Psyllium د فایبر یوه بڼه ده چې د psyllium ( Plantago ovata ) تخمونو له شونډو څخه سرغړونه ده. شتمني په ککړ شوي ریشیر کې، پینسیلیم اوبه جذبوي او یو ولس جوړوي.
د Psyllium لپاره کارول کیږي
هر ورځ سبزیجات ترلاسه کولو لپاره، سبزیجات، میوه، ټول غنمو او د غنمو تولیدات، لوبیا، وربشی، بلغور او مغز لرونکو ته ګورئ. د طب د انستیتيوت په وینا، ښځې 50 یا تر 25 لاندی 25 ګرامه فایبر ته اړتیا لري، او هره ورځ 50 نارینه او یا هم 38 ګرام ته اړتیا لري.
ښځې 51 یا زاړه په هره ورځ 21 ګرام ته اړتیا لري، او نارینه 51 یا تر هغې لویه ورځ هره ورځ 30 ګرام ته اړتیا لري.
ډیری د نباتاتو خواړه دواړه حل شوي او ناپاک شوي ریشې لري. د سیسیلیم ترڅنګ، حلال ریشې د توت، لوبیا، مڼې، سوریه، نیلابري، نارنج، مڼو او وربیو کې موندل کیږي. ناڅاپه ریشیر (یو ډول فایبر چې د هاضمي سیستم له لارې حرکت حرکت کوي) د غنمو د محصولاتو، مغز لرونکو، لوبیو او سبزیجاتو په مینځ کې موندل کیږي.
ځینې خلک کیدای شي د فایبر ضمیمه ته اړتیا ولري، لکه پینسیلیم، چې د انډول زیاتولو لپاره. ویل کیږي چې فایبر د روغتیا په اړه د پراخو لړۍ سره مرسته کوي، په شمول:
- قبضه کول
- ډايبېتيس
- اسهال او سږو غاښونه
- د زړه ناروغۍ
- د وینی لوړ فشار
- لوړ کولیسټرول
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- میټابولیک سنډروم
- موجوديت
د سږو فلبین هم د بشپړتیا، یا تغیر احساس احساسوي. په یوه څیړنه کې چې په 2016 کې په اپیٹیٹ کې خپره شوې وه، د بیلګې په توګه، د سیسیلیم ضمیمه د بشپړه بشپړتیا او د ځای ځای په پرتله د خوړو تر منځ لږ لوږه پایله درلوده.
ګټو: آیا دا واقعیا مرسته کولای شي؟
دلته د سیسیلیم د احتمالي روغتیا ګټو په اړه د موجوده څیړنې څخه ډیری موندنې ته یوه کتنه ده:
قبضه کول
د حلال ریشې د ترلاسه کولو زیاتوالي ممکن کولی شي د غولۍ باقاعده وده وکړي. لکه څنګه چې پیسییلیم خپل هضم پیټی ته لاره هواروي، دا یو جیل جوړوي، چې په غالونو کې ډیری زیاتوالی راولي او دوی ته د لیږد لپاره خورا نرم او اسانه کوي.
که څه هم په 2014 کې د المیټریری فارمزیکولوژی او درملنې کې خپره شوې بیاکتنه کې، څیړونکو د جزو پروینسټینټینټل فعالیت پر محاصره اغیزو باندې کلینیکي ازموینې کتلي او موندلي چې محاصره د پوټکي فریکونسۍ او ثبات لپاره د Psyllium څخه غوره ده. بلې څیړنې موندلې چې د پیسنیا او ریون ریبر د ژوند د قبضې او کیفیت په ښه کولو کې مساوي اغیزمن وو، مګر، د ریبس محاکمه د غوړولو او غوړولو په برخه کې ډیر اغیزمن و.
لوړ کولیسټرول
ستاسو د غذايي موادو لپاره د حلال ریشې زیاتوالی ممکن ستاسو کولیسټرول کم کړي. د سږو وړ ریبر د انټرنټونو کې د تیلو اسیدونو سره د مینځلو مداخله کوي، چې په غال کې یې د حوض راښکته کوي. څرنګه چې لیور کولیسټرول بدلوي چې د تیلو اسیدونو ځای ونیسي، د LDL کولیسټرول کچه کمه شوې. په یوه ورځ کې له 5 څخه تر 10 ګرامو پورې ستاسو د حل شوي فابریک زیاتوالی په عمومي توګه د LDL کولیسټرول کې 5٪ کمښت پایلې لري.
په 2012 کې په PLOS One کې خپره شوې څیړنه کې، ګډون کونکو د پینسیلیم ضمیمه یا د ځای ځای اخیستی. Psyllium ضمیمه د LDL کولیسولول کې 6٪ کمښت پایله درلوده.
