د هللاټینټ هیریایا سره کاپي کول

ژوند د درمل په څیر مهم رول لوبوي

د هایټلیټ هیرویا سره تشخیص شوي نیمایي څخه به هیڅ ډول نښې نښانې نه لري. د هغو کسانو لپاره چې سرته رسوي، د زړه سوځیدنې او اندیښنې به ترټولو معمول وي. پداسې حال کې چې درمل ممکن ځینې مرستې چمتو کړي، د اغیزمن کولو اغیزمن ستراتیژۍ په لومړي ځای کې د ناورین کمولو کې راټیټ شوي. که تاسو د هټیټینیا هوریا لرئ، ځینې بنسټیزې لارې - د غذا څخه بدلون په اوبو کې د ضایع کیدو بدلون بدلوي - تاسو کولی شئ د تاسو سره د خپل حالت اداره کولو او په ځینو وختونو کې له منځه وړلو کې مرسته کولو کې اوږده لار ومومي.

خواړه

دا به د زړه پورې زغمانو د زیانمنوونکو لپاره هیڅ حیرانتیا نه وي چې ځینې مشخص خواړه کولی شي ډیره چټکۍ تضمین کړي. ډیری د خوړو چلونکي د ټولو زیانمنو کسانو لپاره عام دي. په ورته وخت کې نورې ستونزې، هغه خواړو پورې اړه لري چې موږ یې خواړو.

تاسو څه کوی

دا متحرک، ښایي د 2014 کال په پولنډ کې د خوړو او تغذيې ملي ملي انسټیټیوټ لخوا د 2014 کال مطالعې چې د 513 لویانو د اسید ریډکس او عام خوړو تر منځ د ګیسټروفففیلیل ریګلوکس ناروغۍ (GERD) سره د همغږۍ ارزونه تر سره شوې.

هغه څه چې دوی وموندل د خلکو د لاندنیو ډولونو خواړه وخوړل کله چې د نښې نښانې په خطر کې دوه برابره زیاتوالی شتون درلود:

• د خوړو خواړه
• ساګري خواړه
• سپړلي خواړه
• خواړه خواړه
• د مرغومې چای
• د ميوو جوس
• خواړه خواړه
• تازه میوه
• الکول

پداسې حال کې چې دې څیړنې د ځینې عام خواړو محاسبې لکه لیتریا یا کیفین په پام کې نه نیولي، هغه ارقام چې د GERD عام ځورونکي تجربه یې ډیره لږه ښکارندوی کوي.

پدې پای کې، ځینې داسې خواړه شتون لرئ چې تاسو اړتیا لرئ که چیرې تاسو فعاله نښې نښانې لرئ یا د بیرته راګرځیدلو لپاره خطر لرئ. په دې کې سره غوښه، پروسس شوې خواړه، میونیزیز، مکھن، مارجیین، د روميټ په اساس چټک، چاکلیټ، کیف، کیفین چای، کاربن شوي شوي څښاک، لیتر او لیتر جوس شامل دي، او ټول غوښه لبني محصولات شامل دي.

د دوی په ځای کې، د لین چرګ، مچھلی، سبزيجات، غنم او د کم غوړ شیدو خواړه کولی شي تاسو ته پروټین، غوړ، او کاربوهایډریټ چمتو کړئ چې تاسو ته د معدې اسید اضافه کولو پرته اړتیا لرئ.

الکول هم باید له منځه یوړل شي او نه هم دا ځکه چې دا د اسید تولید راټیټوي. بلکه، الکولي په اسفراګوسس کې یو متروزي اغیزه لري او د ریفلوکس نښې نښانې ښیي، په ځینې حالتونو کې د زړه د شدیدې خوږ او سینې درد درې برابره کوي. ورته پایلې په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې د مالګې څخه کار اخلي .

تاسو څنګه وخورئ

کله چې دا د اسید ریګلوکس ته راځي، تاسو څه ډول خواړه خوړئ د نښې نښانې په بڼه کې مهم رول لوبوي. دا په خاصه توگه ریښتیا ده که د ستونزې سرچینه د زهرجن هوریا وي .

د زهرجن هوریا سره، د معدې سټیټس د سینه ګوټی ته لیږدول کیدای شي د LES تخصیص بدل کړي، هغه وال چې ستاسو د معدني موادو محتوا څخه ستاسو د بدن ساتنه کوي. د پایلې په توګه، خواړه او اسید کولی شي په دې ډول د محافظتي دروازې له لارې ځان وژغوري - اکثرا په ښکاره ډول.

د دې درملنې لپاره، تاسو باید د خپلې خوښې په څیر چې تاسو یې وخورئ فکر وکړئ. تاسو باید دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د معدې نشتوالې نه کوي او دا خوړو توان لري چې د هاضمي حوزې له لارې پرته له پیچلې کولو سره حرکت وکړي.

