ستاسو په 30s کې ستاسو د روغتیا اوږدې مودې لپاره بنسټ ایښودل
ستاسو 30 کلن بوخت دي. تاسو ممکن ماشومان لرئ، واده، یو دنده. تاسو څنګه ستاسو د 30 کلونو په موده کې ستاسو روغتیا او روغې ساتنه کوئ، په پراخه کچه به ستاسو د ژوند د پاتې کیدو لپاره ستاسو روغتیا وټاکئ. که تاسو روغ وزن ولرئ، په سمه توګه خوند واخلئ، فشار راوړل، تمرینونه او نور - تاسو د یوې پیړۍ څخه د یوې نیمایي ناروغۍ وړیا ژوند په لټه کې یاست. نن پیل کړئ
1 -
خپل مناسب وزن ساتئد اضافی وزن په شاوخوا کښیناست کول ستاسو په بدن او ستاسو احساساتو باندې فشار دی. تاسو دې وزن ته اړتیا لرئ. دا به ستاسو په 30 لسیزو کې د وزن د ضایع کولو په برخه کې کار کول اسانه وي د دې په پرتله چې ستاسو په 40 او له هغې هاخوا به وي. خپل ځان ته ژمنه ورکړئ ترڅو خپل 40 کلن ماشوم په روغ وزن کې ترلاسه کړئ. د صحي خوړو د عادتونو د ودې په اړه تمرکز.
نور
2 -
ستاسو تمرین لومړیتوب کړئزه پوهیږم: تاسو بوخت یاست. تاسو شاید فکر ونکړئ چې تاسو د تمرین کولو وخت لرئ. مګر، که تاسو په منظمه توګه تمرین پیل کړئ، تاسو به ستاسو په کار کې ډیر اغیزمن وي، او تاسو به ښه احساس وکړئ. دا رښتیا ده - تاسو به ډیر انرژی لرئ، تاسو به ښه خوب واچوئ، تاسو به نور نوښتګر شئ (له خوب څخه غوره خوب) او تاسو به نور ترسره کړئ.
د 2 اونیو لپاره خپل شیشې ته د کاري تمرین کولو هڅه وکړئ. زه شرط کوم چې هرڅه به هم ترسره شي (او تاسو به هم ښه احساس کړئ).
3 -
د خوب کولو زده کړهخوب خوب دی . ستاسو په 30 کې وخت وټاکئ د خوب خوب مهارتونه جوړ کړئ. پوهیږئ چې د څه د پاسه 30 دقيقی کې دننه د تکیا په وهلو کې سوځیدل. د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې هرې شپې پوره خوب واورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته وګورئ که چیرې تاسو فکر کوئ چې تاسو د خوب یا ستونزې سره مخ یاست. پوره خوب نه اخلئ نه یوازې ستاسو بدن ته زیان رسوي - دا تاثیر کوي چې تاسو څومره ښه کار کوي او تاسو څومره ژوند کوئ.
نور
4 -
د آرام کولو عملیات ومومئکله چې تاسو رښتیا، ډیر ژوره آرام وه کله وروسته وه؟ آرامۍ باید ستاسو د ورځني ژوند یوه برخه وي. که تاسو د یوې مودې لپاره خپل فشار بندولو لپاره لاره پیدا کولی شئ، تاسو ممکن د فشار ډیرو ناروغانو مخه ونیسئ. دا مهم دی. که تاسو د آرامۍ آرامۍ عادت تاسیس کولی شئ، نو تاسو به په راتلونکې کې د ډیرو ناروغیو لپاره ستاسو په اړه څه ډول احساس کوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
نور
5 -
خپل سبزیات وخورئدلته د صحي خوړو لپاره ساده اصول دی - نباتات وخورئ. سبزیجات او میوه ستاسو د بدن لپاره غوره شیان دي. اوس د تغذيې مشوره د پروټین او کاربونو، غوړونو او ویټامینونو تمرکز کوي - مګر هغه غوره شیان چې تاسو یې کولی شئ میوه او سبزیانې دي. سبزيجات د صحي ناروغيو لرونکي دي او د زړه ناروغۍ لپاره لږ خطر لري (په متحده ايالاتو کې د يو شمېر قاتل). خپل سبزيجات د صحتمند عمر لرونکي او قوي زړه لپاره پيل کړئ.
