د امریکایی اډیډی اکاډمۍ سپارښتنه کوي چې ماشومان او ځوانان باید "هره ورځ لږترلږه 60 دقیقو لپاره فعاله وي،" که څه هم دوی ټینګار کوي چې دا د دوامدار فعالیت 60 دقیقې نه وي.
لکه څنګه چې ډیری والدین د روغې خوړو سره سم پوهیږي، منظم تمرین د وزن کمولو او د کوچنيانو د موټرو د مخنیوی لپاره غوره لاره ده.
منظمې تمرین هم د ماشومانو سره د خپل ځان پیاوړي کولو، ښه خوب، د انرژۍ لرلو، اندیښنې کمولو او د خپګان خطر خطر کمولو کې هم ښودل شوي.
د ماشومانو لپاره تمرین
نو که چیرې تمرین ډیر مهم وي، نو ډیری مور او پالر فکر کوي کله چې دوی خپلو ماشومانو سره پیل کړي.
ایا تاسو اړتیا لرئ چې مخکې له دې جممنټیسټ لپاره خپل ماشوم ته لاسلیک وکړئ؟
ایا ستاسو مخکښ پوړکی دی که چیرې هغه په فوټبال کې نه وي یا مخکې رقص کړي؟
البته، مګر دا لاهم مهمه ده چې وړاندیز کونکي او مخکیني زده کونکي ځینې تمرینات ترلاسه کړي.
د کوچنيانو لپاره تمرین
د سپورت او فزیکي زده کړې مليسس (NASPE) سپارښتنه کوي چې هره ورځ لږترلږه 30 دقیق فزیکي فعالیت او لږترلږه د غیر منظم فزیکي فعالیت 60 دقیقې وخت ونیسي.
دا هغه څه دي چې په حقیقت کې یوازې لږې دي. ځوانان باید په حقیقت کې هره ورځ څو ساعته فزیکي فعال وي او باید په هغه وخت کې له 60 دقیقې څخه بې له دې چې دوی ویده نه شي باید بې برخې نه وي.
د مخکښو زده کونکو لپاره تمرین
پری ښوونکى لږ څه تمرین ته اړتیا لري - لږترلږه 60 دقیق فزیکي فعالیت او لږترلږه د غیر منظم فزیکي فعالیت 60 دقیقې لپاره.
بیا بیا، دا لږترلږه سپارښتنې دي او مخکښ ماشومان باید هره ورځ د څو ساعتونو لپاره فزیکي پلوه فعال وي او باید په یو وخت کې له 60 دقیقې څخه د دوی د خوب په وخت کې د توقیف نه وي.
د ماشومانو لپاره فزیکی فعالیت
والدین ممکن دا وړاندیزونه ولولي او ووایې چې دا د لوی نظر په څیر ښکاري چې د دوی کوچني او مخکیني ښوونځي یې فعال دي، مګر د فزیکي فعالیت جوړښت څه شی دی، په ځانګړي ډول د غیر منظم فزیکي فعالیت سره؟
دا یوه لویه پوښتنه ده ځکه چې بیلابیل خلک داسې ښکاري چې په حقیقت کې د NASPE لارښوونې په بیلابیلو الرو کې تعقیبوي، کوم چې کولی شي ګډوډ المل شي.
دا په حقیقت کې خورا اسانه ده، که څه هم.
د NASPE لارښودونو مطابق، هره ورځ، ماشومان باید یو ځانګړي وخت ترسره کړي:
- جوړښت شوي فزیکي فعالیت - دا هغه فعالیت دی چې پالن شوې یا لارښوونه یې د والدین یا بل پالیسۍ لخوا او د ماشوم پراختیایي کچې ته وده ورکول کیږي. د مثال په توګه، یو پلار ممکن یو پری پری سندرې وکړي او شاوخوا دوه کلن زاړه ولري، خپل پښې پورته کړي او خپل لاسونه یې پورته او پورتنۍ کړي، او د خونې شاوخوا شاوخوا د سندره د ښکته لپاره تعقیب کړي. البته، د نورو ډیری نورو مډالونو، رڼا پیاوړي فزیکي فعالیتونه شتون لري چې د فزیکي فعالیت په حیث به د یو کوچني یا مخکینی ښوونځي سره کار کولی شي، او هغه یې ټوپک، سټول کولو، کود، چلولو، چلولو، چلولو، چاو پټول، لرې کول، او په نورو لارو حرکت کول.
- غیر منظم فزیکي فعالیت - په برعکس، غیر منظم فزیکي فعالیتونه هغه کسان دي چې ستاسو ماشوم او یا مخکښ ښوونځي یې په خپله کوي، لکه څنګه چې هغه په فعال ډول د نوي نوښت سره لوبې کوي چې د هغه شاوخوا ګرځي، لکه د موټر موټر، ټریکل، فوټبال بال، یا حتی د ګوډاګی وروسته هم روانه ده.
که چېرته دا د مشر، هپسکوچ، یا ټانک ایجاد کوي (ساختماني فزيکي فعالیتونه) یا په واښو کې ګرځي، بلبلونه تعقیبوي، یا د کور شاوخوا شاوخوا ویگن نیسي) غیر منظم فزیکي فعالیتونه (، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان هره ورځ فعال دي.
که دوی د ورځې پاملرنې یا مخکیني ښوونځي کې وي، نو دا ډول جوړښت شوي او غیر منظم فزیکي فعالیتونه باید د دوی روزنیز نصاب برخه وي.
آيا کوچنيانو او مخکيني ښوونکو ته د ساختماني فزيکي فعاليتونو اړتيا لرئ؟
دوی یقینا اړتیا نلري چې په یو میډیا کې ودریږي یا مجبور شي چې زور واخلي او جیک کود کړي، مګر د فزیکي فعالیت ډول ډول دلته د خبرو په اړه خبرې کوي په حقیقت کې یوازې ستاسو د ماشومانو سره د لوبې کولو په اړه دي.
د دوی په اړه فعاله وړیا لوبه خورا ښه ده، مګر جوړ شوي فزیکي فعالیت یوه ښه لاره ده چې د ماشومانو سره مرسته وکړي چې د هر چا لپاره فزیکي فعالیت مهم وي او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان هره ورځ فعال دي.
سرچینې:
د ماشومانو د پالیسۍ د بیاناتو امریکایي اکادمۍ. فعال روغتیایی ژوند: د کوچنیانو د احتمالي مخنیوی مخنیوي د زیاتو فزیکي فعالیت له لارې. د درملنې Vol. 117 نمبر 5 می 2006، مخ 1834-1842.
بیټ، او نور د متحده ایاالتو پری ښوونکو کې د فزیکي فعالیت لپاره د ملي لارښودونو سره اطاعت کول: اندازه کول او تفسیر. د ماشومانو روغتیا 2011 127: 4 658-664
د سپورت او فزیکي زده کړې ملي ټولنه. فعاله پیل: د زیږون څخه تر 5 کالو پورې د ماشومانو لپاره د فزيکي فعالیت الرښود بیان.