د لسو لسو لارښوونو سره روغ رمټ وساتئ
د وينې لوړ فشار يو ملي ايډزيمک دى. د امریکایانو نږدې دریمه برخه د وینه لوړ فشار لري، او د ټولو امریکایانو دریمه برخه د وینې فشار لري چې نورمال نور هم لوړ وي، په داسې حال کې چې په رسمي توګه "هایپرټینشن" نه دي راغلي. که تاسو لوړ فشار ولرئ) د وینی لوړ فشار (یا د پری فشار لوړ فشار، تاسو کولی شئ د ځینې ساده غذايي بدلونونو څخه ګټه واخلی. مطالعاتو ښودلې چې تاسو کولی شئ د روغې خوړو خوړلو له الرې خپل د وینی فشار کم کړئ.
1 -
نمونهسوډیم یو مالګه ده، مګر د "مالګې بدیل" هم شتون لري چې مالګې هم لري، او کولی شي د لوړ فشار سره مرسته وکړي. اوسط امریکایی د سوډیم 3،400 ملی ګرامه سوهیم ډوډۍ لري. دا د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونو په سپارښتنو کې د دوه ځله څخه ډیر دی. CDC د سوډیم ترلاسه کولو هره ورځ له 1500 ملی ګرامه څخه وړاندیز کوي.
نور
2 -
پروسس شوې خواړهیو روغنیټ خواړه د السته راوړلو لپاره خورا اسانه دی که تاسو د پروسس شويو خواړو څخه مخنیوی وکړئ. پروسس شوې خواړه اکثرا د مالګې سره پوښل کیږي، یو جریان چې ستاسو د وینی فشار آسمان ته ځي. ستاسو په غذا کې له 75٪ څخه زیاته نمک د پیک شوي خواړو څخه راځي، او تاسو کولی شئ د مالګې څخه ډډه کول خورا خورا اغیزمن کړئ. فاسدې خواړه هم په پراخه کچه پروسس شوي دي، او دا د مالګې څخه ډکې دي، د خوند ښه والی شامل دي.
3 -
ډوډۍ مټ او بیکنDelicatessen meats او بیکن ډیری وختونه مینځل کیږي او د مالګې سره ساتل کیږي. د جنیوا سلیمي یو د خدماتو اندازه د سوډیم 910 ملی ګرام لري، او که څه هم د ډیل څخه د ترکیې 3 سایټ ممکن د روغې خوښۍ په څیر ښکاري، دا د سوډیم 1000 څخه زیات ملی ګرام لري. روغتیایی انتخابونه د ریښو غوښه، د انګورو ټینالوزین، چرګ شوی چرګ یا ترکیه، او ګرده چرګان شامل دي. څرنګه چې دا غذايي محافظت نلري نو تاسو به یې په کوچنیو مقدارونو وپلورئ، یا تاسو کولی شئ کوچنۍ برخې وخورئ. د ریست شوی ترکیب دوه دوه اوون برخه اخیستونکی برخه د پوستی پرته 40 ملی ګرامه سوډیم لری. که تاسو د تازه ریستور غوښ لرلو پریکړه وکړئ، ستاسو دوه اوون به د 26 ملی ګرام سوډیم لرونکي وي.
له حیرانتیا سره سره، ډوډۍ هم د سوډیم سره لټۍ ده، او امریکایان ډوډۍ ډوډۍ لري! د ډوډۍ هره برخه ممکن نږدې 200 میلی ګرامه سوډیم ولري او دا اندازه د ورځې په اوږدو کې اضافه کولی شي. کله چې د غرمې ډوډۍ جوړه کړئ، نو د سلنډی سایډیچ نیمه برخه د سلاد اضافه کړئ، ترڅو د سوډیم مینځ ته راټیټ شي.
4 -
منجمد پزاډیری امریکایان په اونۍ کې لږترلږه یوځل منجمد پیزا خوري! د پروسس شوي غوړونو برسیره، پزې په منجمد شوي پیزا کې کولی شي ستاسو مالګې هوایي ډبره راولي. د ټامتو سټیټ اکثرا د 400 ملی ګرام سوډیم نیمایي کپ لري. د پیزا کرسټ نور سوډیم اضافه کوي، او د منجمد پیزا ذائق جوړوي، مینوفیکچینټونه د ذایح کولو لپاره لاهم مالګې زیاتوي. د یو منجمد پیزا یوه اندازه کولی شي په آسانۍ سره له 1000 ملی ګرامه سوډیم سره مرسته وکړي.