نور
6 -
د پیل تفتیش او ازموینېد سکرینونو او ازموینې پیل وخت. دا فکر نه کوئ چې یوازې تاسو یوازې "30" یاست تاسو د ناروغیو لپاره خطر نه یاست. د شکر ناروغۍ، د وینی لوړ فشار او د ژوند نور نور ناروغی ممکن ستاسو په بدن کې پیل شي. تاسو اړتیا لرئ چې ژر تر ژره ونیسئ او اوس یې کمولو لپاره عمل وکړئ. تاسو اړتیا لرئ څو ځینې نمونې ترلاسه کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د سرطان یا د زړه ناروغۍ کورنۍ تاریخ ولرئ. د وقایې په اړه ستاسو د ډاکټر سره خبرې کولو لپاره، او د هغه ګمارلو (او ساتلو) وخت.
7 -
ماسټر وختمتحده ایاالت یو ډیر لږ وزن لري، کلک هېواد دی. دلیل وخت. موږ د وخت سره ویریږو. موږ هڅه کوو چې ډیر څه وکړو او کله چې فشار راوړو، موږ حق نه خورو او موږ تمرین پریږدو. ستاسو په 30s کې د وخت ارزونه وکړئ. ایا تاسو آرامۍ احساس کوئ، لکه د هرڅه لپاره ډیر وخت شتون لري؟ که ستاسو ځواب ځواب نه وي نو تاسو اړتیا لرئ چې ځینې شیان له منځه یوسي ترڅو ډیر موثر وي. تلویزیون، ګرځنده تلیفونونه، انټرنیټ او ټولنیز رسنۍ معمولا لوی وخت بې برخې کوي. اوس مهال د ماسټرۍ لپاره هڅه وکړئ او ستاسو د فشار کچه به تاسو ته په صحي توګه د عمر پریښودل او د اوږدی ناروغیو لپاره ستاسو خطر راکم کړئ.
نور
8 -
د ملګروملتونو ساتنهاحساس سره تړل شوي او اړتیا لرئ ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. ستاسو د معافیت سیسټم ښه کار کوي، تاسو ډیر ټولنیز زیرمې شتون لري که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ او حتی کله چې تاسو زاړه عمر لرئ د حتی اوږدمهاله ناروغیو وده کول.
د ملګرو او ښې اړیکو درلودل دا ستاسو لپاره ترسره کولی شي. ستاسو 30 کیدای شي د ملګري ملتونه سخت وي - تاسو د کار، ماشومان او واده سره بوخت یاست (او ستاسو ملګري هم ورته شیان بوخت دي). د دوی ملګري ساتل. د تلیفون په اړه خبرې کولو وخت ونیسئ، د اونۍ په پای کې یوځای شئ او په دې سفر کې لاړ شئ.
نور
9 -
ستاسو د روغتیا تاریخ پوهیږئهیڅوک ستاسو د روغتیا پاملرنه نه کوي. تاسو اړتیا لرئ د خپل طبي تاریخ، د خطر خطر او ستاسو درمل درکړو. اوس مهال خپل معلومات تعقیبولو لپاره یو سیستم تاسیس کړئ. دا سیسټم به ستاسو (او ستاسو ډاکټر) سره په چټکۍ سره هغه ستونزې چې په راتلونکی کې راځي، د درملنې او تشخیص په برخه کې د تیرو مخنیوي سره مرسته وکړي، او پریکړه کې مرسته وکړي چې تاسو کوم احتمالي ازموینې ته اړتیا لرئ. د کورنۍ طبي تاریخ ترلاسه کول پیل کړئ او خپل ځان تاریخ هم ثبت کړئ.
10 -
د بیلانس کور او کارستاسو 30 کلن هغه وخت دي کله چې ستاسو دنده په ریښتیا سره پای ته ورسیږي. دا هغه وخت دی چې تاسو ممکن ماشومان یا واده لرئ (یا یو جدي اړیکه). ستاسو د کور ژوند او د کار ژوند تر مینځ یو توازن تاوان اړین دی. ځینې وخت واخلئ چې بیرته ولاړ شئ او منعکس کړئ. ایا شیان په توازن کې دي؟ ایا بدلونونه اړتیا لري؟ دا حق ترلاسه کول کولی شي ستاسو په ژوند کې خورا لوی فشار راټیټ کړي.
نور