د ګوتو پر ناروغۍ اغیزه

فشار د اوږدمهاله ناروغۍ له منځه وړل

سټریټ. په بشپړ ډول له دې څخه ډډه کول نشته. دا د ورځني ژوند یوه برخه ده. یوازې کله چې تاسو فکر کوئ چې دا لاړ شي، بیا بیرته راځي. دا لاره ده چې دماغ او بدن فشار او فشار ته غبرګون وښيي. ډیری فشارونه کولی شي د درد زیاتوالي وکړي، یو شخص د ناروغیو درملنه کوي، او کولی شي د ګوتوریت سره د خلکو لپاره د دوی د ناروغۍ له امله د اضافی بارونو سره مقابله وکړي.

سبب او اغیزه

داستانونه د هغه خلکو ډیری خلک دي چې د دوی د ګیروریت پراختیا یې د هغوی په ژوند کې یوه سخته پیښه ده. سخت فشار (لکه د موټر حادثه، په کور کې مړینه، طلاق، د دندې ضایع کول، یا نور شخصي غمیزې) د هغه مناسبه پیښې په توګه ګڼل کیږي چې ناروغۍ رامینځته کوي. نظر په دې تیوری کې توپیر لري ځکه چې دا د ثبوت لپاره خورا ستونزمن دی، د بشری تجربو او بشري غبرګونونو پر بنسټ. د لابراتوار غټو مطالعاتو د فشار او د ګوتوریت پراختیا لپاره یو مشخص اړیکه ښودلې ده. څیړونکي د حيواناتو د مطالعاتو پربنسټ د انسانانو لپاره د پایلو چمتو کولو لپاره حساس دي.

د فشار د زیاتوالي په اړه لویه جرګه را منځ ته کیږي ځکه چې اندازه کول ناممکن دي. کوم کس چې فشار لري فکر کول د بل چا لخوا ننګونې ګڼل کیږي. یوه پیښه د پیښې په اړه د یو کس په نظر کې د فشار سره سم لیدل کیږي. دلته یو شمیر فشارونه شتون لري او د څیړونکو لپاره ستونزمن کار دی ترڅو وګوري چې آیا دوی ټول مساوي اغیز لري.

که څه هم د فشار او ناروغیو تر منځ د اړیکو او اړیکو مسله د څیړونکو لپاره پیچلې پاتې ده، وروستۍ څیړنه دا معنا لري چې لوړ فشار د خوب مخنیوی کولی شي، سر درد، د وینی لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، خپګان سبب کیږي او احتمال هم مرسته وکړي نورو ناروغیو ته.

د راورسیدو لامل او اغیزه

د ګریتریت لرونکي خلک باید د هر چا په څیر د ورته فشار سره مخامخ وي. سربيره پردې، د اوږدمهال گريسريزم سره ژوند کول د فشار لرونکو ستونزو بل منځګړيتوب رامنځته کوي. اوږدمهاله ګرتریت د درد فشار ، تغذیه، خپګان، تړاو، بدل شوي مالي، استخدام، ټولنیز ژوند، ځان ته درناوی او ځان انځور انځوروي.

د فشار په وختونو کې، بدن کیمیاوي وینې ته راوړي او فزيکي بدلونونه رامنځ ته کیږي. فزیکي بدلونونه بدن بدن ځواک او انرژی ته ورکوي او بدن یې چمتو کوي چې د فشار لاندې پیښې سره معامله وکړي. کله چې فشار په مثبت ډول سره ترسره کیږي بدن خپل ځان بیرته راولي او د فشار له امله کوم زیان رسوي. په هرصورت، کله چې فشار فشار پرته له کومې خوشې کېدو سره مخ کیږي، دا بدن په منفي اغیزه کوي.

د ګیټریت او فشار په اړیکو کې یو بد حالت واقع کیږي. هغه ستونزې چې له ژوند څخه د اوږدمهال ګوتوریت سره رامنځته کیږي فشار را منځ ته کوي. فشار د عضلاتو تاوان سبب کیږي او د ګیټریټی نښې نښانې سره مخ خرابوي. د خرابیدو نښې نښانې بیرته نور فشار ته راځي.

د کشف مدیریت

د واشنګټن پوهنتون، د ارتپوډیډ څانګه، د کامیاب فشار د مدیریت پروګرام درې برخې لیست کوي: د فشار کمولو څرنګوالي زده کړه؛ زده کړه څنګه کولی شی بدلون ونه مومئ؛ او د پوهې زیانمنونکي اغیزو په بریالیتوب سره څنګه زده کړئ.

د فشار کمول

1 - ستاسو په ژوند کې د فشار سببونه تشخیص کړئ.
2 - خپل فکرونه او احساسات شریک کړئ.
3 - هڅه مه کوئ چې خپګان ونه کړئ.
4 - څومره چې ممکنه وي خپل ژوند ساده کړئ.
5 - خپل وخت اداره کړئ، او خپل انرژي وساتئ.
6 - د ځان لپاره لنډ مهاله او د ژوند موخې ټاکي.
7 - مخدره موادو او الکولو ته مه مراجعه وکړئ.
8 - د ګریتریت ملاتړ او تعلیمي خدمتونه کارول.
9 - د امکان تر حده ذهني او فزیکي بڼه ولري.
10- د خوند احساس احساس کړئ او یو څه خوند واخلئ.
11- د ستونزمن ستونزو سره د مقابلې لپاره مرسته ترلاسه کړئ.

هغه څه ومني چې تاسو یې نشو بدلولی

1 - دا یقیني کړئ چې تاسو کولی شئ یوازې خپل ځان بدل کړئ، نور نه.
2 - خپل ځان ته د نامناسب کیدو اجازه ورکړئ.

د زیانمنونکو اغیزو په اړه

1 - د تمرین آرامۍ تخنیکونه.
2 - د آرامۍ په وړاندې د خنډونو په لرې کولو کې زده کړه.

د کورټیسټرایډروډ استعمال او فشار

د ګرتریت ناروغانو ناروغانو د درملنې پالن یوې برخې په توګه د کورټیسیسټروائډ، لکه پرییسونون توضیحيږي . د ځینې احتیاطي تدابیر پرته، فشار کولی شي د خطر سره مخامخ وي څوک چې د سینټوریسټورسوډز اخیستلو لپاره اخلي. Corticosteroids د Cortisol سره نژدې نږدې تړاو لري، دا د هډوینډ ګالس لخوا تولید شوی هورمون دی. Cortisol د مالګې او اوبو توازن تنظیموي، کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین میټابولیزم کې مرسته کوي. کله چې بدن تجربه کوي پیوټریري ګلان په هورمون کې خپور کوي چې د ایډینالیل ګالس نورو سینټیسولول تولیدوي. اضافي کوارټیسول د بدن اجازه ورکوي چې فشار سره مخ شي. کله چې فشار تیریږي، د اډینینال هورمون تولید نورمال ته رسیږي.

د کارتیکورسوائډ اوږدې مودې کار د بدن لخوا د کورټیسولول لږ تولید پایلې لري. د کم کارسولول ناکافي تولید سره، بدن ممکن د فشار په وړاندې خوندي پاتې شي او اضافی ستونزو ته لکه د تبه یا د وینه ټیټ فشار سره پرانیستل شي. ډاکټران اکثرا د کوټیسیسټرایرډ زیات شوي خوراک تشریح کوي ترڅو د دې لپاره خساره ورکړي کله چې د پیژندل شوي یا متوقع فشار پیښې شتون ولري.