که تاسو د نس درد لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي معالج سره د کار کولو څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د درد کمولو کې مرسته وکړي او د خپلې ګرمۍ سلسله کې وده ورکړي. ستاسو فزيکي درملونکي کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه خپل پوسټ کنټرول کړئ ترڅو خپل ماشوم په مطلوب حالت کې وساتئ، او نرمې ټوټې کیدای شي د خوځښت وده او د عضلاتو درد کم کړي.
زخم او سخت غاړې اکثره د خلکو لخوا د سهار په سهار او همدارنګه د اوږدې مودې د ورځې په پای کې تجربه کیږي.
نرمه تمرینونه کولی شي د درد درد د کمو پوټکو د غاړې ساحه پورې تړلی درد کم کړي. دا ټوټې باید په واشنګټن او همداراز په کار کې د وقفې په وخت کې ترسره شي. هغه تمرینونه چې د یوې اغیزمنې اندازې ترلاسه کولو لپاره د ځان مرستې څخه کار اخلي. حرکت باید ودرول شي کله چې نرمه احساس احساس شي. که چیری حتی حساس لکه لکه د لاس تسکین، نری رنځ، یا درد تجربه شي، تمرین باید پریښودل شي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غاړې د هرې تمرین تمرین پروګرام له پیلولو دمخه خپل د ډاکټر یا فزیکي درملنه سره وګورئ.
د غوږ ترویج
- ورو ورو خپل سر بیرته وګرځئ او خپل رنګه ټک کړئ. دا ستاسو سرونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو څخه پورته کوي
- ورو ورو خپل سر سرته ورسوئ بیرته په چت کې ګورئ
- نرم ستاسو د سر او یا نږدې 3 یا 4 ځلې تکرار کړئ. ستاسو سر باید یواځې د یو سانتي متره بدل شي. دا ستاسو سره مرسته کوي تر څو د پای رینج ته الره راوړي
- په هغه وخت کې ودریږئ چې ستاسو د غاړې په مخ کې د پښو احساس د عضلاتو په احساس کې وي
- د لسو ګمارلو لپاره ساتنه وکړئ
- 5 ځله بیا تکرار کړئ
- ورو ورو خپل رنځ ټوټې کړئ او په پیرونو کې وګورئ
- یو لاس لاس په سر کې شاته کړئ او په ورو ورو سره د دې تحریک سره مرسته وکړئ
- هغه وخت ودروئ کله چې ستاسو د غاړې په پښو کې د پښو احساس د عضلاتو په احساس کې وي
- د لسو ګمارلو لپاره ساتنه وکړئ
- 5 ځله بیا تکرار کړئ
د نري رنځونه
- ورو ورو خپل سر وګرځوئ او خپل ښي اوږه یې وګورئ
- خپل په چک چک کې یو لاس ونیسئ او په ورو ورو د دې تحریک سره مرسته وکړئ
- په هغه وخت کې ودریږئ کله چې ستاسو د غاړې په ښی خوا کې پښې په نسونو کې احساس شوې وې
- د لسو ګمارلو لپاره ساتنه وکړئ
- پورته پورته ګامونه په مخالف لوري کې تکرار کړئ
- 5 ځله بیا تکرار کړئ
د اړخ فلګین
- ستاسې ښي غوږ خپل ښي اوږه ته ټوټې کړئ
- یو ښی لاس په ښی غوږ کیږدئ او په ورو ورو په دې تحریک کې مرسته وکړئ
- په هغه وخت کې ودریږئ کله چې ستاسو د غاړې په ښی خوا کې پښې په نسونو کې احساس شوې وې
- د لسو ګمارلو لپاره ساتنه وکړئ
- 5 ځله بیا تکرار کړئ
- پورته پورته ګامونه په مخالف لوري کې تکرار کړئ
د هرې ورځې په نیولو سره د خپل وخت په اخیستلو سره کولی شئ خپل عضلات په ازاده توګه وساتي او ستاسو په غاړه کې د درد او یا د خوځښت زیان مخه ونیسي. د خپل فزیکي درملنې سره وګورئ، او زده کړئ چې کوم ځانګړتیاوې ستاسو د ځانګړي حالت لپاره غوره دي.
برټ سایټ لخوا پیژندل شوی.