د شکر ناروغۍ کولی شي هګۍ وخوري

ډیری خلک د شکر ناروغۍ په اړه اندیښمن دي ځکه دوی باور لري چې په کولیسټرول کې ډیر لوړ دي. دا یو ځل په دې باور وو چې د خوړو کولیسټرول کولی شي په وینې کې کولیسټرول لوړه کړي، مګر دا منطق نور فکر نه کوي چې ریښتیا وي. په واقعیت کې، څیړنې ښودلې چې د هډوکو موندل شوي کولیسټرول لکه د غذايي کولیسسترول، په وینې کې د کولیسسترول په لوړه سطح پورې تړاو نلري.

غذايي کولسټټرول د ويني لوړ کولسټولول پورې تړاو نلري

پداسې حال کې چې دا د یو چا لپاره غیرمعمولي نه وي چې د دوه ډوله ناروغۍ سره باید نور شرایط لکه د کولیسټرول، د غذايي کولیسټرول مصرف پخپله د وینې د کولیسټرول کچه پورې تړاو ونلري.

د هګۍ مصرف او د ډول ډول ډول شکایاتو ترمنځ د ټولیز اړیکو په توګه، د جون 2010 یوه څېړنه چې د کلینیکي تغذیې په چاپیریال کې خپره شوې هیڅ ډول اړیکه ونه موندله. ځینې ​​متخصصین په هرو هرو اونیو کې له درې څخه زیات کسانو ته د هګۍ محدود کول سپارښتنه کوي. دا سپارښتنه په عمده توګه د سنګری شوی غوړ مواد دي چې د هګۍ په جریان کې د کولیسټرول په پرتله موندل شوي.

دا اضافه شوې ده چې تاسو به ترلاسه کړئ

اضافه شوي غوړ د سینټ شوي غوړ (په للمو خوړو کې موندل شوي، د سیوج، بیکیک او مچیو لکه د کوکیز، کیک او کینډي په څیر میوه پروسس کولی شي ستاسو وینه کولیسټرول لوړ کړي. او پداسې حال کې چې دوه هګۍ د کوچني هامبرګر په پرتله لږ سنګیټ شوی غوړ لري، که چیرې تاسو خپل هګۍ په مکھن کې ککړوئ، دوی د بشپړ فاسیک پنیس سره یوځای یا د بیکون یا سایج سره یوځای کړئ، تاسو د ډیر حفظ الصحې خواړه خورئ.

په واقعیت کې، د څیړنې ځینې پایلې د هګۍ د انټینټ او لوړ کولیسټرول یا شوګر ترمنځ ارتباط ښکارندوی کوي کیدای شي د نورو لوړ غوړو ناشونی توکو لکه مکھن، بیکن او سایج شتون په اساس د سیوان ډک شي.

هګۍ د متوازن خوراکي پالن برخه وي

په خپله، هګۍ په منځنۍ توګه د پروتین سرچینه ده چې کولی شي د یو چا لپاره د خوړو یو پالن جوړ کړي چې د شکر ناروغۍ لري .

پروټین یو مهم میکروټینټرنټ دی چې د تغذيې، د بدن د بدن ډله ایز ساتلو او ساتلو کې مرسته کوي، مصؤونیت پیاوړي او د نسج ترمیمولو سره مرسته کوي. هګۍ په کاربوهایډریټ کې شتون نلري او یوازې د خوړلو په وخت کې د وینې په بوره باندې هیڅ تاثیر نلري. د هګۍ سپين د ليير انتخاب هم دي: دوه هګۍ سپي يا د 1/4 پيالو هګۍ د يوه هګۍ نيمه کلوريز لري او خورا ټيټه غوښه لري.

دلته ځینې صحي خواړه شتون لري چې له 500 څخه کم کیلوری لري او هګۍ شامل دي:

• یو هګۍ او دوه هګۍ ګوتې یې وخورئ. ستاسو د محرم کولو لپاره د نری رنځ سبزیج اضافه کړئ - د ګرمو چټکو سبزیجاتو، مرچ، مرچ، پیاز. د هګۍ سکغم د ټولو غنمو ډبرو د یوې برخې په سر کې د ایوکودو سمبول سره خدمت وکړئ. د موسمي تازه ميوو خدمت کول شامل کړئ.
• د دوه سختو شویو شویو هګیو مخلوط کړئ چې د آیوکودو سره یو سپین هګۍ ولري او د لیټیس او د ټیمټا په ټوله غنمو کې خدمت وکړي. د موسمي تازه ميوو خدمت کول شامل کړئ.

