د کولیسټرول-ټیټ ډیزاین کې د ناورین د لیږد غوره کولو لپاره لارښوونې
ناڅاپي د ورځې ترټولو مهم ډوډۍ دی او کولی شي ستاسو د نورو خواوو او کڅوړو لپاره سیسټم جوړ کړي. کله چې تاسو د کولیسټرول ټیټې خواړه تعقیب کوئ، نو د ناستې لپاره صحي خواړه غوره کول په لومړي کې لږ مشکل کیدی شي. ځینې وختونه، دا ډول خواړه تاسو کولی شي تاسو هڅه وکړي چې هڅه وکړي او ریښتینې خوښې، لکه بټلیل او کریمي پنیر یا بیکن او هګۍ ته وګرځي.
مګر خپل ورځ د روغې سره پیل کول، د ناستې ډکول کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه په صحي رینډو کې وساتي. دا کولی شي په ورځ کې د غیر طبیعي خوړو لپاره د قربانیانو مخه ونیسي. اجازه راکړئ څو ځینې لارښوونې وګورئ چې دودیز ناشونې خواړه ستاسو زړه روغ ساتي او ستاسو اشتیاه قناعت لري.
شيدې او غوښه
دا اسانه ناشونې ناشونې د وخت خوندي کولو لپاره ښه لار ده. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو غذا ته غوړ او شکر هم په ورځ کې پیل کړي، کوم چې کولی شي ستاسو لیپونه لوړ کړي. د دې د مخنیوي لپاره، ځینې صحی بدلونونه او د انګور د کڅوړې کڅوړې اضافه کولو په اړه غور وکړئ.
- د خوراک لیبل وګورئ. بل ځل چې تاسو د خپل خوښې غوزې ته ورسیږئ، د تغذيې لیبل ته ګوري. په شکر او غوړ کې باید یو مثالی انار لږ وی. که ستاسو د حشراتو په یو یا هم دواړه موادو کې لوړ وي، تاسو ممکن د روغې خوړو بدلولو په اړه فکر وکړئ. پداسې حال کې چې تاسو یې یاست، د فایبر محتويات هم وګورئ. حلال ریشیر کولی شي لږترلږه د LDL کولیسټرول کچه کمه کړي. دا کولی شي خوندیتوب ته وده ورکړي (بشپړ "احساس") او په پایله کې د دې رڼا ناشونې نور ډکوي.
- د کم ټیټ شیدو کارول د ټیټ څاڅکي یا ښایسته شیدو بدلول کولی شي اضافي غوړ کم کړي. سربيره پردې، ستاسو په غوږو کې د غواګانو شيدې پرځای سايميلک استعمال کړئ.
- مصنوعي خوندیتوب وباسئ. ځینې غله مصنوعي ذایقونه لکه بیری یا چاکلیټ اضافه کوي. د بدیل په توګه، یو ساده انارو ته پام وکړئ او خپل ځانونه د خوړو اضافه کړئ. دا کولی شي د غوړ او شکر کمولو سره پداسې حال کې چې ستاسو خواړه ته صحي خواړه معرفي کوي. که تاسو د خوړو ذائق لټوئ نو تازه سریبران یا نخبرې مه کوۍ. که تاسو لږ نور مصالحه کونکي یاست، نو په پام کې ونیسئ د غنمو اضافه کړئ (دا هم ښه ده).
- د دې بدل کړئ غوښه په کڅوړه کې یوازینۍ چټک ناشونی نه ده. ډیری نور خوراکي توکي شتون لري چې ستاسو د زړه لپاره ډک او روغ وي. گرم حرارت د ښه بدیل دی، په ځانګړې توګه په یو سړه ورځ.
پینکیکونه د مکھن او شربت سره
پینکیک د خوړو ناشوني درمل دي چې ممکن ممکن ستاسو غذا ته غوړ او بوره اضافه کړي. په دې دوديز خوښې کې د ځينو اجزاو بدلول کولی شي د لوړ-کلوري ناچۍ چې په زړه پورې صحتمند وي بدل کړي.
- د پینکیکس ته فایبر زیات کړئ. ستاسو د پانکیک بټر ته د غوټۍ یا نورو ټول انارو اضافه کول کولی شي فایبر او ستاسو پینکیکونو ته زیاته اندازه پرته له دې چې ډیری ډیری کلوریټونه اضافه کړي.
- مکھن او شربت سکری کړئ. دا دوه عناصر ستاسو ناشونی ته د غوړ او شکر اضافه کولو ډیره توان لري. د صحي اجزاو بدلول کولی شي د کولیسټرول د کچې زیاتوالي پرته د ډیری ذائق زیاتولو کې مرسته وکړي. یو تازه تازه انګور یا کري اضافه کړئ یا د ګریډروپ لپاره د سم، غیر فاسد دوترو ته ورسیږي.
