که تاسو د ټپی یا جراحی له امله د ګیټ درد ولرئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د درد کمولو او د حرکت او ځواک اندازه پراخه کړي. ځینې وختونه، ستاسو فزیکي تغذیه یا ډاکټر ستاسو سپارښتنه کوي چې تاسو د پښو ګنډۍ وخورئ تر څو ستاسو د پښو ثبات ټینګ کړي پداسې حال کې چې دا ستاسو د ټپ څخه روغ وي.
اکثرا د جراحی څخه وروسته، ستاسو سرجن کیدای شی ستاسو لپاره د بیا رغونې موده کې د ځان لپاره ځانکړی کڅوړی بیان کړی.
د جاکی جراحات چې عموما تاسو ته اړتیا لري د بیرته راګرځیدو په موده کې د غاړې پواسطه کې شامل وي د داخلي cruciate ligament) ACL (جراحي ، د سمدستي وروستی جراحۍ ، یا د پیټلا تیلو ترمیم جراحي.
ستاسو فزیکي درملنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په سمه توګه وینځئ او ستاسو د ګوتو کڅوړه او دا څنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه نصب شوي دي. هغه یا تاسو کولی شي ستاسو سره مرسته، خوځښت او ځواک سره سم په سمه توګه پرمختګ وکړي نو تاسو کولی شئ په پای کې ستاسو د غاړې کارولو مخه ونیسئ. بس ډاډه کړئ چې تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې کوئ او ستاسو د فزیکي درملنې سره نږدې نږدې کار وکړئ نو تاسو په ریښتیا پوهیږئ کله چې ستاسو د غاړې د لیرې کولو لپاره.
د یو ښه نصب شوي کالی خطرونه
کله چې د پښو کڅوړې واخیستل شي، نو دا مهمه ده چې دا سمه توګه نصب شي. یو کالی چې ډیر لوټ دی ستاسو پښه لیرې کوي. دا ګولۍ به ستاسو د پښو لپاره مناسب مالتړ چمتو نکړي، او ممکن ممکن ممکن د دریم دریځ خطر رامنځته کړي که چیرې دا ډیر ټیټ وي.
یوه کنده چې ډیره تنگه وي کیدای شي ستاسو لپاره ستونزې رامنځته کړي.
کله چې ستاسو کڅوړه ډیره سخته وي، نو کیدای شي ستاسو د پښو سرغړونه پرې کړي یا دا ستاسو په پښه کې اعصاب وخوري. دا کولی شي ستاسو په پښه کې بې ځایه کیدلو، سوغاتوب، یا نوبت او تکرار المل شي.
ساده اطمینانونه د ډاډ ترلاسه کولو لپاره په سمه توګه ستاسو ګولۍ وپلټئ
یو ساده لاره چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه اندازه د کڅوړې پواسطه یاست، د سایټ چارټ وګورئ چې ستاسو د غاړې سره راځي.
د ګوتو اندازه د ګوتو د ګوتو اندازه په ګډ کرښه کې وکاروي، او چارټ وګورئ چې د سمې غاړې انتخاب وکړئ. هرڅوک یو څه لږ توپیر لري، نو ډاډمن شئ چې ستاسو د غاړې هڅه وکړئ، او خپل فزیکي درمل یا ډاکتر ته خبر ورکړئ چې ستاسو کنده ډیره سخته او یا هم لیرې ده.
د ګوتو کڅوړه سمه ده چې د "دوه ګوتو" طریقه کارولو سره بله خبره ده. د ګوتو د کړنلارې د کارولو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ:
- خپل کڅوړه وباسئ او پاټونه وخورئ.
- دوه ګوتې یې د انګور لاندې کړئ.
- که ستاسو دوه ګوتې د انګور لاندې نه وي، نو دا به سخت وي. پښه لږه کړئ او ازموینه تکرار کړئ.
- که ستاسو دوه ګوتې په اسانۍ سره د انګور لاندې وي او تاسو د انګور لاندې د دریم ګوتې سره وصل کولی شئ، بیا شاید پښه ډیره سړه وي. دا ټکی وخورئ او ازموینه تکرار کړئ.
- د ګوتو دوه ازموینه د هرې انګور لپاره تاو کړئ.
کله چې تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې هر پښه په سمه توگه نصب شوي، د نږدې شاوخوا وګرځي او وګورئ چې د ګيډۍ کڅوړه څه احساس کوي. که دا ستاسو ګوتې بنده کړي دا خورا لوړې وي؛ د پښو فشار پیاوړی کړئ او د ګوتو دوه ازموینه بیرته وغواړئ. که تاسو په خپل پښه کې ستاسو په پښه کې درد، بې رحمه، یا ټنګل احساس کوئ، ستاسو د ګوتو کڅوړی ممکن سخت وي. د پاڼی لینځل او د ګوتو دوه ازموینه تکرار کړئ.
د زخم یا جراحۍ وروسته ستاسو د پښو د بیا رغونې پروتوکول یو اړین جز برخه د پښو کڅوړې اچول. دا اړینه ده چې ستاسو د پښو کڅوړې ستاسو د خوندیتوب لپاره سمه توګه مناسبه وي او د عادي درملنې لپاره ستاسو په پښه کې واقع شي. ستاسو د پښو بیا رغونه یو بل مهم برخه: د ګړیو د اندازې او قوت پیاوړتیا لپاره تمرینونه . ستاسو د PT کولی شي تاسو سره هم مرسته وکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره وګورئ که چیرې تاسو د ستاسو د پښو د غاړې په اړه کومه پوښتنې یا اندیښنې لرئ. هغه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ښې ګڼې ګوڼې څخه کار واخلئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پښو کڅوړې په سمه توګه نصب شوي.