زده کړه ولې دا میوه د تغذیه پاله ده
دا د کال د وخت وخت دی چې د کدو د خوږ او خوند څخه خوند واخلي. پوپین د قددو پائی په پرتله ډیر ډیر دی او د کدو مرمۍ لټټی کدوین ډیر لوړ استعداد ته اړتیا لري او د ډوډۍ لپاره ډیر حیرانتیا لري. پوپین د طبیعي تغذيې ځواک دی، د ویټامین اې ( د سترګو روغتیا لپاره مهم دی )، ریشې، او منرالونه، په شمول د پوټاشیم، اوسپنې او میګنیشیم (تخمونه).
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د میګینیمیم لوړ فشار کولی شي د انسولین مقاومت کمولو او د وینه لوړ فشار مخه ونیسي - دوه خطرونه چې کولی شي د شکر ناروغۍ زیاتوالی راولي .
پوپین د طبیعي پلوه د نورو میوو په پرتله کاربوهایډریټ کې ټیټ دی. دا سمه ده، کدوین په حقیقت کې یو میوه دی. د خوړو تغذیه کونکي، کریسي ډیل کورو MS، RDN، CDN وايي، "پوپین یو میوه دی، دا د Cucurbitaceae کورنۍ پورې اړه لري او د غذايي موادو ډیری غذایی توکی لري کله چې د ریستینګ تخنیک څخه کار اخیستل کیږي. د ځینې غیر نایټ شوي چربی سره د ځنګل کنډک، لکه انګور یا کینول (دوی لوړ پوټکي پوټکي لري) کولی شي د وینامین اې اې جذبولو په وخت کې جذب کړي. برسیره پردې، د چټک تخنیک به د طبیعي شین کارکولو کولو لپاره د ښه خوړلو لپاره راوړي. " هغه همدا رنګه وايي: "د تخمونو په اړه مه هېروئ، د پوپین تخمونه، بل ډول د پیپټس په نوم یادیږي چې ناپاک شوي غوړ کې شتمني وي) کوم چې کولی شي د خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي (پروټین او میګنیشیم- دا خورا ډک، غذایی توکی ګرد، کم کاربوهایډریټ دي تنګه ". که تاسو پخپله پخپله کدوین وخورئ او تخمونه وخورئ، تاسو کولی شئ دا تخمونه په کراچۍ کې هم واخلئ.
موخه د ناڅاپه ډوله اخیستلو لپاره.
د پوستکي د تغذيې موادو څه شی دی؟
1 کڅوړی کڅوړی عبارت دی له: 80 کیلوګرامه، 7 .7 غوړ، 0.4 جی سنفر شوی چربی، 20 جی کاربوهایډریټ، 7 جی ریشبره، 8 جی بورډ، 2.7 ګرام پروټین، 504 ملی ګرام پوټاشیم، 763٪ ویټامین اې، 17٪ ویټینین سی ، 6٪ کلسيم، 19٪ وسپنې
د قددو ونو د تغذيې موادو څه شی دی؟
د ګردو کدو تخمونو 1/4 کپ: ~ 170 کیلوری، 15 ګیټیټ، 2.5 جی سنفر شوی غوړ، 6 جی پالونساتور شوی غوړ، 5 g منونیسټریټ چربی، 3 ګر کاربوهایډریټ، 2 جی ریبر، 0 جی شین، 9 جی پروټین، 0٪ ويټامين اې، 2٪ وټامين سي، 2٪ کلسيم، 14٪ اوسپنې، 307 مګګ مګنيزيم
زه څنګه د پوډک وځنډولم؟
په ټولو صداقت کې، دا د کار کولو ترټولو آسانه خبره نه ده، مګر دا د هغې ارزښت لري. که تاسو موخه لرئ چې د قددو کڅوړې روانې کړئ نو تاسو باید:
1. خپل تڼی تودوخه 375 درجو ته لوړ کړئ.
2. د کدو څخه بهر واشئ.
.3 کدوین نیمایی کښینئ او تخمونه او کلک برخه یې وخورئ.
.4 تخمونه وخورئ او د وریځلو لپاره لرې کړئ.
5. کدوکی په ربع کی کښینئ او په پوهاوی سره د پوستکی کښینئ تر څو چې تاسو د قددو غوښه نه لرئ.
د کدو غوښه د کیوبونو کښت ته وخورئ.
7. د کانال د تیلو سره مصرف کړئ، مصدوم لکه غنمو او نټیم (د خوږو لپاره) یا سیج او لہسن (د savory لپاره).
.8 په تیور کې روټ تر هغه چې ترسره شوی - تقریبا 30 دقیقو یا تر هغه چې تاسو کولی شئ د ډبرو کڅوړې سره یو ځاې وخورئ.
9. تاسو کولای شی د غنمو پروسیسر کې کیوبونه وخورئ یا یې وخورئ ترڅو د مش، سوپ یا اضافي اضافو لپاره، د غوړ، د غلو سلادو، سټیوز او چیلیس جوړ کړئ.
د کوک کتلو په اړه د نورو نظرونو لپاره:
د پوپین سره د کم کاربوهایډریټ پخلی کول
د پوپین سره ترکیبونه
نن سبا د کدو سره پخلی وکړئ. که تاسو تازه یا د بدن بدن ډک کړئ یا خوند وخورئ تاسو به ستاسو څخه مننه وکړئ.
د پوپین سپیش مفینز
پوپین سوپ (دا کوچنۍ کرینیر جوړ کړئ تاسو کولی شئ د ټیټ شیدې شیدې لپاره غیر شیدې شیدو بدله کړئ)
د میوه غوښین او کدوین سکیلټ ډوډۍ
د لوږو تخمونه (د بارباییو څخه د کدوین پائی مصرف ته، انتخابونه پایپاله دي)
سرچینې:
> لینس پالین انستیتوت. میګنیشیم.
د حق اونټاریو خوند واخلئ. څه شی ته اړتیا لرئ د میګنیشیم په اړه پوه شئ.