ډايبېتيس
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د حلال ریشیر لکه پیسیلیم کېدای شي د 2 ډوله شربت سره په خلکو کې د ګلوکوز کنترول کې مرسته وکړي. په 2015 کې د امریکايي ژورناليک کلینیک تغذیې کې خپره شوې راپور کې، د بیلګې په توګه، څیړونکي د مخکینیو تحلیلي مطالعاتو تحلیل کړي او موندلي چې د خوړو څخه مخکې اخیستل شوي پیسیلیم د وینې دوه ډوله ناروغۍ سره د وینې په وینې کې د ویني ګلوکوز او ګالی شوي شوی هیمګلوبین) HbA1c (کې د پام وړ پرمختګ المل شو .
ممکنه اړخیزې اغیزې
Psyllium باید په سپارښت شویو مقدارونو کې واخیستل شي او د کافیې اوبو سره مخلوط شي یا کیدای شي قبضې رامینځته کړي او ممکن ممکن حتی د سږو، د معدني خنډونو، یا وززو سبب شي) یو سخته ډله چې د هاضمي حوزې کې ریشیږي (. ورو ورو د کوچني دوز سره پیل کول سپارښتنه کیږي چې د هضم سیستم سیسټم د لوړې ریشې سره سم تنظیم کړي. اړخیزې اغېزې کېدای شي ګاز، تاو، نس ناستې او قبضه شامل وي. د البریکیک غبرګون هم راپور شوي.
Psyllium باید د خلکو له خوا د کڅوړو خنډونو یا سپاسمونو، د خوارځواکۍ ستونزمن کولو، یا د خنډونو یا خنډ مخه ونیسي هر ځای په هاضمي حوزه کې.
هغه خلک چې د پښتور ناروغۍ او هغه کسان چې ځینې درملونه اخلي، نشي کولی چې د سیسیلیم بشپړ درمل واخلي.
که تاسو د خپل کڅوړې په عادت کې نوي یا دوامداره بدلون لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. که تاسو روغتیا حالت لرئ چې درملنه ته اړتیا لرئ (لکه د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ)، که چیرته تاسو د معیشت پاملرنې یا ځنډولو پر ځای د سیسټمیم سره مینه لرئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. همدا رنګه، که تاسو ته درملو درملو درکړل شوی، نو هیڅکله به یې د خپل ډاکټر سره مشوره پرته له دې نه منع کړئ.
د
که څه هم پیسییلیم ممکن د ځینو وختونو قبضه کولو په برخه کې ګټور وي او ممکن د نورو شرایطو لپاره اخیستل ګټې ولري، دا د نورو درملونو او مخنیوي ستراتیژیو سره چې د خواړو، د ژوندانه د ژوند بدلونونو او درمل شامل وي په ښه توګه کارول کیږي.
که تاسو غواړئ خپل د حل شوي فایبر مینځ ته راوړلو ته وده ورکړي، د فایبر بډایټ خواړه لکه د فولاد کټټې توټال، Hummus، Lentil سوپ، لوبیا برگر، او د غوږو نور مشروبات، مغز، تخم، لیمو، مڼې، انګور، سٹرابیری شامل کړئ هڅه وکړئ. ، هګۍ، او فنکيچونه. د حل شوي فایبر نورې سرچینې عبارت دي له اکاډیا او ریون ریبرس.
سرچینې:
> د Bock M، Derraik JG، Brennan CM، et al. په ځوانانو کې د پینسیلیم ضمیمه د غوړ ویش او لیپید پروفیور ته وده ورکوي: یو ناڅاپي، ګډون کوونکي اندیښنه، د ځایبو کنټرول، د سینسر محاکمه. پوڼي. 2012؛ 7 (7): e41735.
> ګیګ آرډ، ماکوري JW Jr، Russell DA، Hasselblad V، D'Alessio DA. Psyllium ریشیر د ګالیسیمیک کنترول له امله د ګولییکیم کنټرول ښه والۍ کوي: د ایګلیسیمیک مضامینو کې د معلوماتو شننه، د ناروغانو 2 ډوله ډایبېټیس ملټیتوس، او ناروغان د 2 ډایبېټیس میټالیت لپاره درملنه کیږي. Am J Clin Nutr. 2015 دسمبر؛ 102 (6): 1604-14.
> لیور ای، کولی ج، سکاټ ایس ایم، ایمیری PW، ویلان K. سیسټمیک بیاکتنه: د معدنی غذايي فعالیت په اړه د پیرونو اغیزه. Aliment Pharmacol Ther. 2014 اکتوبر؛ 40 (7): 750-8.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.