1 -
خپل مډالونه او تجهیزات واخلئموږ د فیبومیومیلیا او د اوږدمهاله تغذیه سنډومر سره ډیرې ورځې لرو چې موږ هیڅ شی نه شو کولی، آیا دا ځکه چې موږ په لفظی توګه انرژی ته اړتیا نلرو، یا آیا فعالیت د وچولو درد سبب کیږي چې موږ په فزیکي او ذهني توګه ماتوي.
په دې ورځو کې، موږ باید د ژوند د بقا په اړه خپل ځان محدود کړو پرته له دې چې د نورو ورځو لپاره خپل ځان وساتي. دا څنګه ممکنه ده؟
زما لپاره، دا پدې معنی ده چې زما د بدن فعالیت سره مرسته کولو لږ څه شیان ترسره کوي. ما پنځه شیان پیژندلي دي چې زه یې هره ورځ ترسره کوم - هیڅ توپیر نلري چې احساس مې ښه یا خراب وي - یا نور زه په بستر کې د نورو ورځو سره قیمت ورکړم.
لومړی درې هغه شیان دي چې موږ یې باید ترسره کړو، هره ورځ، هیڅ څه نه. ځینې خلک، په تیره بیا هغه څوک چې د پوستکي وروسته له سخت اختر سره مخ کیږي، باید معلومه کړي چې آیا دوی د وروستیو دوو ستونزو سره مخ کوي پرته له دې چې خپل ځان خراب کړي.
پرته له الډیرو، # 1 پرته:
خپل مډالونه او تجهیزات واخلئ!
زما ورځي چیرې چې ما دوی پریښودلي دي ځکه چې ما د هیڅ شي سره مخ نشو کولی، او ما تل دا هم بخښنه کړې ده. زما درملنه دومره اوږده وخت لپاره جوړه شوې چې زه یې ووایم کله چې یو څه وتړل شي، لکه د نیوروټرانیمټرې کچې، کوم علامات چې نور اعالن شوي.
ډیری درمل چې موږ یې تشریح شوي باید په ځینو کچو کې وساتل شي چې اغیزمن وي. که تاسو دوی په غلط ډول واخلئ، نو تاسو به بشپړه ګټه نه ترلاسه کوئ. د وینې په جریان کې ستاسو مډال لږ اغیزمن کولو لپاره خورا خورا بد وخت دی!
که تاسو دوی د بستر په واسطه وساتئ او یا بل څوک یې تاسو ته راوړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه شيانو غصب مه کوئ چې ستاسو په بدترین ورځو کې ستاسو سره مرسته کولی شي.
2 -
یو څه روغ وخورئکه تاسو زما په څیر یاست، "پخلی کول" حتی په ښه ورځ کې هم خراب وینا ده. زما په تر ټولو بد پري یي ږده! ځینې ورځې، کیدای شي دا خورا ډیر داسې ښکاري چې یوازې خواړه ته خواړه پورته کړئ.
که تاسو کولی شئ یو څوک تاسو ته روغ صحي راوړي چې د خوړو لپاره اسانه وي، دا د تګ راتګ یوه ښه لاره ده. که تاسو اکثره په دې ورځو کې یوازې یاست، نو کولی شي د غذايي موادو سره تړلي څښاک وساتي لکه په لاس باندې ډاډ. لږترلږه تاسو هغه شیان ستاسو په بدن کې اچوي چې مهم پروسې تجهیز کړي.
البته، ډیری موږ نشو کولی چې هره ورځ یو بشپړ خواړه وخورئ - دا خورا ډیر کار ترسره کوي. د خوړو خوړو ساتل څومره چې څومره کولی شئ شتون لري، تاسو خپل ځان ته لږ تر لږه لږ څه درکړو چې هره ورځ ستاسو لپاره ښه ده.
دا یوه ښه مفکوره ده چې د علامې شعارونو لپاره چمتو شي او ځینې وختونه په خپلو ورځو کې وخورئ، فکر وکړئ چې تاسو د روغتیا د خوړو د ننګونو په اړه څنګه قابو کولی شئ.
3 -
بیا ترلاسه کول ریښتینې، جدي آرامۍدا تر ټولو مهمه خبره ده. په فعاله ورځو کې، ستاسو بدن شاید تاسو ته ووایي چې دا کافي وي. په وروستي ورځو کې، تاسو شاید فکر وکړئ چې ټول هغه کار کوئ چې آرام کوئ.
په هرصورت، د فیسبوک له لارې د تلویزیون، لوستلو، او لیکلو لیدل لکه د هڅو هڅې هم کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د برقیاتو بندولو لپاره وخت نیسي، سترګې وتړئ، او واقعیا آرام کړئ. که تاسو سوده پای ته ورسیږی نو دا هم ښه ده!
تاسو ممکن د آرامۍ موسیقۍ اوریدلو له لارې د رخصتۍ وخت ارزښت لوړ کړئ، کوم چې د څیړنې ښودنې زموږ لپاره اصلي ګټې لري.
