ډیری خلک فکر کوي چې هره ورځ باید د قبضې څخه مخنیوی وشي، مګر حقیقت دا دی چې عادی فریکونسی د انسان څخه تر بل چا پورې توپیر لري او په اونۍ کې له څو ځله درې ځله پورې توپیر لري. قبضه تعریف شوې ده چې د سخت، وچ سټیان تیریږي او یا په اونۍ کې له درې څخه کم تعامل حرکت کوي.
په متحده ایالتونو کې تر ټولو عام هضم شکایتونه، قبضه د دوی په ژوند کې په ځینو وختونو کې ډیری خلک اغیزمن کوي.
ځینې خلک لنډ لنډمهاله قبضه تجربه کوي، په غذا، سفر، فشار، یا جراحیه کې د عارضي بدلونونو له امله رامنځته کیږي، پداسې حال کې چې نور نور اوږدمهاله قبضه لري) د څو اونیو اوږده موده دوام لري (. که تاسو اوږدمهاله قبضه لرئ، تاسو ممکن په دې پوه شئ چې دا د ستاسو د ژوند کیفیت په پام کې نیولو سره څنګه کولی شي.
که څه هم قبضه کول په هر چا اغیزه کولی شي، دا په ښځینه او په 65 کلنۍ کې د خلکو څخه ډیره معموله ده. دا هم د امیدوارۍ په وخت کې یا د زیږون وروسته وروسته پیښېږي، او دا د یوې اصلي حالت یا د درملو اغیزې اغیزه) لکه OPioid د درد درمل).
د طبیعی توقیف یادونه
یو شمیر مطالعې وړاندیز کوي چې ځینې ځانګړي خواړه او درمل ممکن یو څه ګټې وړاندې کړي:
1) لوړ فایبر
په ریشینډ کې د غایطه موادو غذا کولی شي په قبضه کې رول ولوبوي. ناڅاپه ریشیر، چې د بدن له لارې تېر شوی نه بدلیږي، غالونه ډیری او نرم نرموي، دوی ته د اسانتیا آسانتیا ورکوي. هغه خوړو چې په ناڅاپي ریشې کې لوړه وي ټول ټول غنم، میوه او سبزيجات شامل دي.
د بوران، خړوبی وريجو، یا ټول دانه ډوډۍ کوشش وکړئ.
حلال ریشې په اوبو کې منحل کیږي او د حشراتو په څیر د جیل په څیر مادي بڼه لري. پروان او انځر د ناست په توګه ناشوني یا خواړه کېدای شي.
بله بله لاره دا ده چې په هره خوړ کې د چټکو ځمکو د چرګانو یو چشمه وسوځول شي. دوی کولی شي په روغتیایي توکو کې د پیرودلو یا د کرایې ځینې پلورنځي کې وموندل شي.
دوی یو نرم، مغز لرونکی خوند لري.
اړونده: د نیولو لپاره خواړه
د فایبر سپکونه هم شتون لري، ترټولو مشهوره د psyllium بشپړ کول لکه Metamucil. د ګار ګوم او اکاکیا ریبر هم مشهور دی. ستاسو غذایی توکیو ته فایبر زیاتوالی په تدریجي توګه کولی شي د تیلو او ګازو څخه مخنیوی وکړي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک اوبه وڅښئ که نه نو فایبر برعکس اغیزه ولري او ونیول شي.
2) تمرين
د تنفس د منظم حرکت لپاره اړین دی، تمرین د انتنتي عضلاتو اخته کیدو هڅوي، د غالونو تیریدل تیزوي. A منظم تمرین کول، چې کېدای شي هره ورځ تګ، یوګا، یا تومان ولري، د هضم سیسټم سره مرسته کولی شي.
تمرین تاسو سره د فشار په اداره کولو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو هضم ته وده ورکوي.
3) مناسب د اوبو راټیټنه
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره اندازه مايع وڅښئ لکه اوبه د ځینو خلکو سره د قبضې سره مرسته کوي. د مايعاتو تغذيې حرکتونه تېرېږي او اسانه کيږي. ډیر صحتمند خلک کولی شي د هايډرینټ اړتیاوې د څښاک د عادی څاروو چلندونو څخه) لکه د خوړو په څښلو څښلو (لکه د تغذیې له لارې د دوی لارښود وي. که تاسو په سمه توګه هیدر شوی یاست، نو اضافي اوبه وخورئ کیدای شي ستاسو د قبضې څخه خلاص نشي.
