د خوله کیدو سره یو ریښتینې نښې وي، مګر دا د یو شمیر موخو لپاره کار کوي: د پیل لپاره، ټوخی کول د بهرنیو او زهرجن توکو په وړاندې طبیعي دفاع ده چې ممکن تاسو د چاپیریال څخه ستاسو په فنګسونو کې ساه کړي. دا د هوایی لارو څخه د مغز پاکولو لپاره د بدن لاره هم ده.
که تاسو د معدني خنډ سره مخ د ناروغۍ ناروغۍ (COPD) لرئ، سره له دې، ستاسو د ټوخی ککړتیا احتمالي احتمال د ځینو ناکراریو، په ځانګړې توګه د تنباکو د سګرټو لپاره د اوږدې مودې په واسطه کمزوری شوی.
دا کولی شي ستاسو د عضلاتو متوقعه او یا هم د مکغز روښانه کولو لپاره ستونزمن کړي. او کله چې د سږو د ګرمو، معدني چاپیریال په جوړولو کې اجازه ورکړل شي، دا د بکتیریا لپاره یو ګرم شوی، کیدی شي د انتان سبب کیږي او د COPD اضافی خطر خطر زیات کړي ، د علاماتو شدت یو جدي زیاتوالی شي.
د کنټرول شوي ټوخی څنګه ترسره کول
ټول ټوخونه برابر نه دي جوړ شوي. چاودیدونکي، کنټرول شوي هییک کول د هوايی ډګرونو د پاکولو لپاره لږ څه لري. په واقعیت کې، یو خشونزه ټوخی کولی شي هوایې لارې له مینځته کیدو المل شي، او دا د مایکروسافټ څخه د پاکولو لپاره خورا ستونزمن کار دی.
یو اغیزمن ټوخی هغه ده چې کنترول لري او د عضلاتو دننه ژور کیږي چې د مغز د راټولولو او متحرک کولو لپاره راځي. دا هغه څه دي چې کولی شئ په اسانۍ سره د تمرین سره زده کړه وکړئ. او کله چې تاسو دا تخنیک ترلاسه کړ نو تاسو کولی شئ هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ نو تاسو ته یې غوښتنه کولی شئ. د کلیولینډ کلینیک څخه دا ګامونه به تاسو سره پیل شي.
- په یوه څوکۍ کې یا د بست په څنډه کې سمدستی پاتئ. خپل پښو په ټینګه په ځمکه باندی ولیکئ، لږ ځله، او لږ ژور تنفس واخلئ ترڅو ستاسو بدن آرام کړي.
- خپل لاس کې دواړه لاسونه ټوټې کړئ او په بشپړه توګه ستاسو د پوزې له لارې ساه کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، لږ څه لاړئ او خپل لاسونه د ستاسې په مقابل کې فشار کړئ. خپل خوله لږ لږ کړئ او دوه یا درې ځله ټوخی کړئ. هر ټوخی باید لنډ او تیز وي او تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو د ویافرګم مخ پر وړاندې حرکت کوي.
- په سمدستي توګه تنفس په ټوله توګه د ساه کولو په وخت کې په ساه وهلو سره. دا به د هوایی ډګرونو ته بیرته راوګرځیدو څخه د مغز مخه ونیسي.
- که اړتیا وی بیا ودرول او بیا تکرار کړئ.
تاسو شاید په نسج کې ټوخی کړئ او رنګ، موټی، یا د هغه څه څرګندونه یاد کړئ چې تاسو یې راوړي. که تاسو کوم مهم بدلونونه په پام کې ونیسئ، خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ.
ستاسو د تخنیک بشپړولو لپاره لارښوونې
د کنټرول شوي ټوخی څخه غوره ترلاسه کولو لپاره، دا ساده لارښوونې شامل کړئ:
- هډیټ شوی. د چټک مغز چپ کول ستونزمن کیدی شي. د دې لپاره چې د توقع کولو لپاره آسانه او اسانه وساتئ، په ټوله ورځ لږ تر لږه د شپږو څخه تر 8 شیشکو څخه وڅښئ.
- مخکې له دې چې تاسو د کنډوالو کنټرول ترسره کړئ د برونډیلیلر څخه کار واخلئ. دا به ستاسو هوایي ډګر آرام کړي ترڅو مکیک ته د اسانتیا اجازه ورکړي. تعقیب، د مکسیا تصفیه ډیره ستونزمنه ده.
- ستاسو تنفس کم کړئ. د خولې کولو وروسته، خپل تنفس سست او کم کړئ. که تاسو په چټکه او چټکه توګه تنفس وکړو نو کولی شي د عضلاتو څخه د مایکروسافټ مکغون حرکت سره مداخله وکړي - په سمه توګه هغه اغیز چې تاسو یې غواړئ مخنیوی وکړئ.
سرچینې:
> کلی کلینیک کلینیک. "کنترول شوی ټوخه".
> میو کلینیک. "ناروغی او شرایط: COPD."