د نبات پر بنسټ د غذا نمونه چې ستاسو د ناروغ خطر مخنیوی کوي
زیتون غوړ، پنیر، مستج، ټول غنم، لوبیا، میوه، میوه او سبزیانې - ښه ښکاري دا نه؟ د "هایټینګ" په څیر ناڅاپي غږ دی، مګر د میټریانینايي خواړو غذایي موادو کېدای شي د خواړو یوه برخه وي چې کولی شي د زړه ناروغۍ ، ځینې کانسرسینرونه خطر کم کړي، او ځینې کاله ستاسو ژوند ته اضافه کړي. نور څه دي، د بحرینانیا خواړه د ډول ډول شکر ناروغۍ کم خطر سره تړاو لري او همداراز د شکر ناروغۍ کې د ګلوکیمیک کنټرول سره تړاو لري.
ولې دا غذا روغ دی؟
دا غذایی ډیری د زړه خوار شوی خوارځواکۍ غوړ لری، ډیری یې د زیتون غوړ، او همدارنګه مغز او تخمونه لري. دا ډول غوړ د غوږ غوټی کمولو لپاره د وزن ضایع کول، او کولیسټرول کمول دي. برسېره پردې، خواړه د زړه په څیر ښه روغتیا لري، ضد انتان، ټریګراسیسرایډ څراغونه، د امیګا -3 فټس اسیدونه د سمندري او غوزانو څخه دي. میوه، سبزيجات، جوار او ټوله غله د ریشې او انټي اکسیډس چمتو کوي. ګډ، دا اجزاء یوځای د څښاک کورني غذا لپاره جوړوي.
د مایتریانینین ډیری پس منظر
د مدیترانیا خواړه د ژوند او طرزالعمل پر بنسټ والړ دي په ځینو هیوادونو کې چې د مدیترانیا سیند سره نږدې خواړه دي. د ټول نفوس په څیر، په دغو هیوادونو کې خلک د زړه ناروغۍ ټیټ واقعیت لري او د مړینې کچه کمه شوې. د 1960 کال په سروې کې د هغو خلکو خواړه چې د یونان ټاټوبي ټاټوبي کې ژوند کاوه خورا نږدې نظر واخیست ځکه چې د مړینه کچه یې د امریکایي نارینه وو په پرتله اوه ځله لږه وه.
په هرصورت، دا د 1990 لسیزې پورې په پراخه پیمانه مشهور نه و، کله چې د هارورډ پوهنتون د عامې روغتیا ښوونځی والټر ویلایټ د خوراک، څښاک، او روغ صحت کتاب سره نور موضوع روښانه کړه، چې دا د ژوندانه طرزالعمل کوي. ډیری نور عصري غذايي پالنونه د مدیترانیا د غذا په مختلفو درجو کې واقع دي.
په هارورډ کې د نړیوال روغتیایی سازمان او د نړېوال روغتیا ساتنې او برنامو غیر غیر انتفاعي ډله، د بحرینانیا د غذا پیامام جوړه کړې چې فزیکي فعالیت لري او د نورو سره د نورو سره په بیس کې خوند اخلي. ډیری اوسنۍ سپارښتنې د صحي ناروغیو او ژوند طرزالعملونو لپاره د مدیترانیا خواړو کې د څیړنې له امله راځي.
د مایتریټرینین ډیزاین اساسات
- د نورو شرکتونو کې د خوړو څخه د خوند اخیستلو لپاره وخت واخلئ.
- ډیری اوبه وڅښئ.
- ډیری تمرینات ترلاسه کړئ.
- په موسم کې تمرکز، د کرنې پر بنسټ خواړه.
- د زیتون اضافي غوړ د خپل غذایی غذایی توکیو په توګه استعمال کړئ.
- خپل پلیټ د میوو، سبزیانو، ټول انارو، مغز لرونکو، تخمونو، ونو، بوټو او مصالحو سره ډک کړئ.
- ډیری وختونه مچھلی او سمندری وخورئ، په اونۍ کې دوه ځله یا ډیر.
- د پنیر، چوغی، هګۍ، او چرګانو هره ورځ یا د اونۍ منځنۍ برخې څخه ګټه پورته کړئ.
- غوښه او خواږه لږ وخت لرئ.
- د مریخ لپاره میوه وخورئ او د نورو میوو محدودول.
د شکرې - ځانګړي او اړونده ګټې
- د 2 ډوله شکرې لپاره د خطر کمیدل.
- د زړه ناروغۍ خطر خطر
- د شکر ناروغۍ کنټرول.
- د وینی لوړ فشار، د انسولین مقاومت ، او د وینې کمزوری اندازه د میټابولیک سنډوم برخې دي کوم چې د شرایطو د ډلې لپاره نوم دی چې د زړه ناروغۍ لپاره خطر زیاتوي. څیړنو ښودلې ده چې د دې فکتورونو خطر د دې غذا سره کم شوی دی.
- د سوزش لپاره خطر، کوم چې فکر کیږي د شکر ناروغۍ پورې اړه لري، هم کم شوی.
- د انسولین حساسیت به ښه شي.
- د وزن کموالي مخنیوی او د وزن ضایع کول غوره دي ځکه چې دا غذا معمولا په کلورینونو کې کمه ده، په ریبر کې لوړه ده، د منونزیتر لرونکي غذا لوړه، او د انټي آیسډینډ ډیره برخه لري.
- د مکرر بندیز لپاره خطر خطرناکه.
سرچینې:
Esposito، K.، et al. د مایتریانینايي غذا له خوا د 2 شایبې ناروغۍ مخنیوي او کنترول: یو سیسټمیک بیاکتنه. د شکر ناروغۍ څیړنه او کلینیکي تمرین ، د 2010 اګست 2010 89 (2): 97 - 102
کولوراو، E. د دوه ډوله ډایبېټیس میټالیت په پراختیا کې د مدیترانیا د خواړو اغیزه: د 10 راتلونکي مطالعاتو تحلیل او 136،846 ګډونوالو. Metabolism 2014 63 (7): 903 - 11
میډ ډایټ او روغتیا. د لویدیځ روغتیا د میراث له لارې.
سکروډ، ایچ. "د موټری او ډول ډول ډایټیټس په واسطه د مدیترانین ډایټ د محافظت میکانیزمونه." د تغذیه بیو کیمیا سپتمبر 2006 18 (3): 149-60.