خپل د اپفازال روغتیا په اړه یو څه کنترول واخلئ
هډوکي چې د معدني رګلوکس ناروغۍ په نامه یاديږي (GERD) کولی شي یو کمزوری ناروغي وي. نه یواځی د زړه بدوالی ناشونی دی، که چیری په وخت کی درد ونه وی، مګر دا ستاسو په نی خوبی تاثیر کوی، او په ورځنی فعالیت کی ستاسو وړتیا، ایا دا کار په کور یا په کور کی دی.
هغه وويل، دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو د خپل ناروغۍ په اړه څه کنترول لرئ.
د ستاسو د ډاکټر مشورې په تعقیب سربیره (که چېرته وزن یا وزن اخلي) دلته اته ساده ستراتیژۍ دي چې تاسو یې کولی شئ په خپل ځان سره ترسره کړئ - د خپل ورځني ژوند په آرام کې د ځینې کنترول کولو لپاره یو فعاله لاره ده.
1 -
د تیریدو څخه مخنیوی وکړئلوی خواړه ستاسو معدې پراخه کوي او د ښکته اسففالیل سپتیینر په مقابل کې د پورته فشار فشار زیاتوي) LES ستاسو د اسفاسګوس او ستاسو معتبر ترمنځ وال وال دی. لوړ فشار کولی شي LES پرانیزي، د ګیډ اسید ته اجازه ورکوي چې د انفراګوس ته بیرته راګرځوي، چې د وینې سوځیدنې احساس سبب کیږي.
هره ورځ شپږ کوچني خواړه وخورئ، د دريو لویو ځایونو پرځای، د پراختیا له پراختیا څخه د مخنیوی لپاره.
2 -
د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو د هزاره ګنډلو المل ګرځويپداسې حال کې چې د ادعا کولو ملاتړ کولو لپاره ډیری علمي شواهد شتون نلري چې ځینې خواړه د زړه له مینځه وړل کیږي، دا معنی لري چې له هغه چا څخه ډډه وکړئ (یا محدود کړئ) هغه کسان چې ستاسو په نښې نښانې تړلي وي.
خوراکي توکي او مشروبات چې ستاسو د زړه بوټو پیژندل یا ځورول دي، شامل دي:
- تغذیه (غوړ) خواړه یا مساله خواړه
- لوړ غوښه غوښه
- کریمی سایټ
- د شیدې ټول شیان
- چاکلیټ
- مرچ
- کافي شوي مشروبات (د مثال په توګه، نرم څښاک، کافی، چای، کوکو)
- کاربوټیټ شوی مشروبات
- الکول
- د ليمويي ميوو او جوس (د مثال په توګه، نارنج، انګور)
- د ټامتو پر بنسټ محصولات
په پاى کې، که تاسو ډاډه نه ياست چې کوم خواړه يا مشروبات په بالقوه ډول ستاسو د زړورتيا لامل ګرځي، د يوې اونۍ لپاره ژورناليست وساتئ ترڅو ستاسو د زړونو سره د مبارزې کولو مجرمينو په موندلو کې مرسته وکړي.
3 -
د بډایټ څخه دمخه د خوړو څخه ډډه وکړئد بشپړ معدې سره تړل کیدی شي د معدې محتوي سبب شي چې د کم esophageal Sphincter (LES) په وړاندې فشار واچوي، د اسید د امکاناتو زیاتوالي سبب شي.
له همدې امله دا غوره ده چې لږ تر لږه دوه تر درې ساعتونو پورې انتظار وکړئ مخکې له دې چې بست ته ولاړ شئ. په بل عبارت، د ناوخته ناوخته ناستونو څخه ډډه وکړئ.
د یو بل په توګه، دا په یاد ولرئ چې د خوړو د مینځلو سرعت) د مثال په توګه، په چټکتیا سره خوري (داسې ښکاري چې په زړه پورې حالت اغیز لري، یوازې وخت.
4 -
د خپل بستر مشر ته وده ورکړئد LES په وړاندې د معدې موادو محتوا خپروي. د سر په پرتله د سر سره، ګړتیا د دې فشار کمولو کې مرسته کوي.
تاسو کولی شئ د اینټونو، بلاکسونو یا هرڅه چې د بستر پواسطه پیاوړې او خوندي وي د خپل سر لوړولو له لارې لوړ کړئ . د خپل بست د سر پورته کولو لپاره د شپږو څخه تر 8 انچ پورې. دا ستراتیژی ممکن د هغو خلکو لپاره ډیر ګټور وي چې د زړه له خوبه تجربه کوي کله چې خوب وهي (د ناورین دلیل بلل کیږي).
5 -
تمباکو کول بند کړئسګرټ کول د مختلفو ستونزو سره تړاو لري، او یو یې د زړه پورې دی. په حقيقت کې، د سګرټ څکولو اغيزې د يو څو بيلابيلو ميکانيزمونو له لارې په زړه پورې دي.
تمویل کول د لیلا محصول تولیدوي
ستاسو لیلا په طبیعي توګه الکلینین دی، نو دا د معدې ایسډ بې وسلې کول کېدای شي. لیلا کولی شی د زړه له لاری د اسفګګس غسل او د شیدو تعقیب اسید ته د معدی په واسطه آسانه کړي.
