د ژوند کولو لپاره اړین لارښوونې
کېدی شي تاسو د اسید ریلکس ناروغۍ (GERD) سره تشخیص شوی وي مګر دا پدې معنی نه لري چې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول خپل ژوند څخه خوند واخلئ. دا تجاوزونه به ستاسې اسید ریفس نه پریږدي، دا به لا هم هلته وي، مګر دا معمولا امکان لري چې د نښې نښانې کم کړي چې تاسو یې هېر کړئ. دا موخه ده.
که تاسو غواړئ خپل د اسید ریډلوکس نښې کنټرول کړئ، نو دا معمولا د ژوند د بدلونونو بدلونونو ته اړتیا لري.
وروسته لدې چې یو له لارښوونو څخه یو څه کیدای شي یو څه مرسته وکړي، مګر ممکن ممکن تاسو ته هغه پایلې درکړي چې تاسو یې غواړئ او مستحق یاست. له بلې خوا، د دغو ټکو لږترلږه کول ممکن تاسو سره مرسته وکړي که تاسو په ساده توګه دوی سره یوځای کړئ. ایا دا به ښه نه وي که زموږ په چک حسابونو کې توازن همداسې کار کاوه؟ د دې 10 تلیفونونو هڅه وکړئ څو د اسید ډیری آسانتیا سره ژوند ژوند وکړي.
د شپږ وړو خواړه وخورئ نه درې لوی خواړه
د وړو خواړو خوړلو موخه دا ده چې ستاسو معدې بشپړه شي. دا به ستاسو معدني فشار کم کړي. د ډوډۍ ډوډۍ خوړلو لپاره دلیل دا دی چې تاسو کولی شي هغه کلوریز او تغذیه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ.
ورو ورو وخورئ
ستاسو د خوړو په کمولو سره تاسو به په هر وخت کې ستاسو په معدې لږ خواړه سره پای ته ورسوئ. که تاسو یو څوک یاست چې کولی شي پونډه یا دوه له لاسه ورکړي، دا عمل دوه ډوډۍ په یوه ډبره کې وژلی شي. دا زموږ کیمیاوي کیمیاوي قاچاق وړونکي وخت نیسي ترڅو دماغ پریږدي چې پوهیږو چې موږ بشپړ یاست.
د پیغمبرانو وخت وټاکئ چې کار وکړي، او ستاسو بدن به تاسو ته ښه خبر درکړي کله چې تاسو پوره وي.
د خوړو په وخت کې د سست کولو لپاره د زده کړې لپاره ډیری لارښوونې شتون لري، مګر د دې خوړو د تمرین لپاره ممکن امکانات هم شتون لري چې د زړه له پاره ګټه لري. د مدیترانیا خواړه موږ په اړه ډیر څه اوریدلي دي - هغه غذا چې د لوړ ژوند اټکل یې په ګوته کوي داسې ښکاري چې په سیمه کې د خوراکي توکو شمیره دومره زیاته ده.
په مایتریانیایي خواړو کې خواړه خوړل شوي او ورو ورو خوري.
تلویزون بند کړئ. د خواړو په اړه فکر وکړئ. خواړه د خبرو اترو سره ګډ کړئ. که هرڅه ناکام پاتې شي او تاسو لاهم په چټکتیا سره خوند اخلئ، د خپل غیر غښتلي لاس سره خواړه وخورئ. تر هغه چې تاسو د دواړو لاسونو سره مساوات نه لرئ، دا د سست کولو لپاره اسانه لاره ده.
د بډایټ وخت څخه دمخه دوه ځله ډوډۍ وخورئ یا وخورئ
هڅه وکړئ د خوب له وخته مخکې د دوه ساعته سلایډ کې خواړه یا څښلو څخه ډډه وکړئ. کلي دلته کشش دی، او کله چې فلیټ دروغ وای، نو د مور محتوي کولی شي سفر وکړي. ډیری خلک د زړه له شکه د دې احساس کوي چې د دوی نښې نښانې کله چې په ورځ کې خپل لوی خواړه وخوري وده کوي. که چیرې تاسو باید د بست څخه مخکې خواړه وخورئ، د خلکو لپاره دا ترکیبونه وګورئ. ورته هم د نپونو لپاره ځي. ځینې خلک پدې پوهیږي چې په یوه څوکۍ کې نقشه کولی شي د زړه له خوندیتوب څخه مخنیوی وکړي که چیرې دوی په یو بستر کې د سنوجۍ لپاره ودرېږي.
د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو د هزاره ګنډلو المل ګرځوي
تاسو ممکن د ځینو ځینې خورا خوراکي توکي او مشروبات وپیژنئ کوم چې ستاسو د زړورتیا لامل ګرځي. ځینې خواړه د زړه له امله د زړه څخه د ستاس په تولید کې د اسید تولید زیاتوي، په داسې حال کې چې نور د دوی د غاښونو ټیټ سپیدینر عضلات ستاسو په اسباب کې کموي. داسې خواړه هم شتون لري چې کولی شي په مستقیم ډول د اسفیکګریس استراحت لکه ځړول خواړه، د لیمو میوه، کافی، او جوسونه کشف کړي.
د ماښام په اوږدو کې د خواړو مصرف کول ستاسو د زړه د خطر خطر لوړوي که چیرې تاسو په ورځ کې مخکې مخکې وخورئ، له دې امله د دوی د زړه خوندیتوب خواړه)) چې هرڅه یې له هغوی سره مینه لرئ (د ناستې یا د غرمې لپاره. د خوراکي توکو لست دې وګورئ چې ډیری احتمال یې د زړه له ویرې سبب کیږي .
