فزیکي تداوی د توازن او پیاوړتیا لپاره
د لمړني کراکیټ لیګران) ACL (، ستاسو د پښو د کلیدي مالتړ جوړښتونو څخه دی. A زړور ACL د لوبغاړو یا فزیکي فعاله خلکو ترمنځ عام ټپ دی. د لږترلږه اناروز آرتروسکوپی جراحی د دې ستونزې د درملنې لپاره خورا بریالي دی. د جراحي کړنالرې تعقیب، تاسو به تر ډیره حده د ځانګړو بیارغونې تمریناتو لپاره فزیکي درملنه ته راجع شي چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
سپارښتنې تمرینونه
پداسې حال کې چې تاسو باید تل د خپل ډاکټر یا تداوونکي لخوا وړاندیز شوي د بیا رغونې پروګرام تعقیب کړئ، د عمومي بیا رغونې الندې پروتوکول تاسو ته د درملنې له الرې د تمرینونو او پرمختګ ډول کتنه وړاندې کوي چې تاسو کولی شئ د ACL ترمیم لپاره لاندې جراحی تمه وکړئ.
د ACL جراحی ناروغان اکثریت به یو ځانګړي تمرین پروګرام وپیژندل شي چې د بیا رغونې سلسلې په تمرکز تمرکز کوي او ورو ورو په ګوتو وزن وزن کوي. د لومړنی بیارغونی مرحله موخه د ګبی مشترکه بشپړ ترویج او توسیع ترلاسه کول دي او بیا توازن او قوت رامینځ ته کوي.
د 12 څخه تر 14 اونیو پورې د تمرین معمول پرمختګ شتون لري. ستاسو د تمرین پروګرام ممکن ستاسو د بیا رغونې پر سرعت توپیر وکړي. د لاندې تمرینونو رژیم یو عمومي الرښود دی.
اونۍ 1 څخه 2
د جراحی څخه وروسته، تاسو باید خپل فزیکي درمل سره د ابتدايي ارزونې لپاره وګورئ او زده کړئ چې ستاسو د کور تمرین کولو پروګرام څنګه ترسره کړئ.
په ډیری مواردو کې، تاسو ته مشوره ورکول کیږي چې د رینج موشن تمرینونو تمرکز او تدریجي وزن یې د ګوتو په تمرکز باندې تمرکز وکړئ.
- ورو ورو خپل خندا بندوي او وزن یې د زغم په توګه پیل کړئ .
- د ګوتو په اوږدو کې له 0 څخه تر 75 درجو پورې حرکت کوي.
- د ګړندۍ بشپړ توسیع ترلاسه کولو لپاره کار.
- د غیر منحل ترویج تمرینات پیل کړئ. په یوه څوکۍ کې سایټ وکړئ او خپل عیل په مساوي لوړوالی کې ځای پرځای کړئ. خپل پښه خوشحاله کړئ او ستاسو ګوتو ته سیده ورکړئ. په دې موقف کې په یوه ورځ کې د 2 څخه تر 2 دقیقو پورې په ورځ کې څو ځله د لرګیو د ویستلو لپاره.
- په مستقیم ډول پیل کیدونکی قوت پیاوړي کول پیل کوي.
اونۍ 2 - 4
راتلونکی دوه اوونۍ، تاسو به ستاسو د حرکت کچه لوړه کړئ، د Quadriceps قوت زیات کړئ، او د اسانه توازن تمرینات ترسره کړئ.
- د 0 څخه 110 درجو څخه یو لړ حرکتونه جوړ کړئ.
- د ہیل سلونه پیل کړئ. د پښو سره مخ په ځمکه کې ځای پرځای کړئ. ورو ورو ستاسو د ټپی پښه ګنډه په داسې حال کې چې ستاسو په لور ستاسو په پوړ کې خپل هیل / پیر لرې کړئ. بیرته په پیل پیل کړئ او 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د کوډریسپسس د شروعیترمیتر کانګریس پیل کول. د ټپی ټی په مستقیم او ستاسو د پښو سره یی په فرش کې ځای کیږئ. د زخمي ګوتو د کواډریسیسپس قرارداد پرته له دې چې د پښو په لور روان شي د فرش په وړاندې فشار سره. د 10 ثانیو لپاره ساتل ارام اوسه. 10 ځله تکرار کړئ.
- د نیم نیمې ټوټې، جزوی عاجلې او د خوسکي لوړوالی د زغملو او لارښوونې په توګه پیل کړئ.
- نیم - اسباټ: د دواړو لاسونو سره یو پیاوړی میز ساتل. ستاسو د پښو سره د اوږو د چوکۍ په جلا کولو سره، ورو ورو غوږونه وسوځوئ او خپل کڅوړه نیمایي برخې ته راکم کړئ. 10 ثانیې ونیسئ او بیا ورو ورو په موقتي ځای ته ورشئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- جزوی عاملونه: د دواړو لاسونو سره یو پیاوړې میز په پام کې نیولو سره. ستاسو د پښو سره د کندر چوکۍ جلا کول، نیم قدم مخکې، ستاسو وزن په مساوي ویش سره ساتل. ورو ورو غوږونه مو وخورئ او لږ څه کم کړئ. 10 ثانیې ونیسئ او بیا ورو ورو په موقتي ځای ته ورشئ. په بل لوري تکرار کړئ. په هر اړخ کې لس ځله.