- دې ته غوږ ونیسئ. د انار، نټیم، انګور، قددو، یا نور مصالحو سره ستاسو د پینکیک بټر ته زیان رسولی شي د بل مناسب رنګ پینک ذوب وده ومومي.
بګلونه او کریم کریم
که سم چمتو شوی وي، بوټان کولی شي د زړه روغمن وي، لمر ناڅاپي وي . په هرصورت، د غلط اجزاوو اضافه کول کولی شي یوه بیلیل جوړه کړي چې د کالوري-ګیټ دی او کیدای شي ستاسو کولیسټرول-ټیټ غذايي مواد تخریب کړي.
که چیرته خواړه ډوډۍ وي نو تاسو د ناستې لپاره وګرځوئ، د کلسسترول دوستانه بدلونونو په جوړولو غور وکړئ.
- د لوړ فایبر بسته غوره کړئ. د بکسونو غوره کول چې ټول غنم یا ټول غنم دي د نورو بڼو ډولونو په پرتله صحي انتخابونه دي.
- یوازې صحتمند غوږونه زیات کړئ. کریم کریم پنیر یو عام بڼل خپور شوی، مګر دا په چټکۍ سره پیرودلی شي که چیرې په روښانه توګه ونه کارول شي. د سپوږمکیو په ځای غوره کړئ چې په غوړ کې کم دي. که تاسو غواړئ د شیانو بدلون بدل کړئ، د تازه کټیو ميوو، سمبول شوي شومین، چایانو، یا ټیټ غوټی غاښونو په واسطه خپل ځانونه خپاره کړئ. دا ټول به د ذایې پرته ډیر چربی اضافه کړي.
- دا د بدیل خواړو سره بدل کړئ. هره ورځ د خواړو د بکسونو څخه ستړی ستړی شوی؟ د ځای په ځای د مفکوره هڅه وکړئ. کله چې سمه چمتو شوه، مفینین د تېلو لپاره تغذیه، لوړ فایبر بدیل وړاندې کوي. که تاسو د نظرونو په لټه کې یاست، هلته ډیری خوږې، ټیټ غوړ ترکیبونه شتون لري چې په زړه پورې روغتیایی اجزاوو لکه تغذیه، میوه او مصالحات کاروي.
بیکن او هګۍ
کله چې تاسو د لوی ناشونی فکر کوئ، بیکون او هګۍ په عام ډول په مینو کې دي. په هرصورت، دا دوه اجزاء کولی شي ستاسو کولیسټرول ټیټ غذا ته ډیر چربی او کولیسټرول معرفي کړي. ځینې ساده بدلونونه کولی شي د ناشونې خوښې یو لږ روغتیایي بڼه ونیسي.
- هګۍ هګۍ ډير پروټين او نور غذايی مواد لري مګر دا د کوليسټرول په کچه هم لوړ دي - ډٻره يې په زيړ کې وجود لري. که تاسو غواړئ د کولیسټرول محتوا کم کړئ، د تیاری په جریان کې د هګۍ سپین سپین څخه هګۍ لرې کړئ. که ستاسو نسخه د یوه څخه زیات هګۍ غوښتنه وکړي نو تاسو کولی شئ د یوې هګۍ څخه سپین سپین سره یو هګۍ استعمال کړئ. سربیره پردې، تاسو کولی شئ د هګۍ بدیل وکاروم، کوم چې د اضافی کولیسولول سره مرسته نه کوي. مه هیر مه کوئ نور هغه اجزاء چې تاسو یې په خپلو هګیو کې اضافه کړئ، وګورئ. پنیر، ټول شیدي او مکھن نور اضافه غوړ زیاتوي.
- بیکن. د منظم شوي پیکا بیکټ کارولو په ځای، د ترکیې بیکن یا کینیډیډ بیکیک کوښښ وکړئ. دا دواړه محصولات د خپل لوړ پوړ متخصص په پرتله کم سنتر شوی چربی لري. سربیره پردې، تاسو کولی شو په بشپړه توګه بیکون ځای ونیسو د تندل شوي کب ماڼۍ سره.
ناڅاپه د روغې خوړلو څخه ډډه وکړئ (او نه بورډ کول)
د دې روغې لارښوونې سره، تاسو کولی شئ د خپلې خوښې ناستې توکي خوند واخلئ او د کولیسټرول کچه صحتمند وساتئ. حتی که تاسو د کولیسټرول ټیټې خواړه تعقیب کړئ، نو ستاسو ناشونی ډیری ډولونه لرئ او هیڅکله به یې د بورډ نه وي. د هغې سره مزه وکړئ او وګورئ چې چیرې د ناستې غوره انتخاب تاسو ته لیږئ.