندازه تشخیص شي، د هغه مور او پالر عموما د خپل تغذيې د ښه کولو په اړه عمومي معلومات ورکړي او هڅوي چې نور جسماني فعالیتونه وي. په خواشینۍ سره، دا مشورې د اوسني ماشوم موټی ایډزیمیک سره لاهم مرسته نه ده کړې، او دا ماشومان اکثرا راتلونکي کال ته راستانه کیږي او له 10 څخه تر 15 پونډو السته راوړي.
د وزن د ضایع هدف اهدافو سره، د څښاک روغتیایی څرنګوالي او څومره فعالینو ته اړتیا لرلو په اړه د مشخصو مشورو سربیره، نو ډیر ګټور وي.
د وزن د ماشومانو لپاره لومړی هدف
په حیرانتیا سره، لومړی هدف چې ډیری متخصصین یې سپارښتنه کوي نه غواړي چې وتلی شي او هڅه وکړي چې ډیر وزن له لاسه ورکړي. پرځای یې، دوی د ساده وزن لږ وزن ترلاسه کولو خورا خورا لږ هدف وړاندیز کوي.
که تاسو په یاد ولرئ چې ستاسو ماشوم د لوړې کچې ساتلو په حال کې دی او هغه د بلوغت له الرې ځي، نو دا آسانه پوهیږي چې ولې په ساده توګه وزن ندی ګټور کیدی.
حتی که ستاسو وزن کم وزن د وزن له لاسه نه ورکوی ، تر هغه چې هغه وزن ندی اخیستی یا لږترلږه وزن ژر تر لاسه نکړی، هغه کولی شی سټیټی او BMI ته ورسیږی ځکه چې هغه لوړیږی.
په هرصورت، دا طریقه یوازې د هغو ماشومانو لپاره کار کوي چې "لږ وزن یې" وي او که څه هم دوی د دوی د ودې د شدت له امله نه دي تللي.
نور وزن لرونکي ماشومان به کله چې دوی لومړی هدف ته ورسیږي وزن کم کړي، د څو میاشتو لپاره وزن نه اخلي.
د ماشومانو لپاره د وزن ضایع هدف
یوځل چې ستاسو ماشوم خپل هدف ته رسیدلی وي نو د څو میاشتو لپاره وزن نلري، نو تاسو کولی شئ د حقیقي وزن د لاسه ورکولو لپاره یو نوی هدف وټاکئ. بیا بیا، دا مهمه ده چې یو معمولی هدف وټاکئ ترڅو ستاسو ماشوم ماشوم غصب نه کړي او پریږدی. هره میاشت یو پونډ د وزن د ضایع کولو هدف دی چې د ډیری ماشومانو لپاره ټاکل کیږي.
هغه ځوانان چې ډیر وزن لري ډیر وزن ته اړتیا لري، کله چې دوی خپل لومړني اهداف پوره کړي، او ممکن حتی هره میاشت دوه پونډه یا هر وزن هم روغ وزن ته ورسیږي.
د دې اهدافو له لارې د خپل ماشوم سره د مرستې او د هغه د پرمختګ نظارت کولو لپاره، ستاسو د ماشومانو روغتیایی سره منظم تعقیب ګمارل او یا / یا راجستر شوي خواشینی سره سم.
د ماشومانو لپاره د وزن د ضایع موخې لیدل
له بده مرغه، تاسو خپل ماشوم د دې وزن د ضایعاتو په اړه نه پوهیږئ او هغه وګورئ وزن کم کړئ. دا یو څه کار کوي. د اهدافو لرلو سره یو ښه خوځښت وي، که څه هم.
تاسو څنګه د وزن ترلاسه کولو نه لومړی هدف سره مله کوئ؟
لومړی ګام دا معلومه کوي چې ستاسو ماشوم هر میاشت څومره وزن ترلاسه کوي نو تاسو پوهیږئ چې هره ورځ ورته څومره اړتیا لري.
د مثال په توګه، که ستاسو نهه کلن د میاشتې اضافي اضافه درې پونډه ترلاسه کوي، او هر پونډ شاوخوا 3،500 کیلوری سره برابر وي، نو هغه باید هره میاشت 10،500 کیلوری ته وګرځي ترڅو اضافي وزن ترلاسه کړي. پداسې حال کې چې دا ډیره ښکاري، دا په هره ورځ کې یوازې 350 کیلوری ته رسېږي.
هره ورځ د نهه کلن عمر لپاره څومره ستونزمن دی چې هره ورځ د خپل خواړه څخه 350 کیلوری کم کړي؟ دا باید ستونزمن نه وي، مګر دا هم ستاسو د خوړو څخه نیمه کلوریا (175 کیلوری) کمه کړې ده، او د 175 نورو کالوګرامونو سوځولو لپاره اضافي فزیکي فعالیتونه هڅول) د منځنۍ کچې 30 دقیقې تمرین (.
