د ټیټ شدت جراحی یا زخم څخه وروسته د پورته او ښکته سیورونو لپاره غوره لاره څه ده؟ تاسو فزیکي درملنه کولی شئ تاسو ته وښایئ.
د زخمونو د راوتلو یا ښکته کیدو په وخت کې د ټپی کیدو یا راټیټولو لپاره، دا مهمه ده چې د خبرو اترو ګامونو لپاره خوندي ترینګیک زده کړئ.
کوم فوټ لومړی ځل ته ځي کله چې پورته یا ښکته سیسټمونه چلوي؟
د "ښه سره، د خراب سره" سره، یا "د جنت ته ښې ځي، بد ته دوزخ ته ځي" اکثرا د ناروغانو سره د سیوري لپاره د مناسبې مرحلې نمونه یادولو کې کارول کیږي.
که د مرستې لپاره ریل شتون نه لري، یو باید هم پوه شي چې څنګه په سیرونو کې د دوی مرستندویه وسیله په مناسبه توګه کارول کیږي.
د کرښو په سمه توګه سمبالول، دا د "ښه سره." په داسې حال کې چې په یوه لاس کې د ریل پټلۍ کېږدئ، لومړی پیاوړی پښو ته وده ورکړئ په هغه ګام کې چې تاسو یې ودریږئ په نښه کړئ. وروسته له دې چې ناپاک شوی پښه په سمه توګه په کار واخیستل شي، کمزورې پښه په ورته مرحله کې وړاندې کړئ چې پیاوړی پښه یې پر مخ ده. که چیرې د ریل لپاره هیڅ ریل شتون ونلري، مچ په پورتنۍ مرحله کې یا هم د کمزور پښې ځای پرځای کولو وروسته ځای پرځای شوی.
په سمه توګه د سرونو په مینځلو کې، دا "د بد سره لرې" ده. په داسې حال کې چې په یوه لاس کې د ریل پټلۍ ساتل، کمزورې پښې ته وده ورکړه لومړی یې په هغه ګام کې ساتل چېرې ولاړ شئ. وروسته له دې چې اغیزمنه پیښه په ګام په سمه توګه ایښودل شوې وي، پیاوړې پښې ته ورته ګام ته لاړ شي چې کمزوری پیښه وي. که چیرې د ریل لپاره د ریل شتون شتون نلري، نو مچ په ټیټ ګام کې په عین وخت یا وروسته د کمزورې لیګ ځای نیولو وروسته.
په دې ډول، ستاسو ګوتو د مرستې لپاره شتون لري پداسې حال کې چې ستاسو پیاوړی پښه کمه شوې ده.
څنګه زه په سړو کې مرسته کوم؟
که تاسو د چا سره مرسته وکړو چې د سیالیو څخه لرې یا ټیټې وي، ستاسو بدن په سمه توګه په ځای کولو کې مهم وي. د دې لارې، تاسو کولی شئ د لږ تر لږه مداخلې سره د اعظمي مرستې چمتو کول.
کله چې څوک څوک په سیرو کې ځي، په یو یا دوه مرحلو کې د هغې شا او خوا پاتې شي. د یوه کس د وینې په شا کې یو لاس بیا کول کافی ملاتړ دی. په دې لاره، که چیرې یو څه مخنیوی وکړي، هغه به هیڅکله ټپي نشي.
کله چې څوک څوک په سیالیو کې ځي، بیا بیا، د دوی څخه یو یا دوه مرحلې ودروي. د سړي لپاره ګام پورته کولو لپاره خونه ورکړئ، مګر د ملاتړ وړاندیز لپاره چمتو شئ. ستاسو د ملګري لاندې د پښو پر مخ تړل په دې کې مرسته کوي چې د سیورونو په مینځلو کې مخنیوی وشي که چیرې د نښې نښانې رامنځته شي.
آیا د روزنې لپاره د تیرو څو میاشتو کې پرمختګ ته اړتیا شته؟
که تاسو د پورته یا ښکته سیالیو په لرې کولو کې مشکل لرئ، ستاسو د PT کولی شي تاسو سره یو څه وخت تېر کړي تاسو ته درس ورکوي چې دا څنګه وکړي. هغه یا هغه تمرینونه هم کولی شي چې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي کوم چې تاسو سره په اسانۍ سره د سیالیو پر مخ کې مرسته کوي. دا تمرینونه د PT کلینکیک کې یا د کور تمرین پروګرام کې شامل کیدی شي. بس ډاډه شئ چې د خپل ورزش د پیل کولو دمخه د دې ډاډه کولو ډاډه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی.
دا ټول تمرینونه یو څه په عام ډول دي: دوی ټول د "ګړتیا ضد" عضلاتو باندې تمرکز کوي. دا زموږ د پښو عضلات دي چې موږ سره د ګریتیا د ځواک په وړاندې چلن او په سمه توګه ساتلو کې مرسته کوي.
د سیوري د راټولو کې د مرستې لپاره تمرینونه په هره اونۍ کې له 3 نه تر څلورو ځلې ترسره کیدی شي. په یاد ولرئ، تخفیف خوځښت نه لرې چې تجربې ترسره کړي. که تاسو د خپلې پښې عضلات هم سخت کار کوئ، تاسو ممکن ځواک او ثبات نه لرئ چې په ټوله ورځ په خوندي توګه روان شي. د تمرین پروګرام او ستاسو فعال فعالیتونه بیلانس کړئ. ستاسو فزيکي درملونکي کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه.
د کلام څخه
د سیوري د تیپیک تخنیکونو یادول به ستاسو سره د ساتلو په وخت کې د ساتلو په وخت کې مرسته وکړي. دا ستراتیژي به د سیالو خبرو اترو آسانه کړي، له دې امله د نور ژوبل یا زیان مخه نیسي چې دمخه یې د افراطیت یا ټپیانو نسجونه کم وي.
برټ سایټ لخوا پیژندل شوی.