د ورځې په اوږدو کې کافی اوبه څښاک کیدی شي مبارزه وي - دا ډیر ساده ښکاري. مګر، د هایدروډون لپاره د خنډونو شتون هم شتون لري. ځینې خلک د اوبو خوند نه اخلي او د اوبو د مزو د ښه کولو لپاره یا د څښاک د شیدو څښلو څنډو لارو لارو چارو ته لیوالتیا نلري. نور کیدای شي د ورځې په اوږدو کې کار یا مطالعه وکړي، او فکر نه کوي چې په لاس کې نږدې نږدې څښاک اوبه ولري.
هغه خلک چې د سږو د تغیر ناروغۍ لري (IBD) اړتیا لري چې د څښاک اوبو لپاره څښاک ساتي، په تېره بیا که نس ناستی یو مسله وي. د ورځني اوبو ځینې وختونه کولی شي د روغې خوړلو خواړو له الرې رامینځ ته شي، مګر که جذب یو مسله وي، نو د څښلو اوبه خورا مهم دي.
د هر چا اوبو ته اړتیا لري لږ توپیر لري، نو د څښلو د څښلو په اړه هیڅ سخت او تیز قواعد شتون نلري. کلیدي دا ده چې ستاسو د اوبو اړتیاوې ستاسو د روغتیا، ستاسو چاپیریال (لکه ګرم، وچ موسم) پر بنسټ وټاکي او که چیرې تاسو د پسې کولو لپاره پوره کار وکړو.
که تاسو د اوبو بورډ پیدا کړئ، یو شمیر ساده او روغې لارې شتون لري ترڅو دا ډیر خوښونکي څښاک چمتو کړي. که تاسو اوبه وڅښئ یا یوازې په عادت کې نه یاست، د ورځې په جریان کې ستاسو د اوبو مینځ ته راوړلو لپاره د ډیری ساده سود شتون شتون لري. که تاسو په ریښتیا فکر کوئ چې تاسو ډیری شوي یاست، نو ستاسو د ډاکټر سره وګوره چې ستاسو لپاره د هریډریشن کولو لپاره ترټولو غوره لاره په اړه.
1 -
خپل ځان ته د یو خالق درملنه وکړئ چې تاسو مینه لرئد اوبو د څښلو لپاره یوه لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې دا تل په الس کې نږدې وي. یو سټریال یا نژدی د اوبو ناڅاپي کیدای شی تاسو ته په یاد ولری ترڅو ځان ته یو شیش ولګوی.
یو هغه غږ غوره کړئ چې تاسو یې خوښوي او دا د ستاسو د شخصیت یا ستاسو د زړورتیا سره سمون لري. کیدای شي تاسو یو داسې لرئ چې تاسو ته د ډالۍ په توګه درکړل شوي یا تاسو یوازې د ځانګړو پیښو لپاره بهر ته ځي.
ګلاس او پوټینینډ فولډ ښه انتخابونه کوي او ډیری وختونه په میز یا یا هم په یوه ښه وینا کې ښایي. یو سګرټ باید قیمته وي - دا یوازې هغه څه دي چې تاسو خوښ یاست او تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې نږدې نږدې وساتئ
2 -
د میوو انفیوژن هڅه وکړئایا د اوبو بورډ چک دی؟ اوبه ښه دی چې هیدرول شوي پاتې شي، مګر دا د پوهیدو وړ ده که چیرې د خوند یا "meh" فکتور له امله تاسو له تاسو څخه وتښتي.
د څښاک نور ډولونه یا پاؤو ته لاسرسی مه کوئ. ډیری یې هغه عناصر لري چې روغ نه دي. پرځای یې، تاسو کولی شئ د ځینې طبیعي ذائق څخه ستاسو په اوبو کې کارولو لپاره ځینې تازه میوې یا بوټي استعمال کړئ.
ترټولو چټک او اسانه لاره داده چې ځینې لیمو ستاسو اوبه ته اضافه کړي. یو نوی نیبو وینځئ او وخورئ. پزه واخلئ او دا په ګلاس اوبه باندې وخورئ ترڅو د تازه ليمويي تازه مزو چمتو کړئ. که تاسو يخ وي، ځینې لیمو په ګرمو اوبو کې هڅه وکړئ او وګورئ چې دا څومره آرام دی.
که تاسو غواړئ چې یو څه ډیر زړه نازیان وغواړئ، نو د نوو اجزاوو سره د اوبو مینځلو لپاره د ترکیبونو کمښت شتون نلري. که تاسو پریکړه وکړئ چې دا ستاسو لپاره ځي، تاسو کولی شئ د انفیوژن سټریر کارولو هڅه وکړئ ترڅو دا لږ آسانه کړي
3 -
ستاسو سره د غونډو لپاره اوبه راوړئهره ورځ د پوره اوبو د ترلاسه کولو خنډونه دا په دفتر کې لګول دي چیرې چې تاسو به په یاد ولرئ چې ستاسو اوبه ستاسو سره راوړي. ډیری خلک په کار کې د بیا رغاونې وړ وړ بوتل یا د قافو پیسه لري. د څښلو په یادولو کې یوه لاره داده چې هر کله چې تاسو د خپل همکار دفتر ته ځئ یا د غونډې لیدلو لپاره ستاسو د اوبو بوتل ډک کړئ. د اوبو کولر لخوا ژړول او د بیا رغاونې ترلاسه کول.
که غونډی تاسو غواړئ تاسو غواړئ چې له مینځه وړل وغواړئ، تاسو شاید د آزادو کیفیت یا چای راوستلو لپاره آزموینې کېږئ، مګر د ځای پر ځای د ګرمو لینو اوبو هڅه وکړئ. که تاسو د کار په وخت کې دوه یا درې ځله د اوبو بوتل ډک کړئ نو دا به تاسو سره د ورځې لپاره د اوبو اړتیاوو سره د مرستې په برخه کې اوږد لاره وي.
4 -
لوی ګلاس ترلاسه کړئپه ځینو حاالتو کې، لویه اړینه نه ده چې غوره وي. مګر کله چې ستاسو د څښلو لپاره راځي نو هره ورځ د څښاک اوبو ته اړتیا لرئ، یو لوی شیشې ته بدلون ممکن ممکن تاسو ته اړتیا وي.
که تاسو اوس مهال یو شیش چی د شپږو آونځیو لرونکی کارول کیږی، د 12 څخه دوه برابره وسایط نلری او تاسو به په اوږد مهال کی دوه ځله اوبه وخورئ. دا دومره ساده اسانه ده چې دا جوړ کړئ چې تاسو ممکن دا اوس هم وکړئ.