ځینې وختونه دا ګرانه وي چې پوه شي چې کوم خواړه تاسو ډیری ستونزې لري. که دا قضیه وي، د قمار کونکي ژورنال ساتل په پام کې ونیسئ په کوم کې چې تاسو هره ورځ خواړه ریکارډ کړئ او د زړه د زړه درجې تجربه کوئ. تاسو کولی شئ د 1 څخه تر لسو پورې د اندازه کولو په واسطه خپل د زړه ګنډۍ درجه وټاکئ، د 1 سره په بده مرغه د زړه بوټو نمایندګۍ او 10 د زړه خوندیتوب استازیتوب کولی شئ تاسو په سختۍ سره ودریدلی شئ.
کله چې تاسو بیرته ستنیږئ او په دې طریقې کې رجحانات وګورئ، یو بیلګه - او له همدې امله حل حل اکثرا لیدل کیږي.
شرابو څخه ډډه وکړئ
الکولي مشروب د اسید تولید زیاتوي او د ټیټ اسفرافیال سپیینګینر آرام کوي) LES (، د ګیډۍ محتوياتو ته اجازه ورکوي چې د انفلوګس ته بیرته راګرځي. دا یوځای کیدی شي که چیری تاسو د زیږون هیریا لرئ. که تاسو غواړئ چې الکول وخورئ، پوه شئ چې څومره وخت او الکولو ته د الکولو مصرف کول د امکان له مخې د زړه له مینځه وړلو سبب شي.
د انټکانډ څخه کار واخلئ
د انټکانډز به په زړه پورې په چټکۍ سره کار وکړي. د H2 بالر به د اوږدې مودې لپاره کار وکړي، معمولا 12 ساعته دوام وکړي. ستاسو ډاکتر کیدی شي د H2 بلاکونو څخه یو واخلي. څرنګه چې دوی د کار پیل پیل کولو لپاره یو ساعت یا هم اخلي، ستاسو ډاکټر ممکن وړاندیز وکړي چې د H2 بالاخره د انټرنډ سره په ترکیب کې واخلي. که تاسو له دې څخه رخصت نه لرې، ستاسو ډاکټر کولی شي د پروون پمپ انفیکټرونه تشریح کړي.
که ستاسو نښې نښانې وي، یا دوی نوي دي او له یوې اونۍ څخه زیات دوام کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې تاسو د کومو درملو دوام وکړئ.
ستاسو د سر او اوږو سره سوځئ
کله چې تاسو د خپل سر څخه لوړ سر د خوب سره ویده کول، کفایت کولی شي فشار کم کړي او ستاسو د معدې محتويات په کوم ځای کې ساتي.
تاسو کولی شئ خپل سر په یو څو لارو کې لوړ کړئ. تاسو کولی شئ چې اینټونه، بلاکس یا هغه شیان چې ستاسو د بست په سر کې د پښو لاندې خوندي وي. تاسو کولی شئ د پښو د کښت تکمیل هم کارولو لپاره خپل سر پورته کړئ. په یاد ولرئ چې د تاکونو تکمیل کول په آسانۍ سره د زړه له مینځه تللو لپاره ډیر ښه کار نه کوي، او د دې هڅو لخوا رامینځته شوي کیدی شي حتی ستاسو د زړه خوندیتوب بدتر کړي.
د هغه شیانو څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو د مور فشار راټیټوي
هغه جامې چې د سترګو په شاوخوا کې په نسبتا توګه ځای په ځای کیږي، د معدې پیچلي کوي، د خوړو اسفرافیال سپتیینر (LES) په مقابل کې خواړه راټیټوي، او کولی شي د خوړو المل شي. هغه جامې چې ستونزې ورسره مخ کېدای شي په سختو بڼو کې او د لیرې کولو السته راوړنې شامل دي.
خوله مه کوه
تمرین کول د زړه له مینځ سره په ډیرو لارو کې المل کیږي . نه یواځې د سګرټ څاه په مستقیمه توګه esophagus خپروي، مګر سګرټ څښاک د معدې ایسډ تولیدوي، د لیمو کمښت) چې د معدې اسید بې وسلې کولو کې مرسته کوي (، هضم کموي، او په کم esophageal sphincter کې ټون کموي.
د سګرټ څکول کول به نه یواځې ستاسو په شپږو بیلابیلو لارو کې د اسید ریډکس ناروغۍ خطر کم کړي مګر تاسو به تاسو ته د سګرټ څکلو له امله چې د سګرټ څکولو له امله رامنځ ته شوي ، تاسو ته د اسفجیلیل سرطان په ګډون د ډیرو ناروغیو او سرطانونو څخه مرسته کول .
ارام اوسه
پداسې حال کې چې فشار په مستقیم ډول له زړه پورې سره تړاو نه لري، دا د هغو چلندونو الرښوونه ده چې د زړه له مینځه وړل کیدی شي. د فشار کمولو لپاره د دې آرامۍ لارښوونې تعقیب کړئ، او په دې توګه د فشار پورې تړل شوي دلیل لږ احتمال لري.
سرچینه:
اینس جینسن، ای، هایم، کی، ال سیرق، ایچ، او J. لیګرن. د Gastroesophageal Reflux ناروغۍ کې د ژوندانه مداخله. کلینیکي ګیټروټرنولوژي او هپاتولوژي . 2016 (14) 2 (: 175-82.e1-3.