که تاسو کوچنۍ سخت پاپ لرئ چې د کنډکونو، گیندونو یا خرگو په څیر شکلونه یې په شکل کې لیږدول کیږي، تاسو شاید فکر کوئ آیا دا سټول د نورمال حد په مینځ کې راځي یا ایا دا هغه څه دي چې تاسو یې په اړه اندیښمن یاست.
کوچني غال ممکن دا معنی ولري چې ستاسو خواړه په ریبر کې کم دي، یا تاسو ممکن د بل دلیل لپاره قبضه لرئ. په ځینو حاالتو کې، کوچني غول ممکن د طبي حالت نښه وي.
دلته د دې ډول پایپ ځینې لاملونو لیدل کیږي.
نه ډیری فایبر ډوډۍ
ستاسو د غال اندازه د مستقیم فایبر او اوبو څخه چې تاسو یې مصرف کړئ مستقیمه اړه پورې اړه لري. د سبزیجاتو، میوو او ټول انارو په شمول د نباتاتو پر بنسټ خواړو کې موندل شوي، ریبس ستاسو ستن ته ډډ اضافه کوي او ستاسو په ډبرو کې د بکتیریا له خوا خمیر کیږي، هغه خلک جوړوي چې په ټوټو کې د ټوټې کولو څخه ډډه ساتي.
که تاسو پخپله خواړه کې کافی فائبر ترلاسه کړئ، ستاسو غال باید نرم، آسانه شي او جوړ شي. که ستاسو غذا په ریبر کې ټيټه وي، ستاسو بدن لږه غالۍ تولیدوي او ممکن ستونزمن وي ، چې په کوچنیو ټوټو کې تېر شي، سخت ، تور یا ټوټې وي.
په منځنۍ توګه، لویان په ورځ کې د 15 فیصدو یا کم فایبر مصرف کوي، د سپارښت شوي مقدار څخه ډیر ډیر کم. د طب د انستیتیوت له مخې، وړاندیز شوي ورځنۍ انټرنټ د نارینه وو لپاره 38 ګرامه فایبر دی او د 50 کلونو څخه کم عمره میرمنو لپاره 25 ګرامه. که چیری تاسو 50 څخه زیات وی، سپارښتنه کیدنه د نارینه وو لپاره 30 ګرام او د ښځو لپاره 21 ګرام دی.
که تاسو ډاډه نه یاست چې څومره فایبر تاسو ترلاسه کوئ، د یوې اونۍ لپاره د خواړو درملو په لټه کې شئ. که تاسو د سپارښت شوي مقدار څخه کم خواړه وخورئ، ستاسو د فایبر مینځ ته راوتل ممکن ستاسو د غال تعقیب او ثبات ته وده ورکړي. دلته ځینې فابریکه غذا لرونکي دي چې هڅه وکړي:
- د غاښونو (15.6 ګرامه په یوه کپ)
- راسبربرز (په هر کپ کې 8 ګرام، خام)
- شنه میوه (په فی فی 7 ګرام)
- ایوکوډس (7.8 ګرامه په نیم کپ)
- د چیا تخمونه (په هر ډول 5.5 ګرامه ګرامه)
- انټیمال (په فی فی 4 ګرامه ګرام، پکاید)
- بادام (په 24 کې 3.3 ګرامه)
- د ځمکې فلاس (1.9 ګرام هر وړوکی)
د تیلو او ګازو څخه د مخنیوي لپاره په ورو ورو سره د فایبر اخیستل زیات کړئ.
د مايعاتو څښلو نه ډک
د فایبر او اوبو سره یوځای کار کولو لپاره ستاسو تولیدو آسانه کولو لپاره. که تاسو کافی اندازه مایع نه اخلئ، ستاسو په حوزو کې اوبه ستاسې سیسټم کې جذب شوي، د پوستکي وړوکې، سختې، او لیږدولو ته ستونزمن کیږي.
کله چې دا په هايډررنټ کې راځي، د روغتيايې پاملرنې ډېرو مسلکي کارپوهانو ته مشوره ورکوي چې روغ خلک د اوبو د مختلفو سرچينو لکه ميوه، سبزيجاتو، د هيروي ګانو، جوس، سوپ او نورو مشروعاتو لپاره د لارښود په توګه کار کوي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو لپاره څومره اوبه څومره دي، ستاسو د روغتیايی خدماتو برابرونکي څخه پوښتنه وکړئ. د فکتورونو لکه عمر، بدن وزن، او طبي شرایطو پورې اړه لري، ځینې خلک کیدای شي ډیري وڅښوي او ځینې خلک ممکن د سپارښتنې اخیستلو څخه کم وي.
