بلوبیریز اکثرا د "غوره سر" په توګه وپیژندل شي او د ښه دلیل سره. بلوبیری د غذايي موادو څخه ډک دي لکه د انټي اکسیډینټس، فایټیسټولوول ، وټامنز او ریشیر - ټول هغه چې کولی شي یو روغ زړه وده وکړي. دا په سنترول شوي غوړ کې هم ټیټ دي که دوی ستاسو د کولیسټرول او ټریګالیسریسډ کچه لیدل کیږي که چیرې تاسو په بشپړ ډول خوراکي توکی چمتو کړئ. دا صحي لارښوونې به تاسو ته ډیری لارې په ګوته کړي چې تاسو کولی شئ دا روغې میوې ستاسو کولیسټرول ته راټیټ کړئ - د غذا کمښت:
په سالاد کې د بلوغرو څخه کار واخلئ
ایا تاسو اړتیا لرئ چې خپل سلاد لږ اضافه ذائق ورکړئ؟ که داسې وي، نو یو اضافي تازه بادغیس به دا کار ترسره کړي. بلوبریز د نورو سبزيجاتو او میوو سره یوځای کیدی شي ترڅو خپل سلاد ته یو خوږ خوند ورکړي. په حقیقت کې، تاسو کولی شئ د سپینې ماڼۍ څخه په بشپړ ډول د ذای بربنډۍ له امله چې د سپینې ماڼۍ اضافه کول وکارول شي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بلبي بیری ډک سلاد ته صحی اجزا اضافه کوئ، او د کریم کریم څخه ډیری ډیزاینونه، بشپړ غوړ شیان، یا خواړه خواړه محدود کړئ - دا ټول ستاسو د سلاد لپاره فیص او کیلوری اضافه کولی شي.
د بلیو بیری کوچنی جوړ کړئ
غوټۍ - کوم چې په عمده ډول د میو، ویګیانو، او بیسونو څخه جوړ شوي دي لکه آیس، بادامو شیدې، یا د ټیټ غوټی خاوره خاوره - د خوندیتوب لپاره خورا خورا خوړو دي که چیرې تاسو د چټک او صحی په لټه کې یاست. Blueberries کیدای شي په هر یو سایټ کې یو مهم اجزاو شي او کیدای شي د ډیری مختلفو ميوو او ویزو سره یوځای شي چې دا د اطمینان لرونکي مشروع کولو لپاره.
د اجزاوو په اضافه کولو سره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مصرف د سخت کریمونو، آیس کریم یا بشپړ فاسدو شيدو سره، د دې لپاره چې ستاسو د سینه شوي غوړ مینځلو زیاتوالي سره مخ شو.
ځینې سوداګریزې جوړې شوې ریښې په ترمیم شوي شاکرونو کې لوړ دي. د خپل د برډونو په جوړولو سره، تاسو په سمه توګه د اجزاو ډول ډول پیژنئ چې تاسو یې اضافه کړئ - او تاسو د دې فرصت هم لرو چې د کولیسټرول دوستانه اجزاوو لکه تومال ، ټول غنمو او میوو کې ټیسټ وکړئ.
بلبیریز هم کولی شي تاسو ته د خوند وړ ډبرو چمتو کولو لپاره اضافه شي چې ډیری یې به خوند واخلي. بس ډاډه کړئ چې تاسو د ډیری مکرو یا کریم څخه کار اخیستلو څخه مخنیوی وکړئ ستاسو ډوډۍ کې خپروي، ځکه چې دا کولی شي اضافی کالوریز او سنتر شوی غوړ اضافه کړي.
بلوبریز ډیری ژبی دي او کیک، پیري، او منجمد درملونه کیدای شي - تاسو ټول کولی شئ د کولیسټرول لاندي خواړه تعقیب کړئ کله چې تاسو صحتمند مواد کاروئ. که تاسو دا ډیسټیر پېروئ نو دا ډاډه کړئ چې تاسو په بسته بندی کې د خواړو لابراتوار لوستلئ، ځکه چې د بلوبیری ډیری ځینې ځینې کیدای شي په لیټ څښاک، مستند شاکر، یا سمر شوي غوړ کې لوړ وي.
په عین حال کې، تاسو کولی شئ دا ډیسټرې په کور کې په صحي اجزاو سره جوړ کړئ چې ستاسو د لیپید کچه به ډیره زیاته نه کړي.
ستاسو ورځ د روغ، بلبیری - ډیری ناستۍ سره پیل کړئ
ناڅاپي ستاسو د ورځې مهمه برخه ده - نو ولې دا د صحي اجزاوو سره پیل نه کړئ؟ بلوبریز ستاسو د ډیری دوديز ناڅاپي توکیو په ګډون، او همدارنګه پخپله د ځان په وخت کې شامل کیدی شي که چیرې تاسو د پخلی کولو وخت نه لرئ.
- کله چې د ناستې چمتو کول، تاسو باید صحتمند توکی او غوږ ونیسئ. تاسو کولی شئ د فایټیسټرویل امیر خپریدلو، د ماسیډ اپ ریشې د چټک خپریدو یا د ټیټ غوړ کریم کریم پواسطه استعمال کړئ. په هرصورت، د شربو کارول، بشپړ غوړ سپین او غوړ کولی شي کیلوری نور کولیسټرول دوستانه ناست وبلل شي.