تمرین کول د راوتلو پیښو زیاتوالي
څیړنه ښیې چې د سګرټو څکول د زړه له مینځ زیاتیږي د انټرنېټ فشار کې د ناڅاپه زیاتوالي له امله د ټوخی کولو یا ژور تنفس په وخت کې.
تمرین کول د LES د فعالیتونو اغیزه کوي
سګرټ کول کولی شي کم کمزوری او د کم esophageal sphincter آرام کړئ) LES (، د esophagus او stomach ترمنځ په همغږۍ کې والوز. که چیرې LES په سمه توګه کار ونکړي او یا په ناسم ډول کار وکړي، د معدې محتويات بیرته ځان وژونکو ته بیرته راوګرځوي.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د سګرټ څکولو لپاره چمتو یاست، د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دلته یو شمیر ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ، او ډیری وختونه د مشورې ورکولو او د مرستې څخه ډډه کول) د بیلګې په توګه، د نیکونوین بدیل درملنه (سپارښتنه کیږي.
په پای کې، دا غوره ده چې د سګرټ څښاک څخه مخنیوی وشي کله چې ستاسو د زړه بوټو او ټولیز روغتیا اداره کول.
6 -
د الکولی مشروب وزنالکولي شراب د اسید اندازه د شیدو تولیدوي او د ټی اسوسفیرال سپیینګینر آرام کوي) LES (.
پداسې حال کې چې د الکولو څخه ډډه کول یوه ستراتیژي ده، که تاسو) ستاسو د ډاکټر الرښوونې لاندې (د الکول تعقیب لپاره غوره کړئ، الندې لاندینیو ټکو ته پام وکړئ:
- د الکولو مشروبات د اوبو یا کلب کلب سره وخورئ
- د یو یا دوه مخلوط څښاک څښاک الکولو مصرف محدود کړئ، له 16 څخه زیات د شراب څښاک، او یا له دریو څخه زیاتو برچې نه
- د سور شراب په ځای وینځل وڅښئ
- د څښاک څښاک څښاک ستاسو د زړورتیا زیاتوالی او د امکان تر حده د هغوی څخه مخنیوی وکړئ
7 -
د ټیټ جامې څخه ډډه وکړئهغه جامې چې د پوټکي شاوخوا سختې دي، لکه توره بیلټونه او کمرونه، کولی شي د ګیډې فشار وخوري، او د LES په وړاندې خواړه غذايي کړي. دا د معدې موادو محتويات د اصفګوس ته د غبرګون لپاره رامنځته کولی شي.
له دې امله، دا غوره ده چې د لاسي جامې جامې واخیستل شي، په ځانګړې توګه پتلون او کمیسونه چې ستاسو د پښو په آرامۍ سره مناسب وي.
8 -
ستاسو فشار اداره کړئفشار په واقعیت کې د زړه له مینځه وړل ندي ښودل شوي. په هرصورت، دا کولی شي د الکولو څښلو، سګرټ څښلو، یا غیرقانوني خواړو لکه د زړه له مینځه وړلو په څیر چلندونو ته الر پیدا کړي.
له دې امله چې ستاسو فشار په غیر مستقیم ډول د زړه له مینځه ځي، نو دا مهمه ده چې د خپل فشار د ښه اداره کولو الرې چارې ومومئ. د خپل فکر آرام کولو او ستاسو فشار ته کمولو لپاره ځینې لارې چارې په منظمه تمرین کې ښکیلتیا، ذهني مراقبت، او / یا د خوب خوب خوبي شامل دي.
د کلام څخه
د زړورتیا سره ژوند کول مبارزه کیدای شي، مګر تاسو کولی شئ د صحي ژوندانه عادلانه عادتونو او عادي وزن ساتلو له الرې د اداره کولو لپاره فعال رول ولوبوي.
هغه وویل، ډاډ ترلاسه کړئ چې د معالجې معالج سره خبرې وکړئ که ستاسو نښې نښانې دوام ومومي يا خراب شي. اوږدمهاله، نانګول شوي دلیلونه کولی شي د پیچیدلو پیچلو لامل شي لکه د اپفازل سوځیدنه، د وینه وینې السرسونه، سرغړونه، او آن حتی سرطان.
سرچینې:
> B یا S، Erdogan A، Bayracki B، Yildrim E، Vardar R. په موټرو ښځینه ناروغانو کې د ګیسروفیسفیلیل ریفلوکس پیښو په اړه د خوړو د انډول اغیز. د Esophagu s Dis . 2017 جنوری 1؛ 30 (1): 1-6.
> کیټ پوټ، ګیرسون ایل بی، ویلا ایم ایف. د ګیسټروففیلیل ریفسکس ناروغۍ تشخیص او مدیریت لارښوونې. ایم ج ګسټروینولول. 2013 مارچ؛ 108 (3): 308-28.
کوهاټا Y او ایل. د سګرټ څکولو د اوږدې مودې ګټې د ګیسروفیسفیلیل ریفسکس ناروغۍ او د ژوند اړوند روغتیا پورې اړوند کیفیت. پوڼي . 2016 فبروري 4؛ 11 (2): e0147860.
> د شکر ناروغۍ او هضم او د کږو ناروغۍ ملي انسټیټوټ. (2014). د GER او GERD لپاره درمل: تاسو د GER او GERD څنګه کنترول کوئ؟