درمل
درملنه چې کولی شي په ځینو خلکو کې د قبضې پایله ولري:
- انټايډس
- د انډیډیپي پرسونل
- د کلسیم د شبکو بلاکونه
- ډیریورکس
- د اوسپنې اضافه کول
- د مخدره موادو درد درد
- د پارکینسن ناروغۍ درمل
ژوندانه ژوند
ستاسو په میز کې ستاسو په کیبورډ کې تمرکز ساعتونه یا ستاسو د خوښې ژوند ژوند کول د هضم سست کولی شي.
د اوږدمهاله ناستې او فزیکي فعالیتونو سره مبارزه کولو لپاره، پورته کئ او شاوخوا یا لاړ شئ هره ساعته لنډه لار واخلئ.
منظم عصري تمرین د هضم د حرکت له لارې د سټیټ حرکت حرکت ته وده ورکوي. د عمومي هدف په توګه، په تیرو ورځو کې لږترلږه د 30 دقیقو فزیکي فعالیت لپاره هڅه وکړئ.
کله چې تاسو احساس کوئ احساس خونه ته لاړ شئ. د غوښتنو پلمه کولی شي قبضه خرابه کړي. تاسو کولی شئ یو څه مخکې مخکې د ناستې لپاره ډوډۍ واخلو، کوم چې کولی شي د خوځښت حرکتونه وهڅوي. کله چې تاسو په تشناب کې یاست نو په چټکۍ یا ټکر کولو څخه ډډه وکړئ.
ځینې روغتیا شرطونه
که څه هم کوچني غول اکثرا د فایبر یا مایع نشتوالی پایله وي، په ځینو مواردو کې، دا ممکن د اصلي روغتیایي ستونزو نښه وي.
د قبضې ځینې طبي الملونه پدې کې شامل دي:
- هايپوتايرايډيزم
- د انفلايټ ټیټ ناروغي
- ډیپلومات
- ډايبېتيس
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- ګڼ شمیر سکلیروسیس
- د پارکینسن ناروغۍ
- پروت فایبرس
- سرطان
یو لږ شمېر خلک چې د قبضې یا سپینې ماڼۍ سره یو داسې حالت لري چې د ډبرو سکرو کموي یا د ډبرو سکرو کموي یا د ډبرو سکټ کموي، لکه د ډبرې پلپونه، د دروایش ناروغۍ، د تنفسي تغیر ناروغۍ، یا د کولون سرطان.
کله چې خپل ډاکټر وګورئ
د وخت له وخته د وړو پوستونو درلودل معمولا د اندیښنې لپاره هیڅکله نه وي. که تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو کوچني غالونه له یو نه تر دوو اونیو پورې اوږد وي، که څه هم یا د نورو نښو نښانو سره وي، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
که تاسو تغذیه، الری یا د پوټکي درد لری او نه یې توانیدلی چې د غاښونو د پاسلو وړتیا ولرئ، تاسو باید په چټکۍ سره د طبي پاملرنې غوښتنه وکړئ.
د کلام څخه
د پاپ پاسپورټ چې د نفتو، کوچنیو ټوټو، خرگو وړو، یا د وختونو وختونه د معمولا معمول دی. که ستاسو غذایی مجرم وي، د ډیری فایبر بډای خواړه ډوډۍ او د اوبو زیرمه کولی شي ډیری وخت تاسو سره په تعقیب کې مرسته وکړي، که څه هم تاسو د پرمختګ په اړه یو څو ورځې وخت ونیسئ. که تاسو د خوړو یا د ژوندانه د ژوند بدلونونو په اړه فکر کوئ، نو ستاسو په ورځ کې کوم لوی بدلون راوستلو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
> د طب درملنه. 2005. د انرژی لپاره د غذايي موادو حواله، کاربوهایډریټ، فایبر، فاټ، د غوړ اسیدونه، کولیسټرول، پروټین، او امینو اسیدونه. واشنګتن، ډي سي: د ملي اکاډميکو پريس. Doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> د هضم ملی ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه. قبضه کول https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت، کرهنیز تحقیقاتي خدمت، د غذايي معلوماتو ډاټا لیبارټ. USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 28.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره فوری طبي پاملرنه وکړۍ او د بدیل درمل څخه کار اخیستلو یا ستاسو په رژیم کې کوم بدلون راوستلو دمخه خپل ډاکټر ته مشوره ورکړئ.