موږ د اوبو څخه مايع نه اخلو. کافی، چای، جوس، میوه، سبزيجات، په ترکیبونو کې کارول کیږي، او نور خوراکي توکي او څښاک ستاسو د ورځنۍ مینځلو لپاره راځي.
4) پروبیکټیکونه
پروبيوټيک، لکه ساکرامروميسس بولورودي، بايډايډوبايټيريمم اوږد، ليټوباکاسيل راممونوسس او ليټوبوباکيلس اسيدفيلس، د ژوند ژغورني ژوندي موجودات دي چې په طبيعي توګه د هضمي پټي کې موجود دي. ځینې هغه لارې چې دوی د روغتیا د ودې لپاره فکر کوي په بالقوه توګه د بکتیریا د ودې فشار، د معافیت فعالیت ښه کول، د هاضمې د محافظت خنډ لوړول، او د ویټامین K. تولیدولو کې مرسته کول شامل دي.
ځینې لومړني شواهد وړاندیز کوي چې د پروجیک پروتوکول کولی شي قبضه کړي. د بیلګې په توګه، د یوې پروسیټیک مشروعې اغیزې لیدل چې د ګټور بکتیریا فشار د لیټوباکاسیل کیسسي شیرټا (په ورځ کې 65 ملی مترونکي) یا د خلکو پر ځای د اوږدې قبضې لرونکی ځایګو ځای دی.
پروبیټیټ څښل د تجهیزاتو او د پوټکي ثبات تکیه کې د پام وړ پرمختګ سره مخ شو.
بله څیړنه د ماشومانو په قبضه کولو باندې د پروبیو بایټس د بل فشار اغیزمنتیا وڅیړله او هیڅ اغیز یې ندی موندلی. اتلس څلور ماشومان چې د دوه او 16 کلنو تر مینځ عمر لري د لیټولوز (ناببره) سره یوځای پروسسیک ضمیمه لري چې لیټوباکاسیلس GG لري مګر یوازې لیټولوز لري. د 12 او 24 اونیو وروسته، لیټوبوباسیلس یوازې د لیټولوز په پرتله د قبضې په درملنه کې اغیزمن نه و.
5) سټلاټینټ لیکسایټس
ډیری د ګیاوو الکاکسایټس او د "ډیټر ټیټ" د محرک الکسیټیوټینټونو، یا د اترایریل لیزسایټیوټونو څخه دي. پدې کې بوټي لکه د:
- کاکراراګاډا
- ربرب
- افسوس
- سننا
- سنینا چای
- بورتورت
ځینې دا جریمې لکه سننا، د قبضې لپاره د ترور ضد درملنې په توګه تصویب شوي. که څه هم دوی د لنډ مهاله درملنې لپاره دي، په واقعیت کې، خلک ممکن په انحصار کې راشي او په یو وخت کې یې د اونیو، میاشتو یا آن کلونو لپاره د کارولو منظم حرکت لپاره کار واخلي.
دا مهمه ده چې ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کونکي سره د خبرو کولو دمخه خبرې وکړئ، او دوی باید د یوې اونۍ څخه زیات اوږد وخت نه کارول شي مګر تر هغه چې د طبي څارنې الندې وي. اوږدمهاله استعمال ممکن کولی شي د تولیدو توان ولري چې خپل ځان ته حرکت وکړي، او د دوامداره نس ناستې، جگر زهرجنتوب، پوتاشیم کمښت د عضلاتو کمزوری، د زړه فعالیت اختالس، او د ګردني یا جگر خرابۍ سره تړاو لري. د سننا د اوږدې مودې کارولو او د کولوریکټ سرطان په برخه کې د هغې د رول په اړه هم بحث وشو.
6) بایفایډ بیک
د بیوفایډ بیک درمل کولی شي د خلکو د تجهیزاتو سره مرسته وکړي چې د فلورېز فرش د خوندیتوب سبب کیږي، یو حالت چې د پوستکي فرش عضله په سمه توګه نه فعالیت کوي. دا د موټری، پراخ شوی پروسټیټ یا د زیږون وروسته وروسته د شرایطو پایله ګڼل کیږي.
د بیوفایډ بیک درملونکي دا زده کړه کوي چې څنګه د عضالتو لپاره لپاره کارول شوي عضلات ښه همغږي کوي) د انوراټرم او پوليس فرش عضلاتو (.
