د ماشومانو د ترلاسه کولو اهمیت
هرڅوک پوهیږي چې ماشومان باید په فزیکي توګه فعال وي او اړتیا لري ترڅو په فزیکي توګه تمرین وکړي په منظمه توګه تمرین وکړي.
که څه هم دوی وزن لري یا په وزن کې وزن لري، منظم فزیکي فعالیت د ډیرو متخصصینو لخوا په پام کې نیول کیږي چې د روغ ژوند د ژوند یوه مهمه برخه وي.
دا پدې معنی نه ده چې هر ماشوم باید د اولمپیک لپاره د ورځې روزنیز کورس کې څلور یا پنځه ساعته مصرف کړي یا د غوره بالبال بال یا فوټبال ټیم سره تمرین وکړي.
په منظم منظم ځوانانو کې ګډون د فزیکي فعالیت لپاره اړتیا نده، ځکه چې فعاله وړیا لوبې کې ماشومان ډیر تجربه لري.
د ماشومانو اړتیا څه ډول تمرین کوي؟
د امریکایی اډیډی اکاډمۍ سپارښتنه کوي چې ماشومان او ځوانان باید "هره ورځ لږترلږه 60 دقیقو لپاره فعاله وي،" که څه هم دوی ټینګار کوي چې دا د دوامدار فعالیت 60 دقیقې نه وي. د مثال په توګه، که ستاسو اته کلن ماشوم په ښوونځي کې د پیسو په اوږدو کې د 20 دقيقو لپاره فوټبال ادا کړ او بیا یې د ښوونځي څخه 40 دقیقې لپاره باسکتبال ادا کړ، نو د هغه د ورځې لپاره د 60 دقیقو فزیکي فعالیت سپارښتنه به د AAP سره وګوري.
له بلې خوا، که چیرې په ښوونځي کې د 60 دقیقو د پیسو ټولګي په جریان کې ټولګي د 30 دقیقو لپاره جامې واخلي، ټیمونه غوره کړي او لوبې وکړي، او ستاسو ماشوم بیا ټلویزیون ګوري او له ښوونځي وروسته ویډیو لوبې لوبوي، هغه به فعال نه وي بس ورځ.
تمرين او کلتورونه
منظم ماشومان د ماشومانو لپاره ښه کار دی.
دا د هغوی د پیاوړتیا ځانته پیاوړی کولو، د خوب خوب، د انرژی لرلو، اندیښنو کمولو او د فشار کمولو کې مرسته ښودل شوي. او لکه څنګه چې ډیری خلک د روغې خوړو سره سره پوهیږي، منظم تمرین د وزن کمولو او د کوچنيانو د موټرو د مخنیوی لپاره غوره لاره ده.
له دې کبله چې ستاسو ماشوم احتمال نه لري چې د ماډل پرمهال د چلولو یا یا د تمرین موټرسینټ په واسطه خپله تجربه ترلاسه کړي، دا به تل تل سخت وي چې ووایاست چې څومره کلوريزونه یې په کار بوخت دي.
خوشبختانه، دا په واقعیت کې مهم ندی، تر هغه چې ستاسو ماشوم هره ورځ 60 دقیقې یا معتبر جسماني فعالیت تر سره کوي او صحي خواړه ساتي.
که ستاسو ماشوم ډیر فعاله وي او لا اوس هم وزن ترلاسه کوي، تاسو باید د هغه په توګه د خپلې خوښې په توګه وګورئ - د هغه تمرین نه.
بیا هم، دا ګټور وي کیدی شي پوه شي چې ستاسو ماشوم کولی شي په مختلف فزیکي فعالیتونو کې ډیری یا کم کیفیتونه وسوځوي، لکه:
- بايسکلنگ په 5 ميلونو کې سوځيدلي تقريبا 174 کلوريکونه يو ساعت
- جاغیږی په 6 کیلومتره کې یو ساعت 654 کیلو ګرامه سوځیدلی
- د تفریحی باسکیټبال لوبه کول په یو ساعت کې 450 کیلو ګرامه سوځیدلی
- د تفریح والی والیبال لوبه کول په یو ساعت کې د 274 کیلوری په اړه سوځیدلی
- ټینس لوبه (سنگل) په یو ساعت کې 450 کیلو ګرامه سوځوي
- د زورور لوبې کول، فوټبال په یو ساعت کې د 498 کیلو ګرامو سوځیدل
- په 9 مایلیونو کې د رالر ماین پاک کول تقریبا یو ساعت 384 کیلوری
- یو ساعت ساعت 288 کیلوګرامه سوځیدل
- په ساعت کې 2 میله سوځیدلي سایټ تقریبا یو ساعت 198 کیلوری
په پام کې ونیسئ چې دا اټکلونه د 150 پونډ وزن وزن لرونکي شخص پر اساس دي. د ماشوم وزن کم به د کم کیفیتونو سوځولو لپاره حتی د فعالیت په کچه هم وکاروي. همدارنګه پوه شئ چې یو ماشوم خپل ګاډي د ګاونډیو شاوخوا شاوخوا د خپلو ملګرو سره موټر سوزوي چې احتمال یې د 5 mph په اوسط سرعت کې پاتې ساتل کیږي، نو ځکه ممکن ممکن حتی کم کمرونه وسوځوي.
که څه هم تاسو کولی شئ د پورته لیست څخه کار واخلئ اټکل وکړئ چې ستاسو کلینیک ستاسو ماشوم سوځوي او د الرښود په توګه کوم فعالیتونه نور کلورین سوځوي.
د ځوانانو تمرین او فټنس
په یاد ولرئ چې ماشومان، حتی ځوانان، عموما د تمرين پروګرامونو سره نده چې په کې "کلسټینینیکس یا پروګرام شوي ایربیک تمرین" شامل دي. له همدې امله تاسو د روغتیا کلبونو ډیری ماشومان نه ګورئ یا د کور تمریناتو سامانونو څخه کار اخلئ) هیڅکله مه په پام کې ونیسئ چې ډیری جمیکا او وسایل د ماشومانو لپاره کارول شوي ندي (. پرځای یې، ماشومان د ژوند تجربه کولو پروګرامونو سره ښه کار کوي، فعاله وړیا لوبې او منظم شوي ټیم او انفرادي ځوان ورزشونه شامل دي.
د ماشومانو د فعالولو او فزیکي تمرکز لپاره، دا کولی شي پدې سره مرسته وکړي:
- ټول هغه کورنۍ ترلاسه کړئ چې په فعاله توګه ښکیل دي، په پام کې ونیسي چې ډیری ماشومان به یې د لوبې څخه بهر وي، بل ځای ته "سپنج باب" تکرار کولو لپاره - هغوی یوازې نه غواړي چې پخپله بهر شي. که تاسو د خپل ماشوم سره بهر نیولی شئ، ټګۍ وکړئ، یا په ساده ډول د تګ لپاره لاړ شئ، تاسو عموما ډاډمن شئ چې ستاسو ماشوم به په چټکۍ سره تعقیب شي.
- آیا ستاسو ماشومان د "فعال ترانسپورت" کاروي چې دوی باید د تللو کارونو پر ځای د لیورونو پرځای، د ښوونځي یا د دوی د ملګري کور ته لاړ شي.
- نور غیر منظم شوي بهرنی وړیا لوبې ته هڅونه
- د شخصي تجهیزاتو ملاتړ او تفریحی فعالیتونه تفریح کړئ.
- خپل ماشوم سره یو منظم منظم سپورټ پیدا کړئ چې هغه یې خوښوي. دا د ټیم سپورت دی، لکه بیسبال، فوټبال، یا فوټبال، یا یو انفرادي لوبې، لکه ټینس، کراېټ، یا نڅا.
سرچینې:
د ماشومانو د پالیسۍ د بیاناتو امریکایي اکادمۍ. فعال روغتیایی ژوند: د کوچنیانو د احتمالي مخنیوی مخنیوي د زیاتو فزیکي فعالیت له لارې. د درملنې Vol. 117 نمبر 5 می 2006، مخ 1834-1842.
د فزیکي فزیکي او لوبې په اړه د ولسمشر شورا. د تمرین او وزن کنټرول.