د کوچنيانو د موجوديت اساسات
د کوچنيانو د موټري ايډميډک څه علت دى؟
د کوچنيانو د موجوديت
پداسې حال کې چې خلک اکثرا د کوچنیانو د ماشوم د موټرو په زیاتوالي تورن دی، د یو ساده دلیل په لټه کې دي، دا ښایي د دې ترټولو غوره ترټولو اصلي فکټورونو ته ډډه وکړي - ډیر ډیری کالوری او ډیر لږ فزیکي فعالیت.
کله چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، نو دا خورا آسانه ده چې وګورئ چې د کومې شی احتمال شتون نلري چې په دې تورن دی، مګر دا ماشومان د احتمالي فکتورونو له امله لږ وزن لري، په شمول:
- لوی برخه
- د سوډا او میوو څښاک څخه نور کلورینونه
- ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ
- د ویډیو لوبو تمرین کول
- ډیری پروسس شوی خواړه) په کور کې تیزه خواړه (
- په انټرنیټ باندې ډیر وخت لګول
- ډیر ټلویزیون وګورئ
- په فعاله وړیا لوبه کې لږ وخت
دا تاسو ته د ماشوم وزن لږ وزن څخه ډیر وزن ورکوي، حتی د لیږد غوټیو یا د لوړې فاکس شربو په څیر شیانو په نظر کې نیولو پرته.
دا یو اشاره هم وړاندې کوي چې ولې داسې ښکاري چې ډیری ماشومان وزن نه کموي.
د وزن کموالي ضایع او غلطی
د ځینو علتونو په اړه فکر وکړئ چې ولې ماشومان د وزن وزن لري، داسې ښکاري چې دا باید د وزن کمولو لپاره اسانه وي - یوازې لږ خواړه او نور ډیر تمرین کړئ. البته، وزن له لاسه ورکول آسانه نه ده لکه څنګه چې غږ کوي او ماشومان ډیری خنډونه سره مخامخ کوي.
مور او پلار اکثر د دوی د ماشومانو په څیر د دې خنډونو څخه خبر دي، او دوی پخپله ځان ځان لري، وزن یې له لاسه ورکوي.
د وزن د لوړېدو یو لوی خنډ اکثرا دا چې دوی یوازې ساده دي ځکه چې دوی په یوځل کې ډیر کار کولو هڅه کوي.
د مثال په توګه، دوی کولی شي د بشپړ سکي څخه شیدې پریږدئ، ټول سوډا او د ميوې جوس وخورئ، او په کور کې هیڅ رنګه خواړه یا نزدې ته اجازه مه ورکوئ. په عین حال کې، دوی ممکن خپل ماشوم الس ته راوړي، یو ماشوم چې هیڅکله یې سوز نه وي اخیستی، او په اونۍ کې دوه ځله شخصي روزونکي سره ناستې ته ځي.
د ډول ډول ژوندانه طرزالعمل بدلون تقریبا تل تل ناکام شي. ولې؟ د پیروي کولو لپاره خورا سخت او سخت دی.
له همدې کبله دا اکثرا سپارښتنه کیږي چې مور او پالر ډیر ورو ورو ځي - له کوچنیو بدلونونو سره پیل کیږي او بیا له هغې څخه کار کوي.
د ډیری چټکۍ سربیره، د وزن کموالي نور عام غلطیتونه په لاندې ډول دي:
- د حقیقي وزن د ضایع کولو اهدافو ترتیب نه کول. د بیلګې په توګه، یو ښه هدف دا دی چې په آسانۍ سره وزن ترلاسه کولو یا حتی ژر تر ژره وزن ترلاسه کولو مخه ونیسي. که ستاسو ماشوم د څو میاشتو وروسته مو هدف پوره کړي، بیا تاسو کولی شئ د هغه خواړه او د فعالیت کچه بدل کړئ او د یو وزن وزن له لاسه ورکولو لپاره کار وکړئ.
- د ډیرو غیر فعالیتونو فعالیتونو ته دوام ورکولو لکه د تلویزون لیدل، د ویډیو لوبو لوبې، یا انټرنیټ باندې لوبې کول.
- د کورنۍ د نورو غړو ته اجازه ورکول چې غریب خواړه او د تمریناتو عادتونو ته دوام ورکړي.
- د زیاتو تمریناتو شاملول) لږترلږه یو ساعت د منځنۍ شدت ایروبیک فزیکي فعالیت او په اونۍ کې لږترلږه درې ورځې د فزیکي فعالیتونو فزیکي فعالیتونه (د دوی په پالن کې روغتیايي وزن ته د رسیدو لپاره. تاسو شاید په ورځ کې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې پیل کړئ، سره له دې، او په ورو ورو یو ساعت پورې خپل ورو ورو کار وکړئ که ستاسو ماشوم په شکل کې واقع وي.
- د څښاک څخه ډیری اضافی کیلوری ترلاسه کول، د ښوونځي څخه وروسته یو لوی غټ یا د خوب وخت ناڅاپي، یا د ډیری برخه برخې اندازه.