که څه هم بایایډیډ بیک یواځې په دې ډول نسبتا تجهیزاتو درملنه کیږي چې پدې وروستیو کې، پایلو ته ژمن دی. د بیلګې په توګه، یوه څیړنه د بایوفایډ بیک (د یوې اونۍ لپاره په اونۍ کې د پنځو اونیو لپاره) د لیکسایټس ته (د پالیتیلین ګیلیولو 14.6 څخه تر 29.2 ګرامه پورې هره ورځ) سره د هغو خلکو په روزنه کې چې د اوږدمهاله، شدید د پوستکي فرعي ناروغۍ سره مخ دي . ټولو ګډونوالو مخکې له دې چې د فایبر سپا تطبیقونو او انیما یا سپیسپوټریټریټونو هڅه کړې مګر ځواب یې نه درلود.
د شپږو میاشتو وروسته، د بایوفایډ بیک سیشن د زراعت پسندانو په پرتله ډیر اغیزمن و، د بائیوفایډ بیک ناروغانو څخه 43 54 (80 سلنه) د 12 څخه 55 (22 سلنه) درمل شوي ناروغان چې لوی پرمختګ راپور ورکوی. ګټې لږترلږه دوه کاله وروستي وې.
7) اکاډمیک
اکپریچر د دوديزه شفاهي عمل دی چې د بدن په اړه د ځانګړي اکپتوکچر ټکي ته د ګوتو فشار فشار ورکوي.
هغه ټکي چې معمولا د قبضې لپاره د اکپونیکټریټ لخوا سپارښتنه کیږي "لوی انسټینین 4" دی. که څه هم دا د قبضې لپاره مطالعې نه ده شوې، دا د کور یوه ساده سیسټم دی چې کیدای شي د ځینو خلکو لپاره کار وکړي. نقطه د ګوتو او ګوتو تر مینځ د عضلاتو تر ټولو لوړ موقعیت لري کله چې دوی نږدې سره یوځای شي. احتیاط: دا وخت په عمومي توګه د امیندوارۍ پر مهال مخنیوي کیږي.
د ګوتو یا منځنۍ ګوتې سره د پوستکي 90 درجې زاویه سره، په تدریجي ډول فشار زیات کړئ. درې دقیقو لپاره ونیسئ. فشار باید دردناک یا ناشونی وي.
د
که تاسو داسې احساس کوئ چې د مټ حرکت خوځښت لرئ، غوښتنه یې مه کوئ. هغه وخت چې تاسو د تولیدو حرکتونو حملې ته اړتیا لرئ هغه وخت ځنډول کیږي، ډیری اوبه د سټیټ څخه جذب شوي او ستونزمن وي چې د تولیدو غورځنګ ولري.
ډیری درملنې ویل کیږي چې د قبضې سره مرسته کوي، مګر دا مهمه ده چې د خپل روغتیايي کارکونکي سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې د کومې درملنې څخه کار واخلو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره مناسبه ده.
سرچینې:
باناسز ویژنیکز A، Szajewska H. د کوچنيانو په قبضه کولو کې د لیټولوکیلس جی جی اغیزمنتوب د لیټولوز سره یوځای کېدل: په دوه اړخیزه توګه، د ځای پر ځای د بې ځایه کنترول ازموینه. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
چیرنیونی جی، سپینه ماډل موږ، Pezza V، Morelli A، Bassotti G. بیوفایډ بیک د زراعت سره لوړ دی د عادی ترانسپورت د قبضه کولو لپاره د پیرس فرش ډاسیسنګیا لخوا. د ګاسټروټرنولوژی. 130.3 (2006): 657-664.
کوبینیک سی، وانګنر I، لیټمنمان پی، سورت یو، زونفت ایچ ج. پروبیټيک مشروبات د لیټوبوباسیلس قضیه لري چې شيراټا په ناروغانو کې د معدني قبضې سره د معدنی معدنی نښی وده کوي. کولی شي J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
مرکامي ک، ساسيکي س، اوکوبو اي، تاکاهاهي Y، هسوسي ي، اسابشي ايم ايم د کوچني جاپاني ښځو تر مينځ د غذايی ريبر، اوبه او مګنيزيم ترلاسه کول او فعاله قبضه کول. یورو ج کلین نیټ. 2006 کال 6.
سټینسن ایم بیوفایډ بیک: د اوږدمهاله قبضې درملنه کې یې رول. Gastroenterol nurs. 26.6 (2003): 251-260.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات ، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.