5 -
اچولچرګان د هغوی د تغذیې په نمونو کې، د خوړو د ساتنې لپاره یوه طریقه ده. د ډلی اچار سپی ممکن 300 ملی ګرامه سوډیم ولري. یو ټول اچول ستاسو د هره سپارښت شوي سوډیم نیمایي برخه لري چې یا نور یې خدمت کوي.
6 -
کنسول سوپکه څه هم د سوپ خدمت کول ممکن ښکاري خوښه وي، که تاسو خپل وینی فشار وګورئ، نو تاسو باید د کنډ سوپ څخه مخنیوی وکړئ. د سوډیم ټیټ نسخې شتون لري، او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل سوپ جوړ کړئ او په انفرادي برخو کې یې ضبط کړئ. که تاسو خپل سوپ جوړ کړئ، تاسو کولی شئ د ذایه کولو لپاره کارول شوي مالګې اندازه محدود کړئ، د نورو مصالحو یا جریبو بدله کړئ.
7 -
شګههغه کسان چې د هایپرټینشن سره باید د خوړو او څښاک څخه ډډه وکړي چې د شکر سره پیږه شوي وي . که څه هم دا ښایي واضح وي چې کنګی کولی شي د وزن لاسته راوړي او حتی موټی هم ولري، د وینې لوړ فشار هم د لوړ فشار سره تړاو لري. د امریکایی زړه ټولنه سپارښتنه کوی چی ستاسو اضافه شین هره ورځ 9 ټیپسینس محدود کړي، که تاسو نارینه یا هره ورځ 6 چسپانتون تاسو ته ښځه یاست.
نور
8 -
انتقالي غوړ او تغذیه شوي غوړونهکه چیرې تاسو لوړ فشار ولرئ، تاسو باید هغه خواړه وخورئ چې په سنفر شوي چرګانو یا ټیټ بټونو کې لوړ وي. دا چرګان په طبيعي خوړو کې موندل کېدای شي لکه د لبنياتو محصولات، سور غوښه، او چرګ پوستکي. په امریکایی غذا کې ډیری ترانزیټ غوړ په پیکا کې موندل شوي، خواړه پروسس شوي. د لیږد غوړ هم د هایډروجن شوي تیلو په نامه هم پیژندل کیږي، ځکه چې دوی د تیلو د راټولولو له لارې د هوا سره د مخلوط کولو لپاره جوړ شوي دي. Saturated او انتقال شوې چربی د LDL کولیسټرول کچه ستاسو د کچې لوړولو لپاره پیژندل کیږي. LDL کولیسټرول یو ښه ډول د کولیسټرول دی. لوړ رتبه ستاسو د وینې رګونو کې ذخیره کولی شي، دوی فشار راولي او د وینو فشار او د زړه ناروغۍ المل کیږي.
نور
9 -
کیفیند زعفرانو مشروبات ، لکه قاف، چای، د انرژی څښاک، او کیفینډ نرم څښاک کولی شي ستاسو د وینی فشار لوړ کړي. کافيين د مرکزي اعصاب سيسټم دى، او د کافيين يو عمل د وينې رګونه محدودوي، چې ستاسو د وينې فشار لوړوي. په ډیری نرمو څښاکونو کې د شکرو سربیره، کافيین یو اضافي خطر راولي.
نور
10 -
الکولالکولي مشروب په معدني موادو کې د مصرف لپاره بل مشروع دی. که تاسو په یو وخت کې له درې څخه زیات څښاک وخورئ، ستاسو د وینی فشار به لوړ شي. د الکولو اوږدې مودې کار کولی شي د وخت په تېرېدو سره د وینی فشار را منځته کړي، او حتی یو څښاک کولی شي د وینې د درملو درمل کاروي. که تاسو اوږد څښاک څښاک یاست نو تاسو باید په دې پوه شئ چې الکولي تاسو ته د پونډو په بکسونو کې پیرودلو سبب کیدی شي: په الکولي کې ډیر کیلوری شتون لري او که وزن کم وي نو تاسو د لوړ فشار لوړولو خطر کې یاست.
نور