- د صحي خوړو د عادتونو په اړه زده کړه نه کوي، او په ځای یې یوازې د کلوریزونو محدودولو هڅه کوي.
- خواړه ځوړندول، په ځانګړې توګه ناڅاپه، په هره خوړو کې د برخې برخې د کچې برخې محدودولو لپاره، د ورځې په درشل کې د دریو خواړو خواړه یقیني کول.
- هره ورځ د خپلو ماشومانو هڅول د پنځو یا ډیرو میوو او سبزيجاتو د خوړلو لپاره.
او شاید ممکن ترټولو لوی تیري، او د ماشومانو او لویانو لپاره د وزن له لاسه ورکولو ډیره سخته برخه، د خوړو د ترلاسه کولو لپاره هڅول کیږي او نور هم تمرین وکړي.
د وزن کموالي د هغو ماشومانو لپاره مرسته چې وزن یې کم نشي کولی
یوځل چې ماشوم هڅه وکړي هڅه وکړي وزن کم کړي او وزن کم شي، یا نور وزن ته دوام ورکړي، دا معمولا هغه مهال وي چې مور او پلار شک لري چې د دوی ماشوم د هرمونیز ستونزه لري.
د زیاتو ماشومانو د لوی اکثریت لپاره، که څه هم، یواځې ناامنه ده دوی به د انرژی مقدار (د خواړو / څښاک څخه کیلوری) او د بریښنا اندازه چې دوی یې کارول (کارول او ورځنی فعالیتونه) تر مینځ وي.
که دوی رښتیا په سمه توګه ټول شیان ترسره کوي، نو دوی ممکن هره ورځ لږ څه وکړي - یا په هره ورځ د څو سوه نورو کلوریونو په شا او یا هره ورځ ډیر تمرینات ترالسه کوي.
دا کولی شي د اټکل په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ماشوم څومره کلینیکونه په حقیقت کې هره ورځ اړتیا لري او بیا هغه پرتله کوي چې هغه واقعیا واقع کیږي. والدین اکثرا په دې پوهیږي چې یو ماشوم د دوی اټکل په پرتله ډیر کلوریان اخلي یا دا چې دوی هره ورځ اړتیا لري چې څومره کلورجونه ورته اړتیا لري. ماشوم کولی شي لا ډیر تمرین وکړي: هره ورځ د یو تمرین لپاره وروستي سپارښتنې واقعیا په حقیقت کې د موټی مخنیوی کوي، نه وزن له لاسه ورکولو کې.
تاسو ممکن د خپل ماشوم سره د مرستې کولو هڅه هم وکړئ:
- د دې لپاره چې ستاسو ماشوم فعال فعالیت وکړي ریکارډ ساتلو سره، د تلویزیوني کتنې په برخه کې بیرته مینځل، او په چټک خواړو کې د شا کولو، او نور.
- د سپورت د موندلو له لارې هڅول هڅول چې هغه یې لوبول غواړي، چې احتمال یې د ګاونډیانو په شاوخوا کې د ماینونو یا چلولو په پرتله خورا ډیر تفریح وي.
- ډیری صحی نخښې، څښاک، صحتمند خواړه چمتو کول او په کور کې د بڼکو ډوډۍ نه ورکولو له لارې غوره خوړو لپاره حوصله واخلئ.
- ټوله کورنۍ چې د څښاک څښلو او په فزیکي لحاظ هره ورځ فعاله وي د روغتیایي عادتونو لپاره هڅول کیږي.
- د ښه شیانو لپاره چې ستاسو ماشوم یې کړی دی مثبت مثبت فیصله کول، لکه د خوړو کمول، د څښاک سوډا باندې د مینځلو یا یا لږ خواړو خواړه خورئ.
که ستاسو ماشوم یوازې وزن ضایع نشي، دا به تاسو ته د ماشومانو د غاښونو سره خبرې کولو لپاره ښه وخت وي او ممکن ممکن یو راجستر شوی غذا وګورئ چې د خپل د خوړو د خوړو په اړه خبرې وکړئ لږ څه. پدې وخت کې، ستاسو د ماشومانو ناروغۍ ستاسو ماشوم هم د نورو طبي شرایطو ارزونه کوي چې کولی شي د موټی لامل شي، لکه د کرشنگ سینډر، هایپوترایډیزمیزم، او د درملو اړخونو اغیز.
سرچینې:
AAP. ماشومان، نجونې، موبایل او رسنۍ. د ماشومانو روغتیا. 128 شمیره 1 جولای 2011، مخونه 201-208.
AAP. د ماشومانو او ماشومانو د وزن د زیاتوالي او موټرو د مخنیوي، ارزونې، او درملنې په اړه د ماهر کمیټې وړاندیزونه: لنډیز راپور. د ماشومانو روغتیا. 120 شمیره ضمیمه د دسمبر 1، 2007، مخونه S164-S192.