- د حرارت لوړول: کله چې ودریږئ، خپل لاس د یوې قطعې په وړاندې یا بیرته په توازن کې ځای ونیسئ. خپل د ګوتو ته پورته کړئ او پنځه ثانیې ونیسئ. ورو ورو خپل هګ په ځمکه کې ټیټ کړئ او 10 ځله بیا تکرار کړئ.
- د موټر سایټ چلولو پیل کول، د اوبو تمرین ) تامین (، او د بدن لوړ ځواک روزنه چې څنګه لارښوونه شوې.
- د توازن او د پروپوزل تجربه پیل کړئ لکه څنګه چې لارښوونه.
اونۍ 4 تر 6 پورې
په راتلونکو دوو اوونیو کې به تاسو د خپل پیاوړتیا تمریناتو لپاره ځینې مقاومت اضافه کوئ پداسې حال کې چې تاسو مقاومت کوئ یو لړ حرکت او توازن رامینځته کوئ.
- ستاسو د معالج د لارښوونو په لړ کې د یو لړ حرکتونو جوړولو ته دوام ورکړئ.
- د مقاومت سره د ځواک جوړونې تمرینات زیات کړئ (د لاسي لاس وزنونه ونیسئ یا د لوچک ټیوبنګ یا د کډوالو لیږدولو په توګه استعمال کړئ)
- که چیرې لارښوونه وشي، د اعضاب ګړندۍ تمرین پیل کړئ. ستاسو پښې په مستقیم ډول لیږئ. خپل غوږ بند کړئ او خپل اییل ستاسو د بڼو په لور راوړي. د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ. ارام اوسه. 10 ځله تکرار کړئ.
- د واحد پښو تمرینونه پیل کړئ، لکه د پښو نیمه نیمګړتیا او د خړوبو سیالیو .
- یو ټیټ شوی توازن: لکه څنګه چې زغمل شوی، د 10 ثانیو لپاره په ټپي پیښو کې ناڅاپه ولاړ شئ. د څو اونیو په اوږدو کې دغه تمرین ته کار وکړئ.
- لکه څنګه چې لارښوونه شوي د اصلي ثبات تمرینات پیل کړئ.
- د توازن او تمرکز کولو تمرینات دوام ومومي.
- د زړه د شرحې د زیاتوالي لپاره د هوایې تمرین شدت لوړول.
- د برداشت کولو تجهیزاتو لکه د زنګونو د قمبر یا نری رنځ ټرینر په کارولو سره پیل کړئ که برداشت شي.
اونۍ 6 تر 8 پورې
د دې اونیو په جریان کې، تاسو به د تیرو تمریناتو سره پرمختګ وکړئ. عموما، ستاسو معالج به د فټالال (اړخ لوري ته) ګام پورته کولو او وروستي ګامونو او ګامونو لپاره وړاندیز وکړي. ځکه چې هرڅوک په خپل رفتار کې پرمختګ کوي، دا مهمه ده چې د دې تمرینونو، پرمختګ، او محدوديتونو په اړه ستاسو د معالج الرښوونې تعقیب کړي.
اونۍ 8 to 12
په راتلونکی میاشت کې د قوت پیاوړتیا او حرکت ته دوام ورکړئ.
- د پښو د نرمولو په وخت کې ځواک پیاوړتیا.
- د نښو غزولو پیاوړتیا تمرین: تاسو ته به د دې تمرین لپاره یو لچک وړ بډ ورکړئ. که داسې وي، د میز ټیټ په شاوخوا کې د بټ یو پای ته ورسوئ او ستاسو د ټپی د پښو شاوخوا شاوخوا. پداسې حال کې چې د میز سره مخامخ شئ، خپل تڼۍ د ټیوب کولو مقاومت په وړاندې 45 درجې ته ځوړند کړئ، بیا د پیل وخت ته بیرته ستانه شئ.
اونۍ 12 څخه تر 14 پورې
په دې وخت کې، ډیری ناروغان چمتو دي چې د لرګیو راټولولو پیل وکړي. زغم او پیالیومریکیک تمرین هم معرفي کیدی شي.
ستاسو د سرجن یا ډاکټر سره د تعقیب لیدنه کې، دوی به د بیارغونې پروګرام بریالیتوب معلومولو لپاره فعاله ازموینه ترسره کړي. تاسو کولی شئ د فعالیت لپاره پاک شئ او د سپورت لارښوونې ته د بیرته راستنېدو په اړه د یو ځانګړي پالن سره چمتو شوي.
د ACL ترمیم لپاره د جراحۍ څخه وروسته، دا خورا مهمه ده چې تاسو د ACL ټپیانو د مخنیوي لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ستاسو راتلونکي راتلونکی ټپی خطر کم کړي.
سرچینې
> د ACL زخم کتنه. د طبی زده کړو او څیړنې لپاره میانو فاؤنڈیشن. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> مییر جی ډی، پیټروو ایم وی، فورډ KR، هایټټ ټی. د غیرقانوني کریکټ لیګمي بیارغونې وروسته د ورزش ته د راستنېدو دمخه د خسارو په نښه کولو لپاره د نیومومسکلر روزنې ټکنالوژۍ. > د ځواک ځواک کنډک. می 2008؛ 22 (3): 987-1014.
> د پامیری سمی ریم، توماس AC، ویزوټ ایم. د ACL بیارغونه وروسته د Quadriceps ځواک لوړول. د کلین سپورټ مډ. جولای 2008؛ 27 (3): 405-424، vii-ix.
سپینه ټ، کلپیس پی. انټریر کریوټیټ لیمینټ) ACL (د خطر بیا رغونې تمرینونه. د سپورټ دوسیه سلاکار. 2-9-2009.