د خوړو، خوب او خوب تمرکز
د صحتمند معنی په توګه تاسو صحی عادتونه لرئ. نو تاسو څنګه د خوړو د الرښود سره صحي خوړئ؟ د خواړو الرښود سره صحي خوړنه یوازینی شی نه دی چې ستاسو سره به صحتمند وي. نور د ژوندانه طرزالعملونه چې په وخت سره کرل کیږي او اوږدمهالې روغتیا سره ژمنتیا لري، به تاسو سره روغ ژوند ته په لاره کې مرسته وکړي. تاسو حیرانتیا لرئ چې دا صحي عادتونه نه یوازې د غذا انتخاب شامل دي بلکه د ژوند نور نور غوره کول هم شامل دي.
دلته زما 9 صحتمند عادتونه دي چې ستاسو سره به د خوړو د الرښوونو سره سره صحتمندۍ سره مرسته وکړي:
صحي عادت: 1: د غذايي موادو غذا لرونکي ډوډۍ واخلئ.
ډیری وختونه د میوو، میوو، ټول انارو، کم غوړ شیدو او د پروتین خواړو غوره کول. دوی د ټیټ او منځنۍ کچې د کلورو کې د تغذيې دیوال ډک کوي. د دې له امله، دا خواړه د غذايي موادو په توګه ګڼل کیږي. په داسې حال کې چې تاسو دا خوراکی توکي هر ځای پیدا کولی شئ، د دوی لپاره غوره کول آسانه ندي.
روغ حبیب # 2: د ډیری ډوډۍ ډوډۍ غصب څخه ډډه وکړئ.
اسانه، چټک، سواد او لږترلږه هڅه لیوالتیا ده، مګر تاسو باید پوه شئ چې د کب ډوډۍ څنګه وخورئ. ولې؟ ځکه چې د جنډر خواړه کیدای شي غذايي موادو غریبي وي، د ډیری غذايي موادو سره ډیر شمیر کلوریاوې وړاندې کوي. حتی د یو بې رحمه ورځ سره، یا هغه ماشوم چې په پرمختللې مرحله کې وي، د جنکسي خواړو ته وده ورکوي ، د غذایي خوراکی توکو سره د تعقیب په حالت کې باید د هغه چا لپاره لومړیتوب وي چې د خوړو الرښونه ولري.
صحي حبیب # 3: په ریبر باندې تمرکز.
د فایبر رول، چې د اشتها کنترول سره مرسته کوي، او د زړه د ناروغیو خطر لکه د زړه ناروغۍ، سرطان یا شوګر کمولو پوهیږي.
د خواړو پلان چې د ریشې شامل وي به د میوو، سبزیانو او ټول انارو څخه ډک وي. دا به تاسو سره ستاسو اشتیاه تنظیمولو کې مرسته وکړي (ولولئ: د مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ) او د ژوند دوره کولو لپاره تاسیس کړئ.
صحي حبیب # 4: د خواړو ډولونه راځي.
په ورځ او ورځ کې ورته خواړه مه خورئ. په خپل خواړه او نخشه کې بیلابیل میوې او ویشونه وګرځوئ، او د ټولو خواړو ګروپونو سره دا کار وکړئ.
مختلف ډولونه د ژوند مصالحه ده، وروسته له دې چې د غذایي موادو د ساتلو په برخه کې مرسته او ټول روغتیا یو لومړیتوب لري.
صحي حبیب # 5: ډیری ورځې تمرین کړئ.
که چیرته دا سفر وکړي، یوګا، چلول، تیغم، یا د جم په وهلو سره، دا معلومه کړئ چې په ورځني تمرین کې څنګه کار کول. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونو (د سی ډی سی) د لویانو سپارښتنو مطابق، لویان باید د منځنۍ شدت تمرین (هره چټک چلن) کې هره اونۍ 2 1/2 ساعتو ته اړتیا ولري او باید د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه په هره اونۍ کې دوه یا څو ورځې ترسره کړي. دا سپارښتنې مختلف ډولونه لري، ټول هغه کسان چې د روغتیا ښه والی لپاره لږ تر لږه د تمرین اړتیاوې پوره کوي. ماشومان هره ورځ د فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. تمرين به ستاسو سره د خوړو د خوښولو لپاره پياوړتيا او د لا زيات هڅونو سره مرسته وکړي.
صحي حبیب 6: کافی خوب نیسي.
هرڅه چې عمر وي، هرڅوک هره شپه د خوب وړ خوب غواړي. خوب په ماشومانو کې وده کوي او په لویانو کې ښه روغتیا. د ملي نیند بنیاد د وینا سره سم، ډیری بزګران باید په هره شپه 12-14 ساعته خوب وکړي. د 3-5 کلونو عمر لرونکي مخکینی ښوونځي باید 11-13 ساعته وخت ولري؛ د 6 تر 12 کلنی ماشومانو لپاره، هره شپه د 10-11 ساعتونو لپاره هدف دی؛ د مور او پلار عمر 13 او تر هغه پورې، لږترلږه 7-8 ساعته؛ او لویانو لپاره لږترلږه 6 ساعته.
صحي حبیب # 7: هغه خواړه وخورئ کوم چې د روغ مدافع خوندیتوب سیسټم ساتنه کوي .
هغه خواړه چې په ویټامینونو کې بډای دي A، C او E د روغې خوندیتوب تغذیه کولی شي، چې د ټولو خواړه الرجیک خلکو لپاره خورا اړین دي، مګر په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې اوس هم وده کوي او هغه څوک چې ډوډۍ غذايي الرښونه لري .په هره ورځ کې دا غذایی مواد ونیسئ خواړه. د ویټامین اې سرچینې په سبزیجاتو او لبنیاتو کې شامل دي. د ليمويي ميوو او 100٪ جوس لرونکي ويټامين سي ښه سرچينې دي، او ويټامين اي په غوړو، مغز لرونکو، تخمونو او کبانو کې موندل کيږي.
صحي حبیب # 8: د خطر سره مخامخ پوښل "غذايي مواد لکه کیلشیم، ویټامين ډي، اوسپنې، زن، او DHA.
د خواړو الرښود سره سم د ځینې ټاکلي خواړه برابرول دي، ځینې وختونه دا د ډوډۍ ډوډۍ په څیر د بشپړ خواړه ډلې معنی لري.
تاسو اړتیا لرئ چې د احتمالي نیمګړتیاو ډکولو لپاره څنګه دا ممکن ستاسو د الرجونو لپاره صحتمند، حقیقي شیانو موندلو له امله رامنځته شي. د مثال په توګه، که چیرې تاسو شیدې الرښود لرئ، د غیر شیدې شیدې بدیل شامل کړئ ترڅو د "کیل خطر" د کلسیم او غذايي موادو غذايي موادو لپاره ځای په ځای کړئ.
صحي حبیب 9: د سمارټ الرجین بدیلونه جوړ کړئ .
يقينا، تاسو کولی شئ په مارکيټ کې د ګلوټن پاک توليدات ترلاسه کړئ، خو صحتمند شئ تاسو به د قوي ګلوټين پاک توليداتو ته اړتيا لرئ يا د بديل غنمو غوره کول چې فائبر لري. ولې؟ د ګلوټین فری محصولاتو په صورت کې، کلیدي غذايي مواد لکه B ویټامین او ریشین کیدای شي د پروسس نه وروسته بیرته په تولید کې اضافه نشي. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره اضافي میل ته لاړئ د خواړو بدیل د تغذیې سره په ذهن کې پالن شوي.
سرچینې
د ملي نیند بنیاد
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه: د تمرین لارښوونې
د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونو 2010