د دې ترلاسه کولو لپاره:

• تل د خوړو په وخت کې په څوکۍ کې ناست شئ. دا دا تضمین کوي ​​چې ستاسو معدې په خورا غوره ساحه کې شتون لري ترڅو خوراک ترلاسه کړي. د برعکس، ځورول) (په سوفینډ کې ووایی) نه یواځې ستاسو معدې په ډیر افقی ځای کې ځای پرځای کوي، دا جغرافیا د معدې او اسفجاس ترمنځ تر سره کوي، د بیرلو وده کوي.
• کوچني، ډیر ځله خواړه وخورئ. او، تر ټولو مهمه دا چې ډوډۍ مه اخلئ. د دې کار کول به یوازې تاسو ته د تکرار لپاره الرښوونه وکړي .
• تل په یوه میز کې خوري. په تلویزیون یا د ټلویزیون په مخ کې د نوبل کولو شیان دا دي چې تاسو بې له دې چې احساس یې کول خو تاسو بې خوښه خواړه خورئ خپل خوله ته وسوځوئ. د تیار شویو برخو سره میز سره ځای پرځای کول د دې څخه مخنیوی کوي.

• کوچني کوچنيان واخلئ او اوږد مهاله کړئ. منطقه ساده ده: ستاسو ډیری خواړه د نوبت څخه مخکي د پورتنی رنګ سره مخ دي، لږ تر لږه باید د هغې هضم کم کړي. دا د معدې لږ اسید او لږ اسید ریفکس ته ژباړې کوي.
• لږترلږه یو ساعت وروسته د خوړلو سره سم سم کړئ. دا غوره ده چې دا کار په یو پیاوړی مګر د آرامۍ څوکۍ کې ترسره کړو. همدارنګه، د خوړو وروسته سمدستی له منځه ځي یا ډډه ​​وکړئ.
• د خوب له وخته درې ساعته ډوډۍ ډډه وکړئ. پدې کې ناستونه شامل دي. د اختصاصي درملنې سره سوځیدنه پدې معنی ده چې د منځنۍ شبکې نیمګړتیا به لږ وي.

د وزن ضایع کول

د یو خپلواک خطر فکتور په توګه، موټری په هغو خلکو کې د زړه له خطر سره مخامخ کوي چې د زیږیدلي هیرويانو سره چې په بطن دیوال باندې زیات فشار راوړي. دا په پایله کې، د ډایفرامم په وړاندې معدې کموي، نه یوازې د خپل موقف بدلون بدلوي بلکه د سیسټیو حتی په نورو کې نور هم زیاتوي.

که تاسو یا لږ وزن لرونکی یا موجودي یاست، نو تاسو باید د وزن ضایع کېدل ستاسو د درملنې پالن بشپړ برخه وي. پروګرام باید په عین وخت کې د ډاکتر یا تغذیه کونکي لخوا د میټابولیک سنډیموم تجربه شي.

د پلان اړخونو په منځ کې:

• ستاسو د بدن ډله ډله (BMI) د پورته 30 (موجودو) څخه تر 25 کلونو پورې (معمولا) کمولی شي نیمایي ستاسو د اسید ریډکس خطر کېدای شي.
• د ټیټ غوړ، لوړ فایبر غذا د وزن له ضایع کیدو او ستاسو د هاضمي فعالیت عادي کولو لپاره کلیدي ده. د ټیټ غذا غوړ باید حتمي کم کارب نه وي، مګر په دې کې پیچلي کاربوهایډریټونه شامل دي چې ستاسو د وینې شکر کم اغیز لري. A غذا په حلال ریشیر کې لوړه کولی شي د قبضې درملنه کې مرسته وکړي او هغه فشار کم کړي کوم چې کولی شي د هیرويشن وده وکړي.
• په هره ورځ لږترلږه اته شیشین اوبه څښاک کولی شي ستاسو په پیٹ کې د اسید د اسیدونو ضایع کولو په وخت کې د قبضې څخه لرې شي. که تاسو لږ وزن یا موټرې یاست، نو د اوبو مینځل باید لا نور هم وي. د ګوتو ساده ساده دا ده چې ستاسو د بدن وزن نیمه اوبه په اوبو کې وڅښئ. د مثال په توګه، که تاسو 200 پونډه وزن ولرئ، تاسو باید په ورځ کې د 100 څخه د کم وزن څخه لږ اوبه وخورئ) یا د ګیلون نږدې درې برخې برخه (.
• د تمرین کولو لپاره یوه معقول طریقه واخلئ. د خبرتیا یو ښه پروګرام باید تل په اسانۍ سره پیل شي) د 10 څخه تر 15 دقیقې پورې تمرینونه په اونۍ کې دریم ځل و (او ورو ورو په دواړو شدت او دوره کې زیاتوالی ومومي. د دې پروګرام موخه د ژوند کولو عادت جوړول او د سوځیدو څخه ډډه کول. د دې لپاره، د روزلو لپاره د روزونکي سره کار وکړئ او / یا خپل پروګرام بدل کړئ کله چې تاسو د پایښت او ځواک رامینځته کول.

