ایا تاسو خپل خواړه غوږ نیسي؟ ایا تاسو ډیر بوخت یاست چې حتی د خوندیتوب په څیر ښکاري؟ دلته د هضم د ښه والي لپاره ځینې لارښوونې شتون لري:
اساسات پټ کړئ
لومړنی لومړنی بنسټ دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپلې خواړه په بشپړه توګه چالان کوئ.
- کوچني څیزونه واخلئ.
- خپل غاښونه د غاښونو په مینځ کې واچوئ.
- د کلپونو کارولو هڅه وکړئ؛ دا تاسو ته قوت ورکوي چې کم شي.
- په بشپړه توګه د خواړو هرڅوک چالان کړئ.
- په غوږ کې د کاربوهایډریټ هضم پیل کیږي د چوبانو غنم په ښه توګه امیلیس ته اجازه ورکوي، د هضم کې موجود هضمین انزیم، د انو د هضم کولو لپاره.
دویمه لومړنۍ موخه داده چې اوبه ترلاسه کړي.
د ناکافي اوبو مینځل د قبضې اصلي لامل دی. قبضه وروسته په بکتیریا کې د نابودۍ سبب ګرځي، د انټرنېټ د استخراج تنفس ته وده ورکوي، او حتی حتی د لوی لوی انوکولونو جذب سبب ګرځي، د انټینټل پارمیبل په حیث پیژندل کیږي.
دریمه برخه د ستاسو د فابریک مصرف زیاتول دي.
د غذایي رییس ښه سرچینې په لاندې ډول دي:
- وچې ميوې لکه تاريخونه، انځرونه او خاوره.
- لوبیا او ګلاب که تاسو د وچ وچ لوبیا د پخلی کولو وخت نلرئ، کنس واخلئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پخپله په پخلی کولو مخکې په کلکه غلا کوئ. د غاښونو او ویشلو مڼو د نورو غنمو په پرتله لږ ګاز جوړوي.
- د مڼو په څیر د کار کولو لپاره یو مڼه راوړئ.
- د ځمکې فلاسونه یو نرم زغمونکي دي. دوی کولی شي د اوږدمهاله قبضې لپاره ګټور وي، د ماینونو کارولو څخه د انټین دیوال ته زیان رسوي، د چټکي وړ کڅوړې ، او د سوځیدلو د لمنځه وړلو لپاره. د وریجو، انارو، سلادونو، یا ستاسو د خوښې کوم بل خواړه په ځمکه کې د زعفرانو ویجاړ کړئ.
د خوږو خواړو تمرین
د انډیانا اسٹټ پوهنتون کې د پیلوټ څیړنې موندلي چې ذهني کول، په تدریجي توګه د خواړو ذائق خوند اخلئ او په دې پوهیږئ چې څومره خواړه کافی دي، په هره اونۍ کې په منځنۍ توګه څلور بڼونو کې د خواړو بڼی کمولو کې مرسته وشوه.
- په اوس وخت کې وخورئ. هرڅوک خوند واخلئ، ستاسو د خوړو، جوړښتونو، او بوټو څخه خوند واخلئ.
- د ډوډۍ میز ته تازه ګلونه واخلئ.
- کوچني کټريري کار واخلئ تر څو تاسو د هر کسر سره لږ خواړه وخورئ.
- یو ښکلی فضا ایجاد کړئ: رڼا وخورئ، موزیک او رڼا بډلونه ادا کړئ.
د خوړو حساسیتونه او الرښونه پته
د خوړو حساسیتونه د ډیرو هضمي ناروغیو تر شا دي. د مثال په توګه، د IBS 33٪ ناروغانو راپور ورکړی چې د یو یا ډیرو خواړو خنډونه لري، په نتیجه کې یې غوږ، ګاز، او درد. تر ټولو عام مجازات شیدې او لبني دي (40-44٪) او غلې (40-60٪).
یو روزل شوی کارمند کولی شي د اخته کیدو غذايي څارنه وکړي. ډیری خواړه د یو لنډ لنډ وخت لپاره د خواړو څخه لیرې کیږي، بیا په ترتیب سره بیا پیژندل شوي ترڅو د اخته شوي خواړو لپاره د جسم غبرګون جلا کړي.
د ښه غټ باکتریا زیاتوالي
ټول بکتیریا خراب نه ده. د هاضمي سیسټم کې 400 څخه زیات ډول ډول باکتریاوې او حیوان شتون لري. له دې څخه، باکتریا لیټوباکیلس اسیدفیلوس او Bifidobacterium Bifidum ښه "پروبیکټیک" باکتریا په توګه ګڼل کیږي ځکه چې دوی کولی شي د معدني روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.
که څه هم په ځینو خاورو کې ښه باکتریا موندل کیدی شي، د مقدار او کیفیت پراخه توپیر شتون لري. د ښه کیفیت لرونکي عینکیک وګورئ وګورئ چې فعالې کلتورونه د تیرې کولو څخه وروسته اضافه کوي ځکه چې دا تودوخې پروسه دواړه ښه او خراب باکتریاوې له منځه یوسي.
د خوراکي توکو په هټیو کې د اسیدفیلس او بفیوبایټیریا درملنې کې کیدای شي وموندل شي. دوی په ځانګړي توګه د لاندې شرایطو لپاره ګټور دي:
- د تنفسي کڅوړې سنډروم
- نس ناستې
- ګاز، تندلاری، زغم
- د غوږو خوارځواکۍ بیا راګرځول
- خراب تنفس
د هاضمي روغتیا بیرته راوستلو لپاره ضمیمه
- د انټرنټ لیپت شوي مرمرو غوړ : د مرمر غوړ کولی شي د پوټکي درد، غوړ، او ګاز کم کړي.
- د هاضمي انزايمونه : د انزايم سپيګانې په دې باور دي چې د بدن د هضمي انزايمونو ملاتړ کوي د هضم سره مرسته او د کمزوري هضم له امله د نورو اختالفاتو سره مرسته.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.