په یاد ولرئ چې تاسو باید دا بدلونونه له هغه څه نه چې ستاسو ماشوم یې هره ورځ مخکې ترسره کوي ترسره کړي.
دا پدې مانا ده چې ستاسو ماشوم هره ورځ د 30 دقیقو تمرین کوي، نو باید د ورځې لپاره 60 ورځې په کار وګمارل شي.
په دې مثال کې ماشوم کولی شي د خپل خواړو څخه 350 کیلوری کم کړي، د لوی سایټ او یا هم د لوړې شکایاتو څخه ډډه وکړي، چې ممکن یې د شودې او میوه څښاک، او نور. په شمول تاسو کولی شي د روغتیایی غذايي موادو سره کمه کړي، لکه د لږ تیز خواړو خوړلو سره، د کم غوړ لبنیاتو محصوالتو بدلولو، د کوچنیو برخو خدمت کول، د اصلي کورسونو دویم مرسته کول محدود کول، او د صحي روغتیا نمونه خور.
یوځل چې ستاسو ماشوم د څو میاشتو لپاره په ثابت ډول وزن پاتې کیږي، تاسو کولی شئ د راتلونکي پواسطه په یوه میاشت کې د پونډه له لاسه ورکولو وروسته لاړ شئ. څرنګه چې تاسو لا دمخه پوهیږئ چې پونډه فیټرو له 3،500 کلورو سره مساوي ده، تاسو پوهیږئ چې تاسو باید د خپل غذا څخه هره ورځ د پونډو په اړه یو ورځنی 115 کیلوری کم کړئ.
کلوروریټونه، کلینیکونه، کلوریټونه
پداسې حال کې چې تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو ټول ماشوم کیروریان د هغه د وزن له لاسه ورکولو اهدافو سره د مرستې لپاره راځي، دا مرسته کولی شي. د مثال په توګه، که چیرې ستاسو ماشوم د شپږو کوکیزونو (320 کیلوریز) په ځای د ډوډۍ وروسته 160 آریوریزونه وټاکي، که چیرې هغه په هره ورځ د شپږو کوکیز کښت کوي نو هغه به 160 کالوري وخوري. که چیرې هغه عموما کوم کوکیز ونه خوري، نو دا درې کوکیز به نور کلورینونه وي .
که تاسو کولی شي سخت کیلوری حساب ونه لرئ، د ماشوم د خوړو عادتونو کې عمومي رجحانات ثبت کولو لپاره د څښاک دریا وساتئ، لکه څنګه چې څومره کیلوریان د نیکونو څخه راټولیږي، او داسې نور. تاسو ممکن ومومئ چې هغه د خواړو اضافي کیفیت لري. یو لوی د ښوونځي څخه وروسته یا د خوب خوبۍ.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د ماشومانو لپاره د وزن د ضایعاتو په اړه پوه شئ
- که حتی د وزن لاسته راوړلو لپاره حتمي نه وي لکه د لومړي هدف خورا لوړه، نو بیا ممکن ممکن د لمړنی وزن په توګه د ګټو وزن ګټور پیل کړئ. نو که ستاسو ماشوم په میاشت کې دوه پونډه ترلاسه کړي، د څو میاشتو لپاره د وزن لاسته راوړلو میاشتې یوازې یو پونډه ټاکل کړئ.
- ستاسو د ماشوم په اړه د "غذا کولو" په ځای د صحي خوړو او روغ وزن.
- ټول کورنۍ چې صحي خوړو کې برخه اخلي او په فزيکي توګه فعاله وي کولی شي د ماشومانو سره د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته ډیره مرسته وکړي.
- حقیقت دا دی چې ماشومان عموما په کال کې له څلورو څخه تر پنځو پونډو پورې ګټه اخلي، چې کولی شي د ماشوم په څیر د بلوغت نشتوالي زیات کړي، د ماشوم د وزن د ضایع کولو موخې پیچلې کولی شي. د وزن کم وزن لرونکي ماشومان د معمولي وزن د ګټې لپاره اړتیا نلري.
سرچینې:
د ماشومانو د پالیسۍ د بیاناتو امریکایي اکادمۍ. د ماشومانو د کم وزن او موټرو مخنیوي. د درملنې Vol. 112 نمبر 2 اګست 2003، مخ 424-430.
د ماشومانو د ماشومانو موټری ایډیمیم: د درملنې اختیارونه. کریک ایس - جی ایم ډایټ اسکوک - 01-می-2005؛ 105 (5 وړاندیز): S44-51.