ورځنۍ ژوند

کله چې دا د هټینیا د هیریا نښې نښانې راځي، د ځان ساتنه کولی شي د هغوی کمولو او د بیرته راستنېدو مخه ونیسي. دا وړاندیزونه د عادتونو په لور بدل کړئ:

• ارام اوسه. پداسې حال کې چې فشار ندی د اسید ریډکس المل شي، د شواهدو زیاتوالی موندلي چې فشار کولی شي په هغه طریقه اغیزه وکړي چې زموږ بدن یې د ناسم علاماتو سره غبرګون لري. نو، د ځان سره په یوه غوټۍ کې د ټکر کولو پر ځای، د سایټ د ناستې هڅه کول او په ژوره تنفس تمرینونو یا مراقبت کې ښکیلتیا. ځینې ​​سمدستي ومومئ چیرې چې د نښې نښانې تیریږي تر څو چې تاسو کولی شئ آرامۍ سره یو ځای شئ
• خپل بیلټ کم کړئ او سختې جامې لرې کړئ. په پایله کې، هغه شیان چې د مور فشار راټیټوي کولی شي د نښې نښانې رامینځ ته کړي ځکه چې تاسو د معدې محتويات تیریږي او جزوئ. خپل ځان ته وقف ورکړئ او د سنګید شوي کمیسارین څخه ډډه وکړئ یا هغه څه چې په معدې باندې مستقیم فشار راوړي.
• د فایبر ضمیمه واخلئ. که تاسو د اوږدمهاله قبضې څخه اخته یاست، نو هره ورځ د فابریک ضمیمه کولی شي ستاسو د وړتیا لوړولو کې مرسته وکړي. یو څو چټکی منرالونه هم کولی شي د سختو بوټو په وخت کې د سختو سږو د اسانتیا لپاره مرسته وکړي.
• ستاسو د بستر سر څلور او اتو انچو ته پورته کړئ . دا د ځانګړي خلکو لپاره ګټور دی چې وزن یې لږ دی یا د GERD نښی سره مخ کیږي. د تغیر په ځای کې په عین حال کې) د فلیټ په پرتله (پوست د پام وړ د هټیتیا هییتیا پورې اړوند د معدني بیرلو خطر.
• د درنو لښکرګاه څخه ډډه وکړئ. که تاسو د لوی هیریا سره تشخیص شوی وي، د درنو شیانو پورته کول به یوازې شیان بد کړي. که تاسو باید د درنو شیانو حرکت وکړئ، د موټر یا ټری څخه کار واخلئ، یا هم ښه، له بل چا څخه وغواړئ چې دا وکړي. تاسو شايد د خپل ورزش کارين بدلولو ته اړتيا ولرئ که تاسو د سخت وزن څخه کار واخلئ يا په تمرين کې برخه واخلئ چې د معدې په عضلاتو باندې (د وزن لرونکي سټيوټونو يا سيچونو په ګډون) زيات فشار راوړي.

په پاى کې، د سګرټ څکول پداسې حال کې چې سګرټ څکول د اسید ریډسکس نه رامینځ ته کوي، دا کولی شي د معالجې حرکت او په هغه طریقه چې د خوارځواکۍ له الرې حرکت کوي اغیزمن کړي. تمرین کولی شي د LES ځواب ورکونه کمزوری کړي او د ډیسفګیا پرمختیا (د تللو ستونزمن). دا اغېزې اوږدې مودې دي او کیدای شي په سختو سګرټو کې تل پاتې شي، او د روانې غم د یوې سرچینې په توګه حتی کوچنی هیریا بدل کړي.

سرچینې:

> چن، ایس: وانګ، ج. او لی، Y. "د ګیسروفیسفیلیل ریګلوکس ناروغۍ سره د الکولي مشروب کار دی؟" J Zhejiang Univ Sci B. 2010؛ 11 (6): 423-28. DoI: 10.1631 / jzus.B1000013.

Jarosz، M. and Taraszewka، الف. د ګسټروفففیلیل ریفسکس ناروغۍ لپاره خطر عوامل: د خواړو رول. " پراز ګسټروینټول. 2014؛ 9 (5): 297-301. DoI: 10.5114 / pg.2014.46166.

خان، A. کيم، اې. سنسسیان، سی. ای ایل. "د ګیسروفیسفیلیل ریفسکس ناروغۍ په اړه د موټری درملنې اغیز." نړیوال جسټسټینټول . 2016؛ 22 (4): 1627-38. DoI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> نیس جینسن، ای. هویم، کی. ال - سیرګ، ایچ. ای ایل. "د ګیسروفففالیل رالفس ناروغۍ کې د ژوندانه مداخله." کلین ګسټروینټول هیپاتول. 2016؛ 14 (2): 175-82.e3. DoI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

سندره، ای. جگ، ه. او جونګ، ج. "د عففساسس او رواني ناروغیو کشف په منځ کې ټولنه." Dig Dis Sci . 2013؛ 58 (2): 471-77. د بهرنیو چارو وزارت: 10.1007 / s10620-012-2377-z.