د ماین پاکۍ یا مراقبت ښایي داسې لارې وي چې د آرام کولو وخت هم لوړ کړي.
4 -
ټکياوس موږ د دوو وروستیو توکو ته یاست، کوم چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپلې پریکړې څخه کار واخلئ. نو مخکې له دې چې تاسو فکر وکړئ "څنګه چې مونږ یې ناروغه یو چا ته تمرین کولو وړاندیز کوو،" مهرباني وکړئ پدې پوه شئ چې زه ستاسو د ورځې څو ثانیو وړاندیز کوم، او یوازې هغه وخت چې تاسو یې برداشت کولی شئ.
زموږ مړي د دې معنا نه درلوده چې بې رحمه وي، مګر زموږ ناروغۍ دښمن حرکت کوي. د بدن د خوندیتوب څخه د ساتنې لپاره او تاسو بد بد احساس کوئ، یو یا دوه ساده یوګا منځته راځي، په بستر کې کله چې سرته رسېدلی وي، ډیره مرسته کولی شي. هیک، حتی د ښه ګنډلو حتی کولی شي مرسته وکړي! موږ واقعیا یو عادلانه څیړنه لرو چې ښایي یوګا زموږ لپاره ښه وي .
لاندې ټیټونه د ناستې په پرتله ډیرې هڅې نه کوي یا (او که چیرې دا ستاسو لپاره ډیر فعالیت وي، زه ډاډه یم چې تاسو د هغې څخه ښه پوهیږئ!) دا غوره ده چې تاسو دا پیل کړئ کله چې تاسو یې لرئ ښه ورځ، نو دا یو آسانه ده چې یو یا دوه داسې داسې ښکاري چې دوی به تاسو په بد ورځ کې تر ټولو غوره کړي.
دلته ځینې اساسي پایلې دي چې تاسو یې پیل کړي. د غوره انځورونو او لارښوونو لپاره د یوګا ماهرین این پیزر مننه!
- سپړين موټري وګورئ
- د ماشوم ماشوم خوشحاله
- تشخیص شوی لوی پیر
- د ماشوم پوزه
- د انجیل د سترګو سترګې
- د پاسپورت پوس
د تل په څیر، د تمرین لارښوونې تعقیب کړئ: ورو ورو پیل کړئ او لږ ځله یې په یو وخت کې وکړئ، نو بیا خپل وخت په تدریجي او احتیاط سره زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو یې وړتیا لرئ. هڅه مه کوئ چې په انځورونو کې ماډل وګورئ - یوازې خپل کار وکړئ او د قضیې ساده کول تر څو دوی د خپل اوسني فٹنس / لچک د کچې کچې لپاره کار وکړي.
5 -
خندازاړه کلی د دې لپاره یو څه حقیقت لري: خندا ښه درمل دی ، او دا د دې شرایطو لپاره د ګټې په توګه لږترلږه یوه مطالعه کې ښودل شوي. (بیا، هغه کسان چې د پوستکي پوستکي سره مخ دي باید د انرژی څخه خبر وي چې دا کولی شي د ځان لپاره دا وټاکي.)
ستاسو ترټولو بدې ورځې شاید دومره وخت نه وي چې د جنازه ترین فلم بیا کتنه وګورئ چې تاسو یې لیدلي وي. تاسو نه غواړئ چې دا کار وکړئ! دا به ښه وي چې د ویب کامیک لټون ومومئ چې عموما تاسو تیروي یا یو څه وګوري چې دلته او دلته شته غلا درکوي. تاسو یوازې د یوې لږې ودې په لټه کې یاست، نه د غلا کولو په خندا کې.
نه یوازې خوند اخلۍ خپله خوږ، دا د خپل دماغ کیمیا بدلوي. په واقعیت کې، دا واقعیت لري چې د تمرین سره ورته دي، یوازې د لږ ویشتلو سره.
6 -
د ماشوم ګامونه اخیستلپه یاد ولرئ، دا هغه شی دي چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ ترڅو تاسو ته د ښه کولو فرصت برابر کړئ. او هو، دا هغه شیان دي چې زه هره ورځ کار کوم، ډیر کم استثناء سره. دوی د ځان پاملرنې برخه ده چې کولی شي د ښه او پاتې کیدو تر منځ توپیر رامنځته کړي. وګورئ:
کله چې دا هغه شیانو ته راځي چې تاسو یې نه کوئ، او موږ ټول یو څه بد عادت لرئ، د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې:
هر کله چې تاسو ښه عادت غوره کړئ یا بد عادت بدل کړئ، تاسو د خپل ناروغۍ مدیریت کې یو ګام وړاندې کوئ. ځینې ګامونه کم دي پداسې حال کې چې نور یې لوی دي، مګر هر یو مهم دی ځکه چې تاسو د خپل احساس په لور کار کولو لپاره غوره کار.