خواړه هګۍ د روغتیا اضافي ګټې لري

که تاسو په شک کې یاست چې ستاسو د شکر ناروغۍ پالن کې هګۍ اضافه کړئ، دلته ځینې نور دلیلونه دي چې ولې د شکر ناروغۍ باید د خوړو هګۍ په پام کې ونیسي:

• سربیره پر دې چې په سنترول شوي غوړ او ښه کیفیت لرونکي پروټین ډک وي، هګۍ د 13 ضروري ویټامینونو او منرالونو سره پیکا شوي - دوه یې، کولین او لوټین، د دماغ او سترګې فعالیت لپاره مهم دي.

• هګۍ د غوړ - حل وړ ویټامين ډي ښه سرچینه ده. د ویټامین ډي مناسب وزن کولی شي د دوه ډوله ډایبېز ناروغۍ خطر کم کړي، مګر دا لاهم معلومه نده که آیا د ګلوکوز ناامني سره د ویټامین ډي کمښت سمه کول دوه د شکر ناروغۍ کېدای شي د پرمختګ خطر کم کړي.
• په ناڅاپي ډول د هګیو غوښې کولی شي د وینې او وینی د شکر په کنټرول کې مرسته وکړي. د یوې څیړنې په ترڅ کې د بټل ناڅاپه ناڅاپه ناڅاپي ناسته، هغه کسان چې د ناڅاپي ناستې لپاره هګۍ درلودل په ټوله ورځ کې لږ لږ وږی احساس او 65٪ ډیرو وزن له لاسه ورکړ. پروتین هضم او همدارنګه د ګلوکوز جذب کموي. له همدې کبله دلیل چې ولې ښه، د پروتین پروتین باید د ټولو خوړو په پالنونو کې د خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ وي شامل شي.

• یوې څیړنې وړاندیز وکړ چې د لوړ غوړ خواړه، لوړ پروټین، د کاربوهایډریټ نایټیشن ممکن د وینې شکر کمولو کې مرسته وکړي.
• یواځې یو هګۍ تقریبا 75 کیلوری لري او هیڅ کاربین نلري. هارډ شوي هګۍ یو ښه کلوري او کاربوهایډریټ کنټرول شوي ساک جوړوي، چې تاسو د وینی د شکر نه پرته پرته پروټین ډک کړئ.
• هګۍ لږ تر لږه 1 1/2 تر 2 ځله لږ مساوي غوښه او مچھلی انتخابونه پرتله کوي کله چې تاسو د غوښې د 1 غوټې په پرتله 1 هګۍ پرتله کوئ، دوی خورا اقتصادي انتخاب کوي

A حتمی فکر

په یاد ولرئ کله چې پخپله د هګۍ کښت کول پخپله د سالمونلا د خواړو زهري کولو خطر خطر کمولو غوره لاره ده. دا شاید د ښه هګۍ نه وي چې خام هګۍ خړوب شي.

_{سرچینې:}

_{Djoussé L، Kamineni A، نیلسن ټیل، کارنیټن ایم، موففیرین ډي، Siscovick D، Mukamal KJ. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. د هګۍ مصرف او په زړو لویانو کې د ډول ډول شایې خطر. د کلینیکي تغذیه 2010 امریکای ژورنال.}

_{لینسس پالنګ انسټیټیوټ. ويټامين ډي. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin- D}

> ربنیوفز، ایچ آر، بواز، ایم، ګانز، ټ، جاکوبوزی، ډي، متاس، ز.، مدار، ز. او ویینسټین، ج) (2013)، پروټین کې لوی ناڅاپي امیر او فاټ په ډول ډول د ګلایمیک کنټرول ته وده ورکوي. 2 د شکر ناروغۍ موجوديت. Doi: 10.1002 / oby.20654

_{Ratliff J، Leite JO، De Ogburn R، Puglisi MJ، VanHeest J، Fernandez ML. د ناڅاپي لپاره د مصرف کولو هګۍ پلازمینې ګلوکوز او غریین اغېز کوي، په عادلانه نارینه کې په راتلونکو 24 ساعتونو کې د انرژۍ د ترلاسه کولو کمولو سره سره. د تغذیې څیړنه؛ 2010، 30: 96-103.}

_{وینډ وال جے ایس، گوپت اې، خسلا پی، دھندندهر. "د اګ ناست د وزن ضایع لوړوي." د موجوديت نړيواله ژورنال؛ 2008، 32: 1545-1551.}