د دې لارښوونو سره آسانه کول.
COPD د لوړ کچې اندیښنې سره تړاو لري چې کولی شي د ژوند کیفیت منفي اغیزه وکړي. د ډرون بریدونه ناڅاپي ډار د ناڅاپه پیښو شاهدان دي د ډیری فزیکي نښانو سره. پداسې حال کې چې ډیری خلک سختې حملې کوي، د COPD خلک چې په ځانګړې توګه دوی ته یې زیان رسوي ښکاري. لکه څنګه چې د اندیښنې رامینځ ته کیږي، دا کیدی شي د سخت تنفس سره مرسته وکړي.
د وحشي بریدونو نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- سویډن
- د زړه ګوتو
- قوي او ژړول
- د ساه سختوالی یا تنفس احساس کول
- د سينه درد، سختۍ، يا ناشونې
- د مړینې ویره
- ژړتیا
- په افراطیت کې نبوس او تکرار
- ګرمۍ ګوتې
- چیلنجونه
لاندې ځینې لارې دي چې تاسو یې کولی شئ د وحشیانه برید مخه ونیسوئ کله چې تاسو احساس کوئ چې یو څوک راځي.
1 -
د تنفس تمرینونهډیری وختونه "د ساه له مینځه وړلو" په توګه تشریح شوي، یو تاوان برید تاسو کولی شي تاسو احساس کړي لکه تاسو تغذیه کول، هایټروینټ کول، یا ټپی کول. له همدې امله دا خورا مهم دی کله چې تاسو د وحشی احساس احساس کړئ نو تاسو د ساه کولو په تمرکز کولو پیل کوئ. که تاسو د یوې حملې پرمهال خپل تنفس کنترولولی شئ، تاسو معمولا د هغې په پرتله په نسبتا لنډ وخت کې ترالسه کولی شئ. د لاندې تخنیک سره پیل کړئ:
- پداسې حال کې چې ستاسو اوږو په آرامۍ سره، ورو ورو ژوره او په ژوره توګه د ناک په وسیله . کله چې تاسو غوږ ونیسئ، ستاسو پښه باید پراخه شي او تاسو باید د خپل سیسټ ډیر لږ پراختیا احساس کړئ. دا د ډیفراګامیکټ ساهسنګ په نامه پیژندل کیږي .
- پداسې حال کې چې ستاسو ژغورل په آرامۍ ساتل، خپل غوږونه پاک کړئ لکه تاسو به د ګولۍ ګنډلو ته روان شئ. د غوږونو تعقیبولو سره، ورو ورو د خولې له لارې ساه کړئ. دا د تعقیب تنفس په نوم پیژندل کیږي.
- د ساه ورکونې تمرین بیا تکرار کړئ تر هغه پورې چې تاسو آرام یاست.
ستاسو د ساه کولو په اړه ښه کنترول لري، په منظمه توګه د تنفس تمرینونه تمرین کړئ.
2 -
درمل واخلئدرمل کولی شي د لوی اختالفاتو او وحشي بریدونو په اداره کولو کې خورا اغیزناک وي. په COPD کې، د نس ناستې ضد درملونه کله ناکله د غیر انتفاعي درملونو څخه غوره کیږي، مګر کوم درمل ستاسو لپاره ښه کار کوي باید ستاسو د ډاکټر سره خبرې وشي.
که څه هم تاسو د یوې حملې په ترڅ کې د تنفس خرابولو تجربه کولی شئ، د برونیوډیلیلر بیړني کارول ، کوم چې کیدای شي د زړه کچه لوړه کړي او اندیښنې شدت ولري، خوړونکي دي. پرځای یې، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه سست، ژورې ساه پورته کړئ.
3 -
د ماین پاکۍ مراقبت عملی کولڅیړنه د ذهني پاملرنې مراقبت وړاندیز کوي - هغه تمرین چې ستاسو ذهن ته په اوسني توجه تمرکز کوي - د اضطراب اختالفونو سره مرسته کولی شي او همداراز فشار راولي.
4 -
د آرامۍ تخنیکونو سره د درغلۍرضایت د اندیښنو د کچې د راکمولو او د وحشي حملو مخنیوی یوه مهمه برخه ده. په ځینو مواردو کې، د آرامۍ تخنیکونو تمرین کول ممکن تاسو سره د یوه جنګي برید اداره کولو کې مرسته وکړي چې دمخه یې پیل کړی. خپل ځان په مهربانه چلند وکړئ، او په ځانګړې توګه د فشار وړ وختونو په ترڅ کې د ځان ساتنه لومړیتوب په اړه ناوړه احساس مه کوئ.
5 -
د ګرديدو لپاره ستاسو لاره ليدللیدل کول یو پیاوړی تخنیک دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل تخیل استعمال کړئ ترڅو تاسو سره مرسته ونکړي. لیدنه کول تاسو ته د اندیښنو په تمرکز او د بشپړه بمي برید په اړه د ویرې څخه ډډه کول منع کوي. دا تاسو د لارښوونو، سوله ایزو انځورونو، د هغو ځایونو په ځای چې ستاسو د اندیښنې احساس سبب ګرځي ستاسو په ذهن تمرکز کوي.
6 -
د سنجوي چلند چلند چلند درملنه وکړئد COPD په مهال د پاریس حملې کله چې ناامنه فزیکي حسونه (د ساه لنډوالي، د زړه د کچې زیاتوالی) په ناورین ډول غلط تشریح شوي دي. دا پدې مانا ده چې د دې نښې نښانې د ژوند ګواښونکي ندي او تاسو توان لرئ چې په دوی باندې بریالي شئ، تاسو پدې باور یاست چې تاسو د دوی ژوند کولو توان نه لرئ. د معالج او معلولیت لرونکي چلند درمل (CBT) سره کار کول، د خبرو اترو یو ډول ډول درمل کولی شي د اندیښنو نښی او وحشي بریدونو سره مرسته وکړي.
7 -
خپل منفي نظرونه بند کړئد فکر کولو بند کول د یو معنوي چلند چلند درمل دی چې په شعوري توګه ستاسو د منفي فکرونو اداره کول شامل دي ترڅو د دوی حقیقي، مثبتو سره د مخنیوی او ځای نیولو لپاره.
8 -
د ملاتړ ډلې وګورئد ملاتړ ډلې کیدای شي د COPD او درغلیو د مدیریت اداره کولو یوه ګټوره برخه وي ځکه چې دوی تاسو ته خبر ورکوي چې تاسو یوازې نه یاست. دوی کولی شي تاسو سره د اندیښنې، وحشت، او COPD سره د معاملو لپاره نوې لارې پیدا کړي.
9 -
ورځنی تمریند هر څه په څیر چې تاسو غواړئ په ښه توګه ترلاسه کړئ، عمل بشپړ دی. د پورته ذکر شویو تخنیکونو څخه ډیری برخه اخیستنه، دوی په منظمه توګه تمرین کړئ - تر هغه وخته پورې تمه مه کوئ تر څو پورې چې تاسو هڅه وکړئ ترڅو د هڅه کولو او یادولو لپاره د دوی د ترسره کولو په منځ کې یاست. هره ورځ څو ځله د دې تخنیکونو تمرین کول به تاسو سره په اسانۍ سره مرسته وکړي کله چې تاسو د دوی د ډیری اړتیاو په وخت کې ورته یادونه وکړئ.
سرچینې:
کممر. F. د COPD او د سوماتو - رواني ناروغیو فیډرډونو کې د پاریس بریدونه. ERJ. یورو ریسس جی 2010؛ 36: 457-461 د بهرنیو چارو وزارت: 10.1183 / 09031936.00045310
لیورورم ن، شیرپ ایل، مکینزی D. د ستسټروففیک تفسیرونه او اندیښنه حساسیت د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د ساکوپراولوژي د وړاندیز کونکي ناروغۍ په توګه. ج نفسیوم ریز. 2012 می؛ 72 (5): 388-92. ایبوب 2012 فبروري 25
لیورورډ ن، شیرپ ایل، مکینزی ډانیک د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د سږ کال په ناروغۍ کې بریدونه او وحشي اختر: د سنجوي چلند چلند لید. د ماښام میډ 2010 سپتمبر 104 (9): 1246-53.
ملر جج، فوټچر ک، کابات زین ج. د د ذهني پاملرنې درې کلن تعقیب او د فکر کولو اختالفاتو په درملنه کې د فشار کمولو مداخله. د جنرال هسپ نفسیات. 1995 مۍ؛ 17 (3): 192-200.