د کافیې نیې اخیستلو ارزښت نشي کولی چې ستاسو روغتیا تھ راشي - او دا د بستر سره پیل کیږي.
وروسته د بډایټ وخت، د وزن زیاتوالی
وروستۍ څیړنې موندلي چې ځوانان یا ځوانان چې په اونۍ کې ناوخته بستر ته ځي د وخت په تیریدو سره به وزن واخلي.
نږدې 3،500 ځوانان چې په 1994 او 2009 کلونو کې د ځوانانو روغتیایي اوږدمهال مطالعې کې تعقیب شوي، په څیړنو کې څیړونکي ولیدل چې څرنګه د بستر ټیم وخت په وخت کې د بدن ډله ایز شاخص اغیزمن شوی.
د مطالعې لیکوالانو موندلي چې "د وروستي منځنۍ وخت په وخت کې د کاریدو په جریان کې، په ځینو ساعتونو کې د عمر څخه تر زنا پورې په BMI کې زیاتوالي سره تړل شوی و." څیړونکي په نښه کړي چې په ځانګړي ډول د روژې خواړو مصرف په رول کې لوبوي د بډایټیم او BMI ترمنځ اړیکه.
دا موندنه د ځوانانو او ځوانانو لپاره محدود نه ښکاري. په بلې څیړنې کې، څیړونکي موندلي چې ناوخته بستر وختونه، او له همدې کبله لږ شپه خوبیدل، د 4-year-old او 5-year-old ماشومانو لپاره د وخت په تیریدو سره د موټری امکاناتو المل شو. په ځانګړې توګه، څیړونکو وموندله چې د موټرو د خرابوالي کچه د هغو ماشومانو لپاره لوړه وه چې هره شپه د 9.5 ساعتونو څخه کمه او همدارنګه د هغو ماشومانو لپاره چې د ماسپښین له ماسپښین د ماسپښین له ماسپښین وروسته او یا وروسته یې سوځیدلې وه.
د خوب د روغتیا ګټو
په لویانو کې د مطالعاتو اکثریت د ورته پایلو ښکارندوی کوي. ډیری څیړنو ښودلې ده چې په شپه کې له اوه نه تر 9 ساعته ناپاک شوي سپینې باید په لویانو کې د خوب خوب خوبه کړي، په شمول د موټی د مخنیوي اړوند.
د موټرو او وزن څخه د مخنیوي سربیره، هر شپه د کیفیت لوړ کیفیت لرونکي خوب نیسي کولی شي د زړه ناروغۍ ، سټاکیک، خپګان او نورو اوږدمهاله اختالاتو مخه ونیسي. کله چې موږ خوب وکړو، بدن بدن ته د ترمیم او بیرته راګرځولو فرصت برابروي. که دا اوږد مهاله (اوږد مهاله) په کار کولو کې کافي وخت نلري، نو بیا د هورمونونو او نورو سږوونکي فکتورونو خوشې کېدو خوشې کیږي، ځکه چې بدن بیا پیل کوي لکه څنګه چې دا د سخت فشار الندې وي) کوم چې پرته له کافی خوب سره دی).
د فشار د هورمونونو په برخه کې یو مهم لوبغاړی کوارټیسول دی، چې د سخت فشار په غبرګون کې خپور شوی.
په بدن کې د نورو ډیرو اغیزو په منځ کې، کورټیسول د ګلوکوز (شکر) سبب ګرځي چې د وینې په بهیر کې خوشې شي ترڅو د دماغ تغذیه ډیره اسانه وي. د زړور فشار په اړه د ارتقاء ځواب په توګه، دا ممکن ډیر ښه کار وکړ، د دماغ لاندې یو کس د دماغ قدرت سره ځواب ووایاست. په هرصورت، د نن ورځې نړۍ کې، د سینټیسولول د عملونو یوه ناپاکه اړخیزه اغیزه د وزن ګټې لپاره تمایل دی) پدې معنی ده چې زموږ پلرونه باید د وزن په ساتلو یا وزن کې ساتل اړین وي که دا د سخت چاپیریال له امله واقع وي. دا وزن د وخت په تېرېدو سره کولی شي موټری ته ژباړل شي.
په واقعیت کې، څیړنې ښیې چې د مناسب خوب نشتوالي کولی شي د مخنیوي پایلې ولري. او د هغو کسانو لپاره چې وزن کموي، پوره خوب نیسي (بیا، لږترلږه اوه ساعته په شپه کې) د وزن له لاسه ورکولو سره بریالیتوب ته وده ورکوي.
د ماشومانو لپاره، لکه څنګه چې پورته ذکر شوي مطالعات ښودل شوي، د خوب اندازه اړتیا هم خورا لوړه ده، ځینې وختونه په شپه کې 10 یا ډیر ساعتونه، د عمر پورې تړاو لري.
سرچینې:
> اساروند LD، مک ګیلسی ای، هارووی AG. د بډایټ وخت او د بدن په ډله ایز شاخص کې بدلون د ممکنه اړیکې لپاره شواهد. نیټه 2015؛ 38: 1523-7.
> شارف آر جی، دیبر ایم ډی. د خوب نیولو وخت او د 4 او 5 کلونو ماشومانو ماشومانو کې د اوږدمهاله وزن لاسته راوړل. Pediatr 2015 2015؛ 10: 141-8.
> سټینګ م.، او کیفی ایم، رابرټ ال، روی چودھری A، او ایل. د خوب نیټه موده، د ګلوکوز ډیزاینګریشن او په نارینه او ښځو کې د اشتراه هورمونګ تنظیم. خوب 2012؛ 35: 1503-10.
> لوی سی آر، ګلین CM، فاکک KL، DeBar LL، et al. د لیفی مطالعې د جدي وزن ضایع مرحله کې د وزن بدلون په اړه د خوب اغیزه، د سکرین وخت، خپګان او فشار. د موجوديت نړيواله ژورنال. 2012؛ 36: 86-92.
> بون ریو، من ډی ډیل، زپز ډپی، لیبی پی برونالډ د زړه ناروغی: د کاریووسکراس درمل درسی کتاب. نهه ویشتمه. چ. 79. ایلسویر: سعودز، 2012.