د ساده محصوالتو مهمې ګټې د نورو په وړاندې د یو ساده پښو اچول
چلن د ټولو خلکو لپاره د تمرین یو خوندي او موثر بڼه دی، په ګډون د هغو خلکو په شمول چې د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د سږ کال ناروغۍ ( COPD ) سره ژوند کوي. د دې ټیټ اغېز فعالیت) پدې معنی چې دا په ملګرتیا کې اسانه وي (کولی شي د اکسيجن کارولو، پایښت رامینځته کولو، عضلاتو پیاوړتیا، او د سوکالۍ عمومي احساس ته وده ورکړي.
A منظم چلن معمول هم کولی شي د COPD سره د دې لپاره اسانه کړي چې په ځان بسیا وي او د دې توان ولري چې ورزش برداشت کړي . او دا یوازې د پیل لپاره دی. د COPD سره د یو چا لپاره د تګ راتګ ډیری نورې ګټې شتون لري، کوم یو یې کیدای شي تاسو ته بس وي چې تاسو په سایټونو کې سپاره او دروازه یې ودروله.
د وزن کنټرول
که تاسو لږ وزن لرئ او د COPD لرئ، اضافي اضافی پونډونه چې تاسو یې لیږدئ ممکن ستاسو د وچ کولو لپاره ستونزمن کړي، ډیر لږ تمرین. په منځنۍ مرحله کې د 30 څخه تر 60 دقیقو پورې تغذیه شوي فاسز کولی شئ او عضلات تاسیس کړئ چې ستاسو میټابولیزم پیاوړي کړي. په کلوريکونو کښیناستئ او تاسو کولی شئ د اضافی پونډو څخه پاک کړئ او د فعالیت او باقی په دوران کې په اسانۍ سره وخورئ. څه شی دی، وزن کم کولی شي ستاسو د ځینو احتمالي روغتیایی ستونزو خطر کم کړي، په شمول د دوه ډوله شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د زړه حمله، سټکۍ، سرطان، د خوب اپینو، او osteoarthritis .
د ویني ټیټ فشار
د وینه لوړ فشار، او یا هم لوړ فشار، اکثرا اکثره د COPD سره لاس کې ځي. د امریکې د زړه ټولنه (AHA) په وینا، د وینې کول د وينې د فشار کچه د نورمال حالت په لور لاړ شي. په واقعیت کې، د وینی فشار د ټیټ فشار لپاره چلول دومره اغیزمن دي. د دې ګټې د ترلاسه کولو لپاره، AHA په منځنۍ کچه د 40 دقیقو لپاره په روانه اونۍ کې یواځې دری یا څلور ورځو کې د تګ راتګ مشوره کوي. دا کیدی شي د درملنې اړتیا پرته د وینډو فشار کنټرول هم وي.
فشار او اندیښنې کم کړئ
د COPD سره ژوند کول خورا سخت فشار لري. څه چې نور هم دي، لکه څنګه چې د COPD بنسټ څرګندوي، فشار کولی شي د COPD نښې نښانې رامینځته کړي: ستونزمن دا چې تنفس کوي، ډیر اندیښنه لرئ چې ممکن تاسو احساس او برعکس. دا کیدای شي له منځه وړلو لپاره یو ستونزمن پړاو وي.
کله چې موږ د کوم دلیل لپاره ټینګار وکړو، زموږ بدن ځینې کیمیاوي توکي، ایینینفینفنین، نوریپینفیرینډ، او کورټیسول خوشې کړي، زموږ په وینې کې. دا عادي خبره ده، زموږ د طبیعي جنګ "الوتکې" ځواب. مګر کله چې دا کیمیکلونه جوړ شي، موږ د اوږدې مودې روغتیایي ستونزو په خطر کې یو، لکه د وینه لوړ فشار. چلن کولی شي د کیمیاوي فشار فشار سره مرسته وکړي او همدارنګه د Endorphins خوشې کولو ، دماغ کیمیاوي توکي چې د درد کمول او د روغې احساس ټولیز احساس سبب کیږي راوړي.
د کارتیو - تناسب روغتیا ښه کول
د کارتیو-تنفس فابریکه د اوږدې مودې په اوږدو کې د هرابروب یا رالميک فعالیت کولو وړتیا ته اشاره کوي. هوایې فعالیت لکه چلول (لکه د سوغات، تیاری، او سایټ چلولو) کولی شي په بدن کې د لوی عضلې ګروپونو پیاوړتیا سره د کارت-تنفس فټیوټ ته وده ورکړي. که څه هم تمرین په مستقیم ډول د غوږونو فعالیت نه ښه کوي، دا کولی شي ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي چې ستاسو د پایښت کچې لوړولو کې به مرسته وکړي.
د خپګان رفع کول
COPD کولی شي دومره ساده کار ترسره کړي چې حتی ساده کار ترسره کړي، نو دا د حیرانتیا خبره نده چې ډیری خلک چې د دې وضعیت سره معامله کوي خپه کیږي. فزيکي فعاليت د خپګان لپاره يو ښه انټيډيوټ دى، د Endorphins-brain-chemical کيمياوي خوشې کولو څخه مننه کوم چې په بدن باندې يو تناسب اغيزه لري.
که څه هم د Endorphin خوشې کولو احساس احساسات کله ناکله د "رنځور لوړ لوړ" په نامه یادېږي، تاسو کولی شئ د کم ځواکمن فعالیت سره السته راوړو - لکه چټک چلن. نور څه دي، د قوي او فزیکي پلوه کیدو المل هم کولی شي ځان ته درناوۍ وده ورکړي، چې په پایله کې یې د خپګان مخه نیسي.
د بوټ دماغ روغتیا
د مناسبو څیړنو شتون ښیې چې COPD کولی شي په مغز باندې په مختلفو الرو اغیزه وکړي، لکه د موډرو بدلونونه او د معرفت په معیوبیت کې. يوه نظريه چې ولې پيښېږي دا د COPD سره په خلکو کې، د معمولي معدنياتو د ساه ناروغۍ نړيوال ژورنال کې د 2008 د يوې څېړنې پر بنسټ، لږ اکسيجن دا دماغ ته ورکوي، په پای کې د دماغ نيوراکميټ او جوړښت بدلوي.
په ورته ډول، د دماغ روغتیا ښه وده سره د تحقیق اړیکو تمریناتو وده کونکي اداره ده. لږترلږه یوه څیړنه چې په 2017 کې خپره شوې د BMC په عامه روغتیا کې خپره شوه، موندلي چې معمولي فعالیت کولی شي په مغز باندې داسې یوه مثبته او مثبته اغیزه ولري چې دا د الیبریمر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.
ستاسو سره مرسته کول مرسته کوي
که تاسو سګرټ وو نو په هغه وخت کې چې تاسو د COPD سره تشخیص شوي و او له دې امله له وتلو سره مبارزه کولی شئ، تاسو کولی شئ د عادت پای ته رسولو لپاره لاره ومومئ. حتی د هوایی فعالیت لنډ لنډې کولی شي د روښانتیا غوښتنه وکړي. د Smokefree.gov په وینا، څه شی دي، "د تمریناتو په جریان کې د سگریټونو لیږد او د جذب کولو نښې نښانې او له تمرین وروسته 50 دقیقې وروسته." (Smokefree.gov هغه ویب پاڼه ده چې د ملي سرطان انسټیټیوټ لخوا مالتړ کیږي ترڅو "وړیا، سمه، شواهدو پر بنسټ معلوماتو او مسلکي مرستې چمتو کولو لپاره د سګرټ څښلو څخه د مخنیوي لپاره د خلکو د فوري او اوږدمهاله اړتیاوو مالتړ لپاره.")
منظم فعالیت هم کولی شي د سګرټ څکولو له امله د عام اړخ اغیز څخه مخنیوي کې مرسته وکړي: د وزن ګټې. نو که تاسو د ډار لپاره عادت وخورئ نو تاسو به په پونډو کې واچول شي چې ممکن یې هم وچ شي، په پام کې ونیسئ چې تاسو کولی شئ په دوه ځله په دوه ځله روغتیایي مسلو سره معامله وکړئ.
ستاسو په نښه، سیٹ اپ، واک
د بریالیو بریالیتوب دوره کیدنه دا ده چې په ورو ورو پیل شي. لومړی د خپل ډاکټر سره معاینه کړئ. که هغه تاسو ته د تمرین کولو پیل کولو لپاره شنه رڼا درکړي، هڅه مه کوئ هڅه وکړئ چې له تاسو څخه نور، چټک یا اوږدې اوږد مه کوئ. که څه هم ستاسو لومړی هدف دا دی چې لږترلږه له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې، په اونۍ کې څلور یا پنځه ورځې وخورئ، اندیښنه مه کوئ که دا خورا ډیر وي. د پنځو دقیقو لپاره د تګ په واسطه، په ورځ کې څلور یا پنځه ځلې پیل کړئ. دا پدې معنی چې ستاسو د واټ د یوې برخې څخه بل ته بل ځای ته ځي.
که تاسو د ساه لنډ وخت ونیسئ، مخکې له هغې چې د حرکت څخه مخکې یو ساعت لپاره ودریږئ او آرام کړئ. او هڅه وکړئ چې دا کار وشي که چیرې تاسو دوام ومومي، یو ساعت یا دوه دلته دلته اضافه کړئ، بالاخره تاسو به ومومئ چې نیم ساعت ساعته وي، ښه، په پارک کې چلوونکی.
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. "د امریکا زړه ټولنه د لویانو د فعالیت لپاره سپارښتنې." 2016.
> بورسن، سو، او. الف. "په دماین کې د COPD اغیز اغیزه کول." د دوامداره احتراق د سږو ناروغۍ نړیواله ژورنال . سپتمبر 2008؛ 3 (3): 429-434.
> کیلیین ای. مارٹن ګینس، او. الف. "د فزیکي فعالیت کارولو او د الزمیریر ناروغۍ اداره کولو لپاره د شواهدو پر بنسټ پیغامونه جوړول." د BMC عامه روغتیا . د فبروري 17، 2017 17: 209.
> Smokefree.gov. "د کراوې سره